SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 555

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 466 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3014
witam
zamieszczam moj trening na mase do oceny

wtorek
Klatka
wyciskanie płaska
wyciskanie skos górny
wyciskanie wąski uchwyt
wyciskanie skoks dolny
Triceps
prostowanie rąk na wyciągu górnym
wyciskanie zza głowy hantli
odwrócone pompki
Brzuch
unoszenie tułowia na ławce pochyłej
spięcia na maszynie
spięcia leżąc

środa
Uda
przysiady
wypychanie na suwnicy
wyprosty na maszynie
zgięcia na mszynie
Łydki
Stawanie na palcach na maszynie
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed klatki
unoszenie hantli bokiem
unoszenie sztangi przed siebie
Przedramiona

piątek
Plecy
wiosłowanie sztanga
przyciąganie wyciągu dolnego
przyciąganie wyciągu górnego do bioder
Wioslowanie koncem sztangii
Biceps
Uginanie sztanga łamana
Uginanie sztanga łamana na modlitewniku
Unoszenie hantli z suplinacja z uniesieniem
Brzuch tak jak we wtorek

3 serie kazdego ćwiczenia
niestety inaczej dni nie moge rozlozyc bo w weekendy nie mam dostepu do silowni
o mnie:
19 lat
1.5 roku starzu
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
To tylko plan treningowy , żeby pomóc musimy mieć podstawowe info na twój temat i wtedy dopiero można cokolwiek poradzić .

ankieta w dziale
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 466 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3014
Płeć : M

Wiek : 19

Waga : 74

Wzrost : 171

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 1.5

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full

Dieta : podbijanie masowej jak na razie +100kcal

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : bcaa, carbo, witaminy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 1382 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84553
reszta ankiety?
staż 1.5 -czego?
ciężar roboczy w podstawowych ćwiczeniach ???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 466 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3014
1.5 roku
przysiad i martwy i płaska max 80
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 466 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3014
up
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 1382 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84553
siłowo szału nie ma ,weź sie za fbw http://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 466 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3014
grunt ze efekty są a siła jeszcze dojedzie
pytałem czy dobry trening a nie jaki trening mi polecisz
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening do oceny

Następny temat

Prośba o ocene planu

Fruzelina