WODy mozesz dobierac,lub ukladac sobie sam,mozesz robic z ciezarem ciala,mozesz skracac liczbe powtorzen,rund,zmniejszac ciezar,uwazasz,ze na CF silowniach(boxach) wszyscy targaja duze ciezary?Jesli masz problemy z podciaganiem,zastap je "inverted rows",w dni kiedy chcesz robic WODy,po rozgrzewce,poswiec troche czasu,10-15 min na doskonaleniu sie [...]
[...] Posiłek 100g piersi z kurczaka V Posiłek: Pomidor Marchew Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy Rano: Południe Przed treningiem KOMENTARZ Trening fajny . Coraz bardziej angażuję się w ćwiczenia i chęci wracają !! http://www.youtube.com/watch?v=U_d-0hAiT3I http://www.youtube.com/watch?v=1GFcLwJJR-g
[...] pasa - nie przeszkadza -zapewnia poprawę bezpieczeństwa przy ciężarach submaksymalnych -dodaje z 10 punktów do psychy -można na nim dodatkowe obciążenie podwiesić Wady - używany z umiarem nie ma wad Osobiście korzystam z pasa tylko do maksymalnych ciężarów przy 1-3 repsach w ćwiczenia takich jak przysiad, martwy ciąg i wyciskanie żołnierskie.
[...] przysiadów, mc i rdl to tylko 1 lekarz mi to odradził, który podejrzewam mało się na tym zna ;), dlatego chciałem zapytać Was czy jest to prawdą. Wiem, że są to pdostawowe ćwiczenia, napisałeś, że trudno się bez nich rozwinąć czyli mam rozumieć, że nie istnieją ich "zamienniki" np wl nie zastąpie wyciskaniem na maszynie, albo [...]
[...] z 10 punktów do psychy -można na nim dodatkowe obciążenie podwiesić Wady - używany z umiarem nie ma wad Osobiście korzystam z pasa tylko do maksymalnych ciężarów przy 1-3 repsach w ćwiczenia takich jak przysiad, martwy ciąg i wyciskanie żołnierskie. Juz zakupiłem, taki jak Twój :-D. Ja przede wszystkim chciałem do MC i ewentualnie przysiadów.
[...] leży w waszych rękach i na waszych talerzach, że my służymy jedynie narzędziami, które wy musicie chcieć i umieć wykorzystać. Tak chcemy zobaczyć wasze zaangażowanie w ćwiczenia wasze zmienione (na zawsze) podejście do diety. Z takimi osobami współpraca układa się najlepiej, entuzjazm przekłada się na dobre efekty, czasami na nie trzeba [...]
dzis wybralam sie pobiegac z bratem. zrobilam 9 kolek na stadionie, po 400m, troche szybszego tempa, troche sprintow, troche truchtu. w polowie zrobilam "przerwe" na 5 serii: 5 burpess z meska pompka i wyskokiem, 10 przysiadow, 10 podskokow nogi do klatki. na koniec 50 przysiadow jutro wybieramy sie na silke, wprowadze brata w cwiczenia silowe, [...]
w cwiczenia wlacze aeroby na rowerze, ktore uskuteczniam od wrzesnia... dzieki ktorym do tej pory udalo mi sie schudnac 10 kg przy ograniczeniu jedzenia do okolo 1500 kcal... teraz czas na rzezbienie sylwetki... zdjecia i pomiary wkrotce...
Turlanie piłki pod siebie jest super. Najlepsza wersja z prostymi nogami %-) Ja też zaczęłam wplatać w ćwiczenia brzucha ten sam ruch tyle, że bez piłki, tj. z pozycji planka, unosisz zad do góry i od ręki widziałam super moc tego wysiłku \-) Delfinko, popatrzyłam na Twój trenio i targasz konkretne ciężary. Zawsze progresujesz, dodatkowo biegasz. [...]
[...] za dużo bica i trica na początek. Pożegnaj maszyny i przywitaj się z wolnymi ciężarami (maszyny nie są w stanie poruszyć CUN - czyli centralnego układu nerwowego). Poznaj ćwiczenia typu: martwy ciąg, wyciskanie na płaskiej i porządne przysiady. Na klatę 5 kg a na bica 10??? Nie baw się w ćwiczenia na bic, tric i brzuchaty łydki.. To są [...]
[...] Nie tak obciążająca jak 300 KB Challenge, ale fajna :) ------------ Jakieś pomysły na trening z kettlem i bodyweight pod kątem grapplingu? Rozumiem, że generalnie podstawowe ćwiczenia się sprawdzą: - ciężkie SWING'i, HIGH PULL, SNATCH. - FLOOR PRESS ze skrętami: http://www.youtube.com/watch?v=Yp30IROD6h8 - [...]
jo jo tylko mozna redukowac sie bez aerobow, Twoj trener stawia na aeroby, a juz stwierdzono, ze aeroby w redukcji tluszczu nie sprawdzaja sie tak jak tego oczekiwano. Sluchaj, temat kiedy aeroby nie jest tematem, redukcja czy nie, ale tematem priorytetow, powiedzmy szczerze, silownia ma lepszy, trwalszy wplyw na ksztalt naszego ciala i [...]
8*50 kr/klas MAX w 1:30 sek czy to znaczy ze mam plywac na zmiane klasycznym i kraulem? >>Tak jest.50 kr a nast 50m klas i tak 8*50 I czy to, ze w 1:30 mam przeplynac i odpoczac, czy po prostu - przeplynac i odpoczywac 1,5 min? >>Widzisz cała idea była taka żeby w cyklu intensyfikacji przy małych przerwach pływać jak [...]
[...] enei pisze ze głupoty, tylko dla mnie robienie w seriach po 20x takiego cwiczenia jak MC jest troche przesadą. Hmmm jakby to wytłumaczyć na duza ilośc powtorzeń nadaja sie ćwiczenia izolowane, przy ćwiczeniach złożonych, tak mozna je robic tez, pewnie ;-), ale wtedy traci sie mozliwości jakie daje to ćwiczenie, budowanie siły i stymulacja [...]
[...] kompletnie zielona i byłoby mi łatwiej jakby ktoś mi na żywo pokazał jak ćwiczyć i skorygował błędy. Chyba tak właśnie zrobię, a najwyżej z biegiem czasu jak się wdrożę w ćwiczenia to coś z Waszą mam nadzieję pomocą pozmieniam w razie potrzeby:-). Moja miska z wczoraj - staram się ograniczać suszone owoce( chociaż kocham rodzynki;-)) i jeść [...]
Siostrę wkręciłam w ćwiczenia, chodzi ze mną na siłownie, trener opracował jej program no i ćwiczymy we dwie :) Wczoraj było: 3x 8powt 1. Martwy ciąg - 20/25/27,5 2. Wyciskanie hantelkami stojąc 5/5/5 3. Ściąganie drążka górnego szeroko ręce - 15/20/20 4. Wypady w tył - 20/22,5/22,5 5. Uginanie nóg siedząc 15/20/20 6. Pompki 15 + 2 serie po 8 [...]
Ja tez swoja dziewczyne musialem do tego przekonac, pokazalem jej kilka filmikow z paniami co super wygladaja i robia te w/w cwiczenia;p Reakcja po tym byla taka, ze od razu chciala je wcielic w zycie.
Hej dziewczyny. Potrzebuję od was porady. Zastanawiam się nad prezentem dla swojej narzeczonej. Niedawno wkręciła się w ćwiczenia (lata na zorganizowane zajęcia - treningi obwodowe, czasami sama wykorzysta jakieś sprzęty ze strefy cardio, czasami na basen itd itp ). Ogólnie to prezent miałby być z dziedziny ZDROWIE - URODA W związku z tym pytanie [...]
[...] B: 150 W:410 T:92 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kretyna, witaminy Ostatnio przerabiany plan: od 3 lat wariacje 5x5, ostatnio większy nacisk na ćwiczenia gimnastyczne, skupiam się na ćwiczeniach wielostawowych, nie bawie się w ćwiczenia izolowane Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
Ładnie - mi też się udziela pasja Novego i też coś tam próbuję z bent pressem... Ale ja to na lekko - 16kg i kilka singli.. Raczej w ćwiczenia pomocnicze idę.. Przyjdzie czas i na BP! Jak tam Twoja sylwetka? Kiedyś pisałeś, że przy ROPie najpierw sylwetka wyszczuplała, a niedawno - że jak robisz ROP to jesz jak koń i robisz się na miśka.. [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
