[...] (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie ) - pompki na poręczach (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie ) - ćwiczenia na atlasie (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie ) TRICEPS: -na ławce wyciskanie sztangi za głową (serie i liczba powtórzeń taka [...]
siema,jak zbudować pożądne mięśnie naramienne bez obciążania kręgosłupa czyli bez wyciskania zza i z przed głowy-ktore cwiczenia własciwie zastąpia mi te powyzej i dzieki ktorym moje barki beda rosly a nie malaly.prosba o odp to WAZNE!podajcie konkrente cwiczenia a najlepoiej konkretny plan na miesnie naramienne,do dyzpozycji mam wszystko oprocz [...]
Witam, mam 17 lat. Mam 178 cm wzrostu i ważę zaledwie 54 kg... Moim problemem jest lekki zgromadzony tłuszcz na brzuchu, nie jest go dużo, ale chciałbym zacząć ćwiczenia typu a6w na wyrobienie mięśni, ale tłuszcz mi je zasłania. Polecilibyście jakieś ćwiczenia na spalenie tego tłuszczu na brzuchu? Ogólnie jestem bardzo chudy, lecz przez dawny tryb [...]
[...] NICK: linka2210 WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: hmmm - powiedzmy, że zero, po tamte treningi to była góra 2 tygodnie, a ćwiczenia od dwóch lat to dywanówki ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 68,4 WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: 29 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 57,4 [...]
Czy mogę zastąpić wyżej wymienione ćwiczenie jakimś innym?Nie ćwicze z ciężarami wolę cwiczenia z