w ćwiczenia

[...] kogoś kto się tym zajmuje o ułożenie mi jakiejś diety? Drugie pytanie oczywiście dotyczy planu treningowego... Z powodu tego że się na tym nie znam to mam pytanie gdzie mogę znaleźć coś przyzwoitego dla początkujących? :) I ostatnie pytanie czy jest coś o czym powinienem wiedzieć zaczynając ćwiczenia? :) Proszę o jakieś porady :) z góry dzieki!

witam, rok szkolny się zaczął więc potrzebuje nowy plan na ten czas i proszę o znów o pomoc w ocenie. ćwiczenia będę robił ABA lub AB w tygodniu, zależy jak z czasem wyrobię A: Przysiady na maszynie 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi -poziom 3s Wyciskanie sztangielek 3s Uginanie ze sztangą stojąc 3s uginanie nadgarstków 2s B: [...]

[...] Zacząłem ćwiczyć na siłowni z samym początkiem stycznia, chodziłem non stop 3x w tygodniu, ale w kwietniu musiałem sobie siłownie odpuścić, jedyne co robiłem to podstawowe ćwiczenia w domu ale sporadycznie. Wraz z majem zdążyłem pójść raz na siłownię no i tyle sobie w tym maju poćwiczyłem. Bardzo źle mi z tym, że to już będą 2 miesiące bez [...]

Witam, Mam takie pytanie- jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać na dół brzucha? Góra jest w miarę, robię teraz 6 weidera i drugie pytanie dotyczy własnie tego, czy nie zakłóci to 6tki? Ostatnia rzecz to, czy Twister coś tu pomoże (robiony hardcorowo powiedzmy 10- 15 minut dziennie, 3 razy w tygodniu). Dieta oczywiście jest. Pozdrawiam

[...] wyciągu górnego do bioder Wioslowanie koncem sztangii Biceps Uginanie sztanga łamana Uginanie sztanga łamana na modlitewniku Unoszenie hantli z suplinacja z uniesieniem Brzuch tak jak we wtorek 3 serie kazdego ćwiczenia niestety inaczej dni nie moge rozlozyc bo w weekendy nie mam dostepu do silowni o mnie: 19 lat 1.5 roku starzu

[...] kolanowymi nie mogę wykonywać ćwiczeń obciążających kolana - bieganie niestety odpada. Nadto z racji wykonywanego zawodu ciężko jest mi zaplanować czas na systematyczne ćwiczenia (praca siedząca). Ogólnie totalnie nie wiem od czego zacząć począwszy od diety kończąc na wykonywaniu ćwiczeń, zasadniczo jak wynika z podanych wymiarów nie mam [...]

Ostatnio lekarz stwierdził u mnie dyskopatie. Powiedział iz moge chodzić na silownie , ale nie wykonywać ćwiczeń leżąc lub siedząć (to może lepiej nie chodzić.....). Poradzcie co robić.Jakie ćwiczenia moge wykonywać , a jakie nie. Jak "złagodzić" dyskopatie? Proszę o radę

Witam wszystkich. 3 lata temu cwiczylem na silowni tak na powaznie i regularnie przez okolo pol roku. Niestety z braku czasu po tym okresie zaczalem cwiczyc nieregularnie. Teraz od 2 miesiecy postanowilem zaczac i cwicze regalarnie na silowni. Pragne zgubic zbedne kilogramy. czytalem troche na forum, dostosowalem diete nisko weglowodanowa. Wazylem [...]

[...] 5-6 razy dziennie, jakieś białka, chleb zbożowy, owoce, ryby, mięso + woda. Wracając jeszcze do ćwiczeń, może być np. 4 dni w tyg siłka + bieganie jako aeroby ? ps. Dawno dawno ćwiczyłem na siłce i nabawiłem się rozstępów, nie brałem nic, na sucho ćwiczenia. Czy teraz znów może to nastąpić? Ostatnio na siłowni ćwiczyłem jakieś 3 lata temu.

[...] sezon, lecz jeszcze zostało mi kilka spotkań w tej rundzie. Wracam po kontuzji barku, trenuje już systematycznie, jednak nie mogę uzupełnić mojego planu treningowego w ćwiczenia siłowe, ze względu na wyżej wspomnianą kontuzję. Nie mam zielonego pojęcia o rozpisywaniu diety redukcyjnej, ale mimo wszystko chciałbym spróbować. Czy może ktoś [...]

