Redukcja problem

Witam wszystkich. 3 lata temu cwiczylem na silowni tak na powaznie i regularnie przez okolo pol roku. Niestety z braku czasu po tym okresie zaczalem cwiczyc nieregularnie. Teraz od 2 miesiecy postanowilem zaczac i cwicze regalarnie na silowni. Pragne zgubic zbedne kilogramy. czytalem troche na forum, dostosowalem diete nisko weglowodanowa. Wazylem okolo 103kg to wychodzi:
Weglowoadany - 3gr na 1Kg masy ciala
Tluszcze - 0.8gr na 1kg masy ciala
Bialko - 3 gr na 1 kg masy ciala

Z dziennika posilkow wyszlo:
Weglowodany - 309gr
tluszcze - 82,4 gr
oraz bialko 309gr.
3213 Kcal dziennie.
Poniewaz diete zaczalem jakies 3 tygodnie temu teraz dziennie spozywam okolo 2200Kcal
Dodatkowo od tygodnia uzywam suplementacji: clenburexin + odzywka bialkowa + BCAA.
Cwicze 4 razy w tygodniu. Intentywne cwiczenia, duza liczba powtorek, dodatkowo 5 razy w tygodniu cwicze chod.

Niestety efekty sa dla mnie co najmniej dziwne, bo zamiast gubic wage, przytylem. W przeciagu tygodnia okolo 2 kg. Macie moze pomysl gdzie mogle popelnic blad? czy to jest taki etap?Pozdrawiam

Za mało jesz, dział Odżywianie i Odchudzanie i czytaj posty podwieszone.

Pokaż trening który robisz i wklej ankiete.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-17 16:45:00

Nie moge wstawic tej ankiety. Nie rozumiem dlaczego jedzenie za malo moze powodować to ze przybieram na wadze.

W poniedzialek i czwartek: Klatka + Biceps
W wtorek i piatek: barki + plecy + Triceps.
KLATA:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt.
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt.
3. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie 15-12 powt
4. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 serie 15-12 powt
5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 powt.
6. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie 15-12 powt
BICEPS:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4 serie 15-12 powt
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie 15 – 12 powt
3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie 15-12 powt
4. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4 serie 15-12 powt
BARY:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 15-12 powt
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 15-12 powt
3. Wyciskanie sztangielek 4 serie 15 – 12 powt
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie 15-12 powt
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 15-12 powt
TRICEPS:
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie 15-12 powt
2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 serie 15-12 powt
3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4 serie 15-12 powt
PLECY:
1. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie 15-12 powt
2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie 15-12 powt
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie 15-12 powt
4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4 serie 15-12 powt


Zmieniony przez - tomson071 w dniu 2011-12-17 17:26:42