DT Brann- Headlong

Niech Kolega nie zapomina że jestem świeżo po redukcji olbrzymiej masy tkanki tłuszczowej i na razie mnie cieszy jak Kg idą w dół:P


A tak po prawdzie....zaczynam od zera. Zobaczymy czy cokolwiek bedzie widac po 10 tygodniach:)








Zmieniony przez - Brann w dniu 2017-10-20 22:34:17

Proporcjonalna sylwetka. Jest potencjał. Roboty trochę tez - tłuszczu dużo zostało - mięska nie widać. Same aeroby dadzą tylko luźna skore. Także podjąłeś bardzo dobra decyzje o rozpoczęciu siłowego. Trzymam kciuki.

jeszcze jedno !
12 tygodni do SUPERHERO ..... NIE DZIALA
czas cierpliwosc i jeszcze raz cierpliwosc
ja jej ne mam , ale caly czas dreptam do przodu ( tak mi sie wydaje )
i jeszcze jedno , jak nie zatankujesz to nie pojedziesz
waga to jedno ale wazniejsze jest lustro i wymiary

Ja to widzę tak. Obciąć węgle na maksa, wysoko białko i wysoko tłuszcz, ale tak, żeby dalej lecieć na niewielkim deficycie. Ciężko i dużo dźwigać,raczej ciężko niż dużo. Koniecznie uwzględnić w treningach ćwiczenia korygujące wady postawy.

Z węgli energia to jak z porażenia prądem, jest i jej nie ma Z tłuszczu jest i jakby zabrakło to masz skąd czerpać. Wysoka podaż białka pomoże zachować masę mięśniową a jednocześnie wspomoże redukcję. No i dźwigać trzeba by organizm miał świadomość że mięśnie do czegoś potrzebne są.

SZAJBA-Mogę zaryzykować gmeranie przy jedzeniu. Ale niechętnie. Od ośmiu miesięcy jem tak że chudnę, nie jestem głodny, jest smacznie i czuję się dobrze. Mimo ze cały czas deficyt jest. Jak słyszę o takich ilsosciach białka i obcinaniu węgli na maksa..przypomina mi sie Dukan i fatalne samopoczucie. Nawet sporo schudłem. Skończyła sie dieta. I wróciłem. Teraz tak jem ze nie czuje sie na "diecie". Jestem na etapie kształtowania nawyków żywieniowych i nie chce tego spieprzyc jakąś "funkcjonalną" dietą.

Ale rozważę jeżeli pojawi się wiecej podobnych opinii.
Z ćwiczeń "korygujących postawę " praktykuje tylko to https://m.



Wiec jeżeli masz jakies inne propozycje chętnie je włączę do planu.

Paatik- dziękuje :) motywujące. Tak, tłuszczu jest jeszcze cholernie dużo a mięśnia ani widu ani słychu. Bieganie sobie zostawię jako osobna aktywność.

Kebul74- zdaje sobie z tego sprawę. Cierpliwy jestem srednio. Jednak tez nie mam wygórowanych celów ani ambicji:) dreptać do przodu lubie. Przez ostatnie 8 miesięcy naprawdę dużo wydreptalem na bieżni :)




Zmieniony przez - Brann w dniu 2017-10-20 23:29:20

Zmieniony przez - Brann w dniu 2017-10-20 23:36:44

Od tygdonia się morduję:) Dzień w dzień. Jednego dnia SS uzupełniony o inne ćwiczenia które zaproponowała Paatik( izolacje na biceps, rozpiętki itp) i bieżnie. Drugiego dnia sama bieżnia (5-10km). Oprócz tego codzinnie pracuje fizycznie (praca fizyczna od umiarkowanego do wsysokiego stopnia intensywności ) po 12 godzin. W 6 dni spadło ponad 3,5kg. Co mnie niepokoi bo do tej pory w takim tempie tak nie chudłem. Wolałbym zeby było to 1 max 2 tygodniowo.

