DZIEŃ NR: 89 Przedostatni dzień cyklu, a ostatni dzień treningowy, myslę ze dam radę zrobić podsumowanie w niedzielę... Co do waszych wypowiedzi to: nie robię maxymalnymi ciężarami bo pisałem ze nie mam juz mocy i nie widze sensu katować sie do spodu ! Jestem juz poprostu przemęczony i teraz bede odpoczywał od siłki. A co do SHMITA to on chodzi [...]
[ wznosy z opadu 3*15 co do tego ćwiczenia to wydaje mi się, że nie do końca dobrze robię je technicznie. Słyszałam, że trzeba zwijać ciało jak w kocim grzbiecie. Czy ktoś byłby tak miły i wyjaśnił dokładniej o co chodzi? To ćwiczenie można wykonywać na dwa sposoby.Jeśli przez cały czas trwania ćwiczenia trzymasz plecy proste - to pracują one w [...]
[...] przypadku plan (wydrukowany) jest niezbędny. W przeciwnym razie jak Mały zaśnie, w pośpiechu wyciągam sztangę z szafy i nie mam już czasu iść na komputer i patrzeć jakie ćwiczenia powinnam wykonywać, tylko od razu zaczynam działać z głowy. W rezultacie wciąż przeplatają się u mnie te same ćwiczenia, kuleje kolejność itp. Całe szczęście nowy [...]
[...] gimnastykę uprawiaj przy każdej nadarzającej się okazji. Pamiętaj! Efekty wszystkich ćwiczeń zależą od twojej wytrwałości i systematyczności. Pora na gimnastykę W domu - ćwiczenia te rób kilka razy w tygodniu - Wykonaj pozycję jak do chodzenia na czworaka. Każdą nogę wypychaj jak najwyżej 20 razy. Chwilę odpocznij i powtórz ćwiczenie. - Połóż [...]
1.09 wtorek Kroki 13 532 Tym razem trening z naciskiem na ćwiczenia na nogi, góra tylko lekko żeby poruszać. 1a. pompki przy stole 3x10 1b. trx sprinter start 3x10 1c. koci grzbiet 3x20 2a. wyciskani talerzy stojąc 5kg na rękę, 3x8 2b. hip thrust jednonóż 10x (na raty) /10x /10x + 10x obunóż 2c. tilt stojąc 3x20 3a. wykrok trx 3x10 3b. spacer z [...]
[...] barki - pompki łopatkowe i łopatki w podporze tyłem - wejścia i zejścia ze stepu po 10x na nogę (w ramach rehabilitacji kostki) Trochę kostkę później czułam, ale też zaniedbałam ostatnio ćwiczenia. W sumie to nawet takie proste ćwiczenia mnie męczą i ogólnie nie mam zupełnie na nic siły. Po południu wpadł dłuższy spacer, zdobione 10 tys. kroków.
E tam, jeszcze nie ;-) Moc dopiero się robi, myślę że w przyszłym sezonie będzie jeszcze lepiej :-D 4.04 poniedziałek Dziś tylko trening góry. Po rozgrzewce ćwiczenia do KNL - znowu biorę udział, może wyjdzie w końcu ta redukcja %-) Później trening: 1. Dipy 1/2/3/4, 1/2/3/4 w przerwach ćwiczenia na brzuch 2. Obwód 4x - Wyciskanie stojąc 21,5kg x6 [...]
4.03 środa Spokojny bieg 20 minut, ćwiczenia rozgrzewkowe i podbiegi: 2/2 1,5/1,5 1/1 1,5/1,5 2/2 1/1 Powrót ponad 20 minut krosem. W założeniu miało być S4 ale wyszło raczej bieganie na progu. Brakowało mocy w nogach. Raz że trochę zmęczone po wczorajszym, dwa że to już 4 nieprzespane noce i coraz mocniej to czuję a trzy - brakuje takich górek w [...]
[...] ;-) Te unoszenia to w oryginalnej wersji powinny być z ketlem dnem do góry ale nie mam ketla %-) brak stabilności i niewygodny chwyt to właśnie ważny element tego ćwiczenia. Jeszcze jest wersja ze sztangą, zapomniałam nazwy tego ćwiczenia. Paatik ja lubię w domu jak jestem sama i Mała śpi, mam święty spokój, nikt mi nie przeszkadza, [...]
[...] staram się nadrobić w ciągu dnia lub wieczorem i właśnie porolować, pomasować i ewentualnie rozciągnąć. Rozgrzewkę robię zawsze, czasem krótką ale zawsze coś. Hesia ja te ćwiczenia rozgrzewkowe lubię tylko nigdy nie mogłam zapamiętać co robiliśmy na zajęciach żeby później powtórzyć w domu. Fajnie że udało się znaleźć taki filmik. Pamiętam że [...]
Zmiany będą bo wrzucę sobie takie ćwiczenia na wyższej intensywności jak np. skakanka a do tego nie będę robić osobnego treningu nóg w określone dni tylko dodam do obwodów ćwiczenia na nogi. Planuje też jeden dzień w tygodniu bez treningu. I długość treningów będzie zależała od ilości czasu, nie będzie stałego planu który muszę zrobić. Zmieniony [...]
5.04 środa Kroki 12 600 Dziś dużo do ogarnięcia przed wyjazdem więc nie było szans żeby iść na przeszkody na siłkę. Trening w domu Rozgrzewka - rowerek, ćwiczenia na barki, mobilki 4x obwód - swing 20kg x12 - thruster 2x5kg x8 - burpees 8x #-P - jaskółka + wiosło + wykop 2x5kg x6 na nogę - mountain climbers 20x na nogę czas 16:59 3x - podciąganie [...]
[...] Wystarczy że zbierze się grupa chętnych wariatów %-) A było ich dzisiaj dużo, to był do tej pory najliczniejszy trening na którym byłam. I najcięższy. Ćwiczenia hyroxowe + ćwiczenia dodatkowe, duża intensywność, krótkie przerwy. Niecałe pół godziny rozgrzewki i prawie 1,5h ciężkiej pracy. Bardzo mnie zmęczył ten trening, końcówka to już na [...]
16.12 sobota Jak sobota to... Hyrox ;-) Dziś znowu mój ulubiony trening w parach. Niestety było nas nieparzyście %-) i przypadł mi zaszczyt ćwiczenia bez pary co oznaczało znacznie mniej przyjemny rodzaj treningu %-) Robiliśmy wszystkie zadania z Hyroxa oprócz ciągnięcia sanek. W parach jak zawsze ćwiczenia na zmianę, a ja musiałam robić jak [...]
Trener powinien dopasować ćwiczenia do możliwości osób na treningu. U nas ćwiczą osoby na różnych poziomie zaawansowania i z różnymi problemami czy kontuzjami, po prostu niektóre ćwiczenia mają zastąpione innymi. Jeśli miałabym wybierać pomiędzy Hyroxem i OCR to zdecydowanie wolę biegi z przeszkodami :-) W Hyroxie psychicznie męczą mnie te ogromne [...]
[...] ładna pogoda i słońce, więc zrobiłam trening na świeżym powietrzu. Było m.in. - rdl jednonóż z gumą + wejścia na murek z kamieniem ;-) - przysiad + odwodzenie w tył z gumą - ćwiczenia dynamiczne + ćwiczenia z gumą dla biegaczy - obwód na górę i brzuch 6x Pompki Inverty Spięcia brzucha Pompki Przyciągnie kolan w leżeniu Inverty [...]
Czesc pluszowce Chyba cos mi sie stalo w to nowe wiezadlo od piatku ledwo chodze a od wczoraj potwornie spuchniete. Przestalam robic juz cwiczenia zalecone przez rehab bo nie moge ta noga ruszac Dzis poszlam na trening ale tylko gorna czesc ciala i rower (troche zlagodzil bol). Mam juz dosc:/
AdolfiQ ćwiczenia na tzw grubość klatki (pojęcie nieco abstrakcyjne ale nie o tym mowa): - pompki na poręczach - wyciskanie leżąc na skosie ujemnym - wyciskanie młotkowe sztangielek ćwiczenia na szerokość: - wyciskanie gilotynowe sztangi na różnych płaszczyznach ( poziom lub skosy +) - rozpiętki na różnych płaszczyznach (+, -, poziom) - wyciskanie [...]
[...] samo się rozćwiczy a jak nie to powtarzać aż do skutku ;-D (jak dalej nie pomaga to dołożyć klamotu %-)) 2. punkt widzenia fizjo - przychodzić na terapię, ćwiczyć samemu, ćwiczenia pomogą na ból 3. punkt widzenia ortopedy - zlikwidować ból farmakologią i/lub czasem, a dopiero zlecić ćwiczenia z fizjo, a jeszcze później wrócić na siłownię 4. [...]
A ja mam takie "głupie" pytanko. Nie przeglądnąłem wszystkich 40'tu stron, wiec może przeoczyłem, ale jakbyś mógł to wpisz co robiłeś w dni nietreningowe, albo inaczej to nazywając, gdy robiłeś brzuch i HIIT? Co to za ćwiczenia były?
Pociążowe zmagANIA
