[...] treningowa dość spora. Jeśli już mają to być 4 treningi w tygodniu to ja bym się nie szarpał z kombinacjami tylko ułożył podstawowe push/pull i w treningu push zawarł ćwiczenia na czwórki i łydki, a w pull ćwiczenia na tył uda. Nie ma sensu za bardzo rozbudowywać planu treningowego jak wracasz po przerwie. Push/pull spoko, ale w jakimś [...]
witam, mam pytanie, co prawda od wczoraj robię trening 4 dniowy z priorytetem klatki ale czytając ten post zastanawiam się czy ćwiczenia jakie mam na biceps w moim treningu nie mógł bym zmienić na ćwiczenia zaproponowane przez autora tematu? obecna ćwiczenia: **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z [...]
[...] mogl stosowac progresji? Z tego wynika, że każda partia mięśniowa ma około 72 godziny na odpoczynek. Przy czym nie ćwiczymy jeszcze na maksa, bo należy wykonywać tylko po 2 ćwiczenia na partie w 3 seriach i 8-12 powtórzeniach z około 2 minutowymi odpoczynkami. Według badań naukowych mięśnie potrzebują około 48h na regenerację, ale oczywiście [...]
[...] elastyczna oraz ułożenie nogi wyżej przez 2-3 dni nad poziom serca. Postępowanie przy skręceniu lekkim. kąpiele ciepło - zimne oczywiście na zmianę. Ruchy samo wspomagane , ćwiczenia kontralatarne , izometryczne oraz synergistyczne.Po 2 tygodniach ćwiczenia czynne oporowe bez wywoływania bólu. Postępowanie przy skręceniu średnim. Gips 2-6 [...]
Przeczytałem ten art i doszedłem do wniosku że może niektórzy zieloni nie wiedzą jak wykonać pewne ćwiczenia (ja np nie wiem niektórych i muszę szukać po necie) i się zniechęcają. Wiec idą na siłownię i zaczynają ćwiczyć 6 razy w tygodniu bez żadnego planu ćwiczeń tylko jaki sprzęt się trafi to trzeba ćwiczyć do upadłego (myślą że im więcej się [...]
ja sie z redukcja 8 miesiecy (zszedłem naturalnie do 7% z 20% bf) wpedzilem bezsennosc co zamienilo sie w nerwice lękowa i depresje, powoli z tego wychodze, nie robilem badan, bo nie mialem do tego glowy, powoli wraca sen i chec do cwiczenia. Nie wiem czy robic badania jakies? czy po prostu trenowac lekko, jesc wiecej (obecnie 10% bf) i [...]
[...] unosi bark ku górze. Angażujemy go między innymi przy następujących czynnościach: pływanie, podciąganie na drążku, a nawet podczas treningu klatki piersiowej. Jakie ćwiczenia? Najpopularniejszym i zarazem najefektywniejszym ćwiczeniem na tę partię mięśniową są wznosy barków, tzw. “szrugsy”. Podczas wykonywania tego ćwiczenia, oprócz [...]
[...] niż siedzenie przed komputerem. Dodatkowo można poświęcić sporo czasu na wzmocnienie core – centrum naszego ciała, dzięki któremu utrzymujemy prawidłową postawę. W tych ćwiczeniach wymagana jest jedynie koncentracja, równowaga i świadomość napięcia ciała (pośladki i brzuch napięte, łopatki ściągnięte do kręgosłupa) – są to wszelkiego rodzaju [...]
/SFD/2023/5/22/bc4005f6a3a44429a3b694a8eb07abec.jpg Musimy zacząć od podstaw treningowych czyli progresji ciężarowej. W przypadku osoby takiej jak Ty, która już zakończyła ćwiczenia rehabilitacyjne i swobodnie może ćwiczyć to dwie hantle po 7kg to tak na prawdę nie jest ciężar dla mężczyzny. Rozumiem, że z różną formą startową się zaczyna, ale [...]
no juz jestem w domu... powiem wam ,ze wydawalo mis ie to wszystko straszniejsze - znieczulenie w plecy 5h lezenia potem juz moglem unosic glowe - caly czas dostawalem leki przeciwbolowe + oklady z lodu (swietna opieka) 0 opuchlizny na 2 dzien rano juz chodzilismy z rehabilitantem + robilismy cwiczenia na 4... w domu 0 opuchlizny okurczyli mi [...]
[...] przez 2 tygodnie jogging, potem mogę wracać powoli do sportu, powiedział też że od zaraz mam chodzić na siłownie, lecz nie udzielił mi informacji na temat tego jakie ćwiczenia mogę wykonywać, wspomniał żeby nie robić pełnych przysiadów i oznaką zaprzestania ćwiczeń ma być ból. Zalecił mi również ćwiczenia na rozciągnięcie, ponieważ nie [...]
[...] więc, jak już sie zagłębiliście w temacie, a widze że tak, to dodam swoje 3 grosze: Wykonując MC ale w szczególności chodzi mi o przysiady - czyli wykonując po prostu ćwiczenia angażujące wiele partii mięśniowych, ćwiczenia wymagające- powodują większe wydzielanie hgh naturalnie, ile w tym prawdy? to prawdą jest ale ile to da tego nie [...]
[...] Z początku jest łatwo ale później jest tak jak piszesz czyli bardzo ciężko. Dobre dla młodych (autor dziennika jest młody) ale i młodzi później wymiękają. Mogą być te same ćwiczenia lecz na 10-8p co trochę lepiej wpływa na rozwój muskulatury niż 5p a narastające zmęczenie trochę bardziej chroni przed ewentualną kontuzją :-) i znowu stane [...]
bicek tricek itd . w SS to tylko asysta ! dla rozluznienia , te cwiczenia maja byc .... przyjemne :-> za pare chwil jak klamoty zaczna byc ciezkie , nie wyrobisz z tzw regeneracja , czasami trzeba sie powstrzymac ( takie sa opinie |-) ) milej zabawy !
[...] Tak jak pisał ajazy- gapie się boczne lustro kontrolując jak wyglądają plecy i porównując z tym co jest YouTube.:). A że bicek 12.... od trzech miesięcy wykonywałem te ćwiczenia z obciążeniem 10. To jest bezpieczne ćwiczenie i technicznie łatwo je wykonać. Co trening dokładam 0,5-1 kg Tak ojanie. Nie dodaje ciężaru gryfu. Nie wiem ike waży [...]
Instruktor tez nie nauczy ciebie razu - to są ćwiczenia które musisz wyczuć - potrzeba czasu - każdy element. Na początku nawet jeśli przeczytałeś wszystko o mc to w trakcie robienia nie pamiętasz o niczym z tego co czytałeś. Potem wyrabiasz sobie nawyk np. dopiecia pupa - twoje mięśnie wiedza i robisz to intuicyjnie - i szlifujesz kolejny [...]
Siema ja bym jednak zeszła z ciężaru , dla własnego bezpieczeństwa:) Ciągniesz plecami, nogi w ogóle nie biorą udziału, niespięte łopatki, brzuch pewnie też nie. MC to świetne ćwiczenia ale łatwo zrobić sobie kuku.Trafna ocena. Zacząć trzeba od większego wyprostowania odcinka lędźwiowego oraz piersiowego.
Ok, do ławki dołożę 2,5. Tylko gdzie wlozyc te ceicznia? Po np. Benchu męczyć jeszcze rece i klatkę pomkami, drążkem? Czy wrzucić je w dni MC i OHP? Dipsy, dipsy.... do ćwiczenia podszedłem raz. Mam wrażenie ze robie je za płytko. A jak próbuje głębiej...No coz ...nie daje rady :)
z kotami to różnie bywa, mi coś w plecach strzyknęło nie podczas ćwiczenia, ale jak się schylałem po talerz 10kg, następnego dnia wstanie z wyra żeby pojechać do fizjo zajęło mi 40min także nie znasz dnia ani godziny, nie jesteś na mistrzostwach świata to lepiej nie kusić losu ;-)
[...] mięśnia (ścięgna?). Na basenie czułem ją cały czas. Śniadanie dopiero o 12 ; jajecznica z trzech jaj na maśle z mozalrellą brzlaktozową (50gr). Basen krotko, bo irytował mnie ból kolana i ta łydka. Wieczorem w planach rozciaganie, rolka i ćwiczenia wzmacniające pas biodrowo- piszczelowy. /SFD/2018/8/21/f6e13ec597664da6a9cce1a78e8190b2.jpg
Porusz swoje bicepsy !!!