Aktualnie po wakacjach cisne FBW zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku, a nastepnie chce przejsc na trening push pull legs 4x w tygodniu. Chcialbym abyscie go ocenili. W tygodniu dni treningowe to ponoedzialek, wtorek, czwartek, sobota. Lecimy trzy dni i treningi od nowa czyli co 5 dni wypada dany trening. Miche na razie czyszcze z syfu. Oto plan: [...]

[...] Nie wiem dlaczego akurat tak, ale chciałbym prosić o pomoc. Jakie faktycznie produkty może jeść, jakie ma omijać, jaka kaloryka itp. Dodam, że nie może chodzić na siłownie bo ma chore dziecko, do tego praca i pozostają jej ćwiczenia z Chodakowską %-), które również wykonuje nieregularnie... Zmieniony przez - posluk w dniu 2015-10-06 07:43:12

Witam wszystkich. Mam problem z którym się borykam od pewnego czasu. Pomyślałem żeby nabić trochę biceps i klatkę kupię hantle. Myślałem o kupnie hantli łączonych w sztangę. ćwiczenia do góry ciała bo chuderlawo to wygląda. Jestem 45 latkiem z małym brzuszkiem. Waga 85kg. 180 wzrostu. Czy coś takiego miało by sens: [...]

[...] Myślałem o 5x5 w głównych bojach (zercher squad, dipy z ciężarem, podciąganie podchwytem z ciężarem, OHP) a w reszcie 4x6 lub 4x8. I co mogę zrobić z martwym ciągiem? Treningi w domu więc do dyspozycji mam tylko 70kg obciążenia a to nie jest zbyt dużo, mimo to nie chce odpuszczać tego ćwiczenia a dokupienie obciążen narazie nie wchodzi w grę.

CZeść! Po dosc dlugim czasie nieobecnosci znowu powracam do forum i do siłowni;) Lecz musze sie w pewnym stopniu ograniczac, gdyz mialem pewien problem z kregoslupem i teraz moge cwiczyc, lecz nie powinienem wykonywac cwiczen bezposrednio obciazajacych w duzym stopniu trzon kregoslupa tj.(martwe ciagi, unoszenie ciezaru na barki nad soba, siady ze [...]

Witam, byłem dziś u ortopedy w zwiazku z rozdarciem łąkotki,( o czym pisałem juz w poprzednich tematach), dostałem skierowanie na fizjoterapie ( laser x10 magnez czy jakos tak x10 cwiczenia x10) dodam ze terminy sa OKROPNE ze nie wiem co robic . Dostałem tez wniosek na orteze .Kupiłem orteze z regulacja zgięcia (700zl bez refundacji ja dalem [...]

Witam wszystkich serdecznie, jako że stawiam pierwsze kroki na tym polu chciałem się podpytać, wiec moje pytania mogą czasem śmiesznie zabrzmieć ale od początku ;) Mam teraz 25lat 177cm wzrostu. Jakieś 2 lata temu ważyłem 100kg, ale postanowiłem się wziąć za siebie. Dzięki rowerowi, rozsądnemu jedzeniu i bieganiu obecnie zeszyłem do wagi 73kg i [...]

[...] Czy ktoś jest mi wstanie powiedzieć jaka liczba będzie odpowiednia? Proszę bardzo :) wiek: 19lat waga: 67kg wzrost: 180cm aktywność fizyczna: 4xtydzień - ćwiczę w domu - ćwiczenia siłowe o średniej intensywności, częste spacery z psem ;) a tak to głównie siedzenie nad książkami ;) cel: nie zależy mi na wadze, a na obwodach... i znów [...]

Elo. Jakis czas temu trenowalem na silowni lecz w wakacje przestalem z podowu pracy. Od nie dawna trenuje KB i juz jakis czas zbieram sie za treningi na silce (ktora mam w domu) ale poprostu nie mam jakos checi ani sily ;/ aby podnosic ciezary lecz pompki i brzuszki ostatnio moge robic nawet codziennie czego wczesniej za bardzo mi sie nie chcialo [...]

[...] że to niekoniecznie chondromalacja i, że mam gęsią stopkę i za mocno napięte mięśnie uda (te z boku z zewnętrznie strony nie wiem jak się nazywają). Czy są jakieś ćwiczenia żeby rozluźnić te mięśnie??? narazie rozmasowuje je piłeczką ale to pomaga tylko na chwilę. Jak pozbyć się tego bolu, bo mam już dosyć łykania tabletek [...]