gorace całuski na wstepie a teraz do meritum sprawa wyglada tak że po kilku miesiącach spędzonych w stanach bardzo przytyłam przy wzroście 163 waże 67kg mam dosc drobne kości kiedy patrze na swe ciało to mam wrażenie że 80% to tkanka tłuszczowa (niestety nie wiem ile ona wynosi) Bardzo mi zalezy żeby schudnąć mimo że staram się z tym walczyc to [...]
[...] czegoś czuję że brakuje tej mocy gdzie przy wadze 108kg nie odczuwałem tego. Aktualnie spożywam 2400kcal dziennie, nie ćwiczę wcale... Pytanie do was moi drodzy, jakie ćwiczenia wykonywać w domu, co robić żeby w jakimś stopniu ograniczyć spalanie mięśni ? Posiadam jedynie hantel 6-10kg oraz gumy. Tak na prawdę jem co chcę, nie odmówię sobie [...]
[...] tygodnie zimą ;]) zrezygnowałem ze smarowania masłem chleba, ograniczyłem soki i inne napoje, raczej piłem wodę. Trochę poczytałem na forum o jedzeniu i przejrzałem różne ćwiczenia. Dodam, że w domu mam wyciąg, sztange prostą i łamaną, wyciąg, hantle + takie urządzenie jakby do biegania przy którym macha się jeszcze rękami ; )) zdjęcia: [...]
Witam Mam 22 lata i moja waga wynosi 80kg. Chcialabym schudnac conajmniej 20. Moja dieta wyglada tak: Sniadanie : owsianka z 2 lyzkami jogurtu naturalnego, z owocami Lunch: 2 kanapki z pelnoziarnistego chleba z albo jajkiem albo tunczykiem z warzywami Kolacja: Kurczak z ryzem i warzywami lub inne Zapisalam sie tez na silownie, cwicze od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8-10 Czekam na waszę sugestie.Chętnie poczytam.Staż 2 lata, bo zaraz pewnie będą pytania.Rozdzieliłem jeden trening FBW na dwa dni tworząc Push-Pull, gdyż chciałem zrobić tu ćwiczenia siłowe, z większymi przerwami między seriami i gdybym miał Push i Pull scalić w jeden dzień FBW to po pierwsze siedziałbym na siłowni z 2.5h i po drugie tyle [...]
[...] stojąc - 5x10 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie - 5x10 Piątek - plecy + kaptury Martwy ciąg - 5x10 Podciąganie sztangielki w opadzie - 5x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 5x10 Wznosy barków - 5x10 Nie wiem czy dobrze nazwałem niektóre ćwiczenia ale wzorowałem się na atlasie ze strony kulturystyka.pl
[...] ze sztangą łamaną szeroko modlitwnik łamaną wężej Piątek Nogi na czwórke: przysiad na suwnicy, prostowanie nóg na amszynie, wykroki, uginanie na dwójke, wspięcia na palce na maszynie i suwnicy Przedramie uginanie nadgarstków z hantlami Jeśli możecie to moglibyście podać ćwiczenia które mógłbym robić po skonczeniu tego treningu.? z góry dzięki :)
[...] Weidera na mase dla początkujących 3x w tygodniu na każdy dzień inna plansza. Do tego chce biegać w dni inne niż siłka, aby zrzucić trochę tłuszczu głównie z brzucha. Czy po 3 miesiącach, oczywiście wytrwałego ćwiczenia, będą zaóważalne efekty ? Podobno działa, ale jak wy sądzicie, robił to ktoś ? Jakeiś rady, korekty ? Będę wdzięczny ! Pzdro !
Witam! Szukałem jakiegoś planu z ćwiczeniami wielostawowymi i znalazłem kilka planów z których wybrałem najlepsze wg. mnie ćwiczenia i ułożyłem je w plan co o nim sądzicie? Nada się? Może trzeba coś zmienić? jakieś Ćwiczenie ? Kolejność ? Ilość powtórzeń? Z góry dzięki A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach [...]
[...] Jest tylko taki mały haczyk, niestety nie mogę chodzić na siłkę przez najbliższe parę miesięcy. Ogólnie wychodzenie z domu też odpada gdyż czekam na operację. Tak wiec ćwiczenia które miałbym wykonywać musiały by odbywać się w domu. W swoim asortymencie posiadam bieżnie, rowerek i hantle 10kg, za niedługo będzie również sprężyna do ćwiczeń. [...]
[...] dniach brak mi zapału...ostatnim czasem mysle nad kupnem rowerka treningowego ale wydaje mi sie że sam rowerek cudów tu nie zdziała;/ Prosze o skonstruowanie jakiegos typowego tygodnia dla takiego człowieka jak ja,tzn co i jak i ile razy, w jakich serjach najlepiej wykonywac ćwiczenia Od Dzis Chce zmienić coś w swoim szarym Życiu Dzieki wam
[...] liczbę serii do 6-7 z mniejszą ilością powtórzeń 10-4) 4. Ściąganie wyciągu górnego 5. Wyciskanie żółnierskie lub hatelek Co jakieś czas zamieniałem pkt "5" na po 2 ćwiczenia biceps/tricpes Myślałem nad splitem ale co poczytałem do raczej odradzacie. Zmiana raczej ze względu na znudzenie. Początku dopiero ale sylwetka idzie w dobrym [...]
[...] sprzętu siłowni, MAM: hantle, może udałoby się załatwić drążek do podciągania i ławkę do bruszków Nie mam wpływu również na to co będzie na WF-ie i na to jakie ćwiczenia czekają mnie na treningach, raz mogą być bardziej wymagające, innym razem mniej. Chciałbym przejść naplan treningu obwodowego dla początkujących dostępnym na forum, [...]
Witam jak w Temacie mam 33lata 182cm 86kg . Po 12 latach przerwy chcę wznowić ćwiczenia zapytacie dlaczego i po co pyta dlatego ze mam typ pracy siedzący przed kompem pije kawsko jaram szlugi kiedyś wyglądałem rewelacyjnie jak się przełamie może pokaże foty 12 lat wstecz a teraz,ale nagle żona dom dziecko praca pogoń za forsą i się zaniedbałem. [...]
Ok, mam jeszcze kilka pytan odnosnie HST. 1. Kiedy dokonujemy sprawdzania maksow pomiedzy makrocyklami? Czy po okresie SD, czy bezposrednio po zakonczeniu makrocyklu? 2. Czy w okresie SD mozna poszalec z aerobami? Odlozylo mi sie troche tkanki tluszczowej i zastanawiam sie, czy zaszkodza mi intensywne cwiczenia aerobowe w okresie SD? 3. Jaki wplyw [...]
[...] sztangą 3s 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3s 4. Wyciskanie żołnierskie 2s 5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s 6. Francuskie wyciskanie 2s 7. Dwa ćwiczenia po 2 serie na brzuch Kolejnym problemem jest określenie typu budowy (endomorfik, mezo itd.) a prawie na każdym kalkulatorze trzeba to podać. Dodaję moje zdjęcia [...]
Witam, Mam taki problem z ustaleniem jak diete obrac, czy na mase czy odchudzajaca. Po krotce przedstawie o co chodzi. Otoz od ok5 mies miesiecy trenuje cwiczenia izometryczne+dynamiczne 3x tyg, jest to trening domowy z ograniczonym sprzetem. Moim glownym celem jest osiagniece pewnej "sprwnosci" gimnastycznej i oczywiscie przyrost masy. Aby [...]
[...] kilo (mały maciek mi się zrobił) i zwiększenie masy mięśniowej. Aktualnie ważę 86kg i mierzę 182 cm, na siłownię chodzę 3x w tygodniu (sobota, poniedziałek, środa). Czy te ćwiczenia są dobre? Dzień 1: Przysiady sumo 12/10/8/6 Martwy Ciąg 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek 14/12/10 Wyciskanie żołnierskie 14/12 Wyciskanie francuskie leżąc 16/14/12 [...]
[...] brzuszki 4 serie po 30, takie ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha z baniakami (nie mam profesjonalnego sprzętu) o którym na tej stronce przeczytałem, i jeszcze z innymi ćwiczeniami eksperymentowałem. Do pewnego momentu było dobrze bo widziałem efekty tzn widać już te dwa pierwsze mięśnie i trochę dwóch następnych:P ale teraz już od dłuższego [...]