Skuszony sugestią Szajby poszlem w strone obcięcia węgli, z tym że zapominałem o tłuszczach i wyszła mi monodieta oparta na białkach. Dzisiaj rano obudziłem się z bólem nerki. Jestem w pracy w delegacji i trudno skomponować ciekawe posiłki. Od tygodnia wygladało to tak : - 6-10 jaj, dwie kromki chrupkiego chleba, 200 gr wędliny z indyka, 70-100 gr łososia wędzonego, 250 ml chdego mleka, 6gr masła, czasami 50 gr twarożku ziarnistego - wzystko podzielone na 4 posiłki. Piąty -obiadowy tą mięso (200 gr wieprza lub kurczka -pieczone lub gotowane) i 150 -250 gr warzyw ( gotowanych lub surowych), najcześciej brukselka kalafior lub surowe :pomidor,cebula, kukurydza.
Aaaa i do tego 25 gr prochu na wieczór


Dietę mam zamiar uzupełnić o orzechy lub masło orzechowe.

Co do samego treningu ...sam SS wydaje się fajny. Te dźwiganie ciężarów zaczyna mieć jakis logiczny sens którym jest progresja ciężaru a co za tym idzie siły.

W trakcie innych ćwiczeń stosuje podobną zasadę. Przy bicepsie,rozpiętkach czy ćwiczeń na barki robie sobie trzy serie rozgrzewkowe po 10 powtórzeń z ciężarem z którym do tej pory robiłem, poczym kolejne serie- krótsze - 5 powtórzeń już ze zwiększonym ciężarem. Co trening dokładam 1kg.

Mimo intensywności czuje się bardzo dobrze, choć gdzieniegdzie zaczynaja dokuczać DOMSY(szczególnie na plecach )

Paatik, Kebul, Szajba, ojan- dziękuje Wam za cenne uwagi:)


Zmieniony przez - Brann w dniu 2017-10-26 16:14:28

bicek tricek itd . w SS to tylko asysta ! dla rozluznienia , te cwiczenia maja byc .... przyjemne
za pare chwil jak klamoty zaczna byc ciezkie , nie wyrobisz z tzw regeneracja , czasami trzeba sie powstrzymac ( takie sa opinie )
milej zabawy !

Straciłeś wodę. Teraz będziesz tracić wagę dużo wolniej.
Może piłeś za mało wody (ale trudno dużo pić gdy nie ma czasu na pisuar )
Bolące miejsca rozcieraj (masuj) - może być nawet o klamkę od drzwi gdy nie masz twardej piłeczki, krawędź drzwi też można wykorzystać. Tam gdzie sięgniesz ręką pomogą uciski palcami .

Kebul- obawiam się że że ta moja progresja szybko stanie i bede musiał kombinować co dalej. Nie wyobrażam sobie ze przy militarny press bede w stanie dokładać 2,5 kg co trening. Ale jako że zacząłem od sztangi ....to na razie jest ok. Ale niestety rychło stanie. Bo przy ujemnym bilansie kalorycznym(mimo ze niewelki) mięśnie mi nie urosną. Ale może bedą silniejsze.

ojan- mi zawsze drastyczny spadek wagi kojarzył się z początkami jakis wariackich diet. A ja przy moim odżywianiu chudnę juz od 8 miesięcy. Dlatego drastyczny spadek wagi powiązałam z intensyfikacja aktywności. Ale pewnie masz racje. Bo pije mało. Dużo się pocę. Do tego jeszcze tabletki musujące z kofeiną które pewnie dodatkowo odwadniają. Mimo że pije:P

Piłeczki nie mam. Bede jak kot ocierał się o ściany :)




Zmieniony przez - Brann w dniu 2017-10-26 18:41:35

Pij i sól!
Koncentruj się na punktach które bolą. Ale dla równowagi możesz uciskać też drugą stronę, która nie boli (jak masz czas i ochotę).