w ćwiczenia

Witam, może ktoś podpowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać na siłę dynamiczną, oraz siłę ciosu. Jeżeli chodzi o taki trening chciałbym go wykonywać w piątek bo mam tu miejsce na taki trening. Dodam, że jeżeli chodzi o wszytkie partie miesni to robie je w pon, wt, sr,czw do tego wieczorem treningi bokserskie. Proszę nie pisać o przetrenowaniu, [...]

Na początek coś o mnie: 24 lat, waga 75, 184cm staż treningowy. Dawno piłka nożna, kilka wizyt na siłowni, praca siedząca. Sprzęt domowy: Gryf prosty, łamany 4 hantle ławeczka prosto / skośna z przyrządem do cwiczenia ud i łydek. obciążenia jakie posiadam to: 4x10kg 4x5kg 6x2.5kg 6x1.5kg 4x1.25kg 4x0.5kg na dniach postaram się ogarnąć [...]

Witam. Postanowiłem cwiczyć "mój dwubuj siłowy". Chodzi o wyciskanie i pompki przy ścianie. Wybralem te cwiczenia, gdyz najbardziej je lubie i nie obciazaja kregosulupu. Mam 15 lat. Do wyciskania nie biore wiekszych ciezarow niz 15 kg, poniewaz uwazam ze nie ma to sensu. Nie chce robic masy. Chce poprostu zyskac ciut na sile, ale nie wiem jak [...]

Witam, mam 16 lat i na wiosnę planuje coś zabrać. Mam około 175cm wzrostu, ważę około 67kg. Chcę: spalić tłuszcz i zamienić go w mięśnie. Co mi poradzicie ? Ja bym chciał hmb + karnityna lub cos innego, ale czy można brać hmb w wieku 16 lat ??? Czy nie zepsuje mi to naturalnego rozwoju i odbije mi się w jakiś sposób na zdrowiu ?Sprawność fizyczna: [...]

Chcialbym sie zapytac czy trenowanie 3x w tygodniu. W poniedziałek biceps i triceps po 3-4 cwiczenia do kazdej partii i po 4 serie. W srode robie klatke, przsedramie i brzuch, a w paitek powtarzam to co robilem w poniedziałek. I znowu w nastepnym tygodniu na odwrot. 2x klatka i 1x triceps + biceps. Chce tak trenowac przez jakies 4-5 miesiecy. Do [...]

[...] ,telepawki i mięśnie mnie bolały jak przy grypie ale poza tym nic mi nie dolegało.Teraz nie jak mam dalej ćwiczyć,może ktoś to przerabiał? poproszę o jakąś podpowiedź. moje ćwiczenia: rozgrzewka orbitrek 15 min. rowerek 10 min rozpiętki na klatke 4x 15 na plecy 4x15 wyciskanie 4x15 uda 4x15 linka 4x15 daję maksymalny dla mnie cięzar.

witam ćwiczę od dwóch miesięcy mam pytanie jak można zmniejszyć różnice miedzy przedramieniem a bicepsem chodzi mi dokładnie o to ze biceps mam drastycznie mniejszy od przedramienia jest to mocno widoczne przy wyprostowani reki czy są jakieś specjalne ćwiczenia do zniwelowania tej różnicy ?? pozdrawiam

witam - moze ktos da jakies dobre cwiczenia na pogrubienie plecow. Jesli chodzi o szerokosc to poki co nie narzekam ale chciałbym pogrubic troche mięcho na plecach. pozdrawiam Premium

Witam, mam pytanko dotyczące dwóch ćwiczeń. Chciałbym się dowiedziec jakie jest najlepsze cwiczenie na wydłużenie mięśni klatki piersiowej( od brody do pępka:)) No i drugie pytanko dotyczy najlepszego cwiczenia na motyle? jakie to cwiczenie? z gory dzieki.

[...] w domu ławeczke do brzuszków, skakanke i rowerek stacjonarny. Mój plan tygodniowy : od pon do śr jeżdzę 100 km na uczelnie, mam zajęcia od rana do wieczora..więc cwiczyć mogę od śr do niedz. Jadam zdrowo, unikam smażonego i słodyczy.. Nie wiem jak się zabrać za ćwiczenia, czy robic tylko brzuszki czy jeżdzić na rowerku..Proszę o pomoc!!!

