SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prośba o ocene planu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 425

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Chłopak

Wiek

21

Waga

83

Wzrost

169

Cel treningowy

Zbicie masy i przyrost masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni

tydzien

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

siłownia

Dieta

brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

martwy ciąg było ok 30 kg, na ławce mysle 50-60
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 13
Witam, jako że kiedyś już coś tam ćwiczyłem ułożyłem sobię plam i prosił bym was ekspertów o ewentualne wytłumaczenia lub korekty. I prośba o ewentualne napisanie jakie przerwy między seriami bo nie mam pojęcia i ilość serii do danych ćwiczeń bo to ważne dla mnie. Trening bazuje na spalanie masy oraz przerobienie jej na mase mięśniową.


Poniedziałek

Plecy + biceps

PLECY
1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8
2) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8
3) wiosłowanie hantlą 10/10/10
4) ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 10/10/10

BICEPS
1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8
2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10

Wtorek BRZUCH

1)SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC
2)SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ

Środa

Klatka + triceps

KLATKA
1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8
2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8
3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10

TRICEPS

1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8
2) PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8/8

Czwartek

1)UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
2)SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC

Piątek

Nogi + Barki

Nogi

1) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/8/8
2) przysiady wykroczne 10/10/10
3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8
4) wspięcia stojąc 4 serie

Barki
1) Wyciskanie sztangielek 15/12/10/10
2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10
3) Wyciskanie sztangielek 12/10/8


Dziękuje za pomoc.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
"Trening bazuje na spalanie masy oraz przerobienie jej na mase mięśniową."

a z smalca da się zrobić mięso ?

masz wszystko w podwieszonych , wystarczy poczytać .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 13
Może z brzuchem troche przesadziłem. Jakieś inne wskazówki?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1203 Wiek 36 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 25537
zacznij od fbw...

Duramen

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 13
a czemu od FBW a nie split?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 17289
a czmu split a nie fbw?


fbw na poczatke jeden zestaw ćwicz całe ciało buduj baze. masz podwieszone weź pierwszy rok trningów rniego i maszpo koei napsane jak ćwzyć. nie podoba się nie musisz tego ćwiczyc

Be the best version of You!!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening do oceny

Następny temat

Plan do oceny FBW na mase

Fruzelina