[...] się nad orto, bo nie widzę lepszego ani w ogóle innego wyjścia :-( Chyba, żeby jeszcze jakiś fizjo? No słabo, słabo. To tak jak napisała Kokosik, póki co odpuszczę ćwiczenia obciążające kolana i zobaczę, czy to może przejdzie. Przyjmę bardzo chętnie wszelkie rady w temacie. I co do postępowania, i co do treningu (na nogi robię teraz MC [...]
night: Tak sobie właśnie uświadomiłam, że w sumie nie do końca wybierałam ćwiczenia kształtujące, tylko raczej skupiałam się na tym, żeby były wielostawowe itp., a już na tę kwestię nie patrzyłam @-) Wiadomo, że podstawy to podstawy, ale ja to aż pomijałam resztę - co też nie jest dobre. Zatem będzie skos, a 5 serii rozpiętek będzie w porządku [...]
night: Ok, rzeczywiście, rozumiem. (Jedynie co do skuteczności to jakoś w ogóle zwykle nie potrafię tego ocenić.) W takim razie zacznę chyba od wyciskania. WTOREK leki/suple: Novothyral 1/3; Vigantol; wit. B12; Sanprobi x1; Proenzi ArthroStop x2; + Luteina 2x1 płyny: woda, yerba x2 Kaczka ważona po obróbce, warzywa z zupy na oko. Przez tę kaczkę [...]
[...] martwy ciąg sumo, klasyczny, rzymski. Zaczyna się od najcięższych obciązen w pierwszy dzień, najlżejsze idą na trzeci - 5, 8, 15. Przerwy są krótsze dla mniejszej ilości powtórzeń 5-60, 8-90, 15-120 sekund. W drugim tygodniu splatam ćwiczenia w serie naprzemienne, w trzecim dodaję jedną serię - obiążenie przez cały plan pozostaje takie samo.
sroda, czwartek - DNT z racji kiepskiego samopoczucia 25.10 piątek Najpierw krótki trening na siłce. Trochę latania i ćwiczenia do drabiny. Później MC z 1/2 cc na ilość (do konkursu). Wyszło 50 ;-) Podoba mi się taki trening, co prawda trochę nudny, ale można się zmęczyć. https://youtu.be/caWWHYl9BM4 Chciałam też pobiegac po Lasku, ale brakło [...]
[...] schodach. Może to ten koktajl regernacyjny :-D Nawet miałam ochotę coś poćwiczyć w domu, ale tyle roboty, że się nie wyrobiłam. Jutro w planach trening 2w1, czyli bieganie + ćwiczenia. Zastanawiam się, gdzie go zrobić, bo jestem bez auta a w pobliżu żadnego fajne placu nie ma. Ewentualnie plac zabaw %-) Wczoraj wieczorem zrobiłam znowu granolę, [...]
[...] często dynamiczna to zabójstwo dla barków i notoryczne wyrywanie kości ze stawu barkowego %-) Tak to przynajmniej tłumaczył trener na szkoleniu. I dlatego bardzo ważne są ćwiczenia uzupełniające i wzmacniające, w tym przypadku przeciwruch, który wciska tą kość z powrotem - czyli wszelkie wyciskania na barki, stanie na rękach i pompki w staniu [...]
[...] @@-) Ale mnie więcej było tak - uniesienie nogi w górę i w miarę duży krok (jest tego typu równoważnia na zawodach): https://youtu.be/5-wHY6jeACA Jeśli chodzi o ćwiczenia w zwisie jak opuszczanie czy podciągania łopatkowe to tu od następnego treningu będę robić opierając stopy o ziemię, bo wtedy jest bardziej komfortowo. Wzrost wagi [...]
[...] już dawno zauwazyłam że jak rozciągam i roluje czworogłowe to później mnie bolą gorzej niż po treningu %-) Tym razem marszobieg. Przed wyjściem z domu rolowanie nóg plus 2 ćwiczenia - hip thrust 3x15 z przytrzymaniem - dead bug 3x10 Miałam ochotę pobiec gdzieś dalej niż tylko pętla wokół zalewu i torów, znudziło mi się ciągle to samo. Musze [...]
[...] żeby się trochę poruszać. Dipy już ciężko, ale ogólnie trening łatwy, bo żadnych zakwasów nie ma ;-) 20.08 czwartek Dziś z samego rana spacer z kijkami. Może jeszcze jakieś ćwiczenia wpadną, zobaczymy. Mam chwilę to skorzystam i będzie relacja z kijków :-) Musiałam się zebrać rano zanim mąż wyszedł do pracy, bo niestety muszę siedzieć z Młodym w [...]