Siemanko Jestem Paweł lat 17 ;) wzrostc 169 wagas 55kg chce wiedzieć jak spalić tkankę tluysczowa :( i wyrzerzbić kaloryfer i jakie cwiczenia? do wykorzystania mam hantle 10kg i gryf prosty z obciazeniem 20kg ;;/ jakieś spalacze tłuszczu polecicie? jak narazie to bralem Mass Up i Creatine Mono Power Xplode [...]

witam mam prosbe: podajcie mi plan dla osoby 18 letniej ktora podciaga sie jak narazie ok 13 razy i kce sie podciagnac z 20 razy lub wiecej jakie cwiczenia dobrac ile razy w tygodniu cwiczyc z gory dziekuje pozdrawiam Doświadczenie powiększa naszą mądrość, nie zmniejsza jednak naszej głupoty. Billings J.

siema czeto jest tak ze na silowni jestem sam bo kumpel z ktorym cwycze pracuje i chodzi w innych godzinach na silke i mam problem, mianowicie samemu mi jest ciezko wysiskac sztange zza glowy(problem jest z odlozeniem sztangi na stojaki) dlatego wysickam ja na suwnicy i teraz jak mozeccie do podajcie mi wady i zalety tego sposobu cwiczenia [...]

Witam. 3 razy w tygodniu cwicze na silownii planem na masę Pn- klata+ triceps Śr- plecy+ Biceps Pt- nogi+ barki Chciałbym dorzucić do tego jakieś aeroby np. Bieganie w celu redukacji tkanki tłuszczowej głównie na brzuchu. Mam dość szczupła budowę ciała lecz właśnie okolica brzucha mnie mało.zadowala i chciałbym sprawić by bylo widać mięśnie. [...]

[...] skos w dół, wyciąg, hantle, uchwyt do podciągnięć, sztangę prostą, sztangę łamaną, hantle, worek kickbokserski. Czy moglibyście mi powiedzieć, jaki trening zastosować, jakie ćwiczenia, jakie suplementy na redukcję tkanki, czego w jedzeniu się wystrzegać, jakich produktów, jakich wartości, na co zwrócić uwagę? Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam

[...] zapisany na wizytę do ortopedy i chce wybrać sie równiez do fizjoterapeuty. Czy w moim wieku jest możłiwa korekcja tej wady postawy? chodzi mi o to czy da sie te plecki podprostowac jakoś aby nabrały estetyczniejszego wyglądu. Jakie ćwiczenia są wskazane? Z góry dziękuję za udzielone odpowiedzi. /SFD/2020/8/5/08db62b5974144328363e66ffa490b21.jpg

witam, chce uniknąć przetrenowania cwicze Poniedzialek: klata + brzuch Wtorek:barki+kaptury +plecy Sroda:biceps +triceps + brzuch Czwartek:off Piatek:klata + brzuch Sobota:bark+kaptur+plecy+nogi Niedziela:biceps+triceps Poniedzialek:off Czuje ze triceps dostaje za bardzo w kosc trening klaty potem barkibardzo angażują ten mięsień a na koniec [...]

[...] Jeffa Seida) , ale także nieco mniej ale również bardzo ważna jest dla mnie wytrzymałość mięśni, siła względem masy ciał (nie wiem jak to się dokładnie nazywa). Chodzi mi ćwiczenia z masą ciała takie jak pompki, podciąganie czy muscle up. I teraz pytanie czy robiąc plan treningowy czysto pod budowanie masy mięśniowej będę też progresował w [...]

Witam posiadam 14 lat 171 cm, 56 - 57 kg. Jestem wysportowany, poniewaz trenowalem akrobatyke 4 lata. Posiadam miesnie brzucha tylko lekko nie widoczne. Chodze na silownie juz 2 - 3 tyg. I mam takie pytanie jakie moge robic cwiczenia, by nie zatrzymac mojego wzrostu (bym poprostu dalej rósł) czy moge na biceps cwiczyc hankle podnoscic. Prosze [...]

[...] 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Ściąganie wyciągu do klatki siedząc 5x5 / Wioslowanie 5x5 Wyciskanie żołnierska siedząc 5x5 Ćwiczenie na biceps 3x8 Ćwiczenie na triceps 3x8 Te ćwiczenia co są w łamane to zmieniam co trening. Ćwiczę tak już prawie 3 miesiące, liczę kcal, staram się progresowania z obciążeniem, na początku dokładam co tydzień [...]