[...] że tętno 18x to jeszcze nie jest tragedia u mnie %-) 20.09 niedziela Aktyny dzień wyszedł, na zegarku 16 tys. kroków. Najpierw rano marsz z kijkami, przedzielony krótkimi ćwiczeniami. Przy takich treningach czasem mi brakuje opcji multisport w zegarku, ale trudno, trzeba sobie radzić inaczej. W sumie 4km marszu po płaskim i niecałe 20 minut. [...]
[...] planów z dużym ciężarem i małym zakresem powtórzeń. Podobnie jak Fighter uważam, że wcale nie trzeba dźwigać dużych klamotów. W bieganiu wiele trenerów kładzie nacisk na ćwiczenia jednonóż i plyometrie. Ja teraz mam plan na podstawie wskazówek od znajomego trenera i zawodniczki. Hesia ostatnio na zawodach miałam maks 189 a przed [...]
22.11 poniedziałek Trening w domu. Dość długi wyszedł. Rozgrzewka - łopatki w podporze przodem i tyłem, kruk 1. Ćwiczenia do stania na rękach - wejście nogami na ścianę, nogi na podwyższeniu 2. Dipy + wnosy kolan 8 serii: 2+8 3. Obwód 4x - prostowanie rąk w przybloku na kółkach - wznosy nóg + zmiana kółka - wykroki chodzone + wyciskanie hantli [...]
[...] żeby zacząć z szerszego rozstawu a dzisiaj bez problemu. Nie wiem czy to kwestią ostatnich treningów czy luźniejszego tygodnia, ale jest dobrze :-D https://youtube.com/shorts/3jo99EwDo0U?feature=share A po południu jeszcze zrobiłam brzuch, w przerwach ćwiczenia na równowagę. 1. Ab wheel max w 2 minuty (35x) 2. Nożyce w leżeniu 10x 3. Dead bug 12x
[...] x15 - zwis na bickach na ufo 15sek - gibony 4x - wznosy kolan w zwisie 15x - dead bug 10x na stronę Na koniec jeszcze supermany 3x12 Ciężko już mi było dokładać powtórzeń w ćwiczeniach z ciężarem ciała a przez to nie było progresu. Dlatego teraz dorzucam ćwiczenia z obciążeniem żeby ruszyć do przodu. Za 2,5 tygodnia mam najtrudniejszy w sezonie [...]
[...] robiłam. Tym razem na próbę zobaczyć ile mi czasu zejdzie. Niestety trochę się przeciągnęło i nie zdążyłam na koniec zrobić żadnych zwisów, następnym razem muszę wrzucić ćwiczenia na przeszkodach do obwodu a brzuch pewnie będę robić w inny dzień. Założenie treningu to 6 obwodów i 30 minut cardio, z tym że to cardio może być pomiędzy obwodami, [...]
[...] jak tydzień temu. Tym razem tylko 2 obwody bo przy takiej temperaturze nie da sie ćwiczyć. Kilka zmian zrobiłam, m.in. odpuściłam burpee bo w upał nie dam rady, za to wpadły ćwiczenia na nogi i tyłek - swing i wejścia z gumą. Ogólnie wyszedł super trening, szczególnie w podciąganiu ogromny progres :-D Z jednej strony efekt niższej wagi, z drugiej [...]
[...] od przyszłego tygodnia. Ćwiczenia na nogi będę robić w zależności od zawodów. Planuje 1x w tygodniu przeszkody, w domu lub na sali treningowej jeśli się uda, połączone z ćwiczeniami opuszczania nachwytem i wznosów nóg/kolan. Pozostałe 2 treningi na razie wyglądają tak, przetestuje i zobaczę czy trzeba coś zmienić, szczególnie ważny jest czas [...]
[...] udziału węgli a zwiększenie tłuszczu. Już kilka razy się z tym spotkałam. 23.11 środa Dziś trening siłowy podzielony na dwie części. Najpierw pojechałam na plac żeby zrobić ćwiczenia do MU, ale drążki były pokryte szronem, śliskie i zimne więc nie ryzykowałam i wróciłam do domu. W domu najpierw góra: 1. Podchwyt 2,5kg 1/2/3/4/5/6/5 2a. Narciarz [...]
[...] skupiania się na drążku który zwykle był celem. Przy okazji było nagrywanie i analizowanie i w końcu wyłapałam jeden błąd, udało się poprawić i nawet spodobały mi się też ćwiczenia, a do drążka zaczęłam dolatywać zupełnie o tym nie myśląc. Bardzo fajny punkt wyjścia do samodzielnych treningów. Oczywiście nie zaczęłam nagle latać na 2 metry, [...]
DT nolose - poszukiwanie swojej drogi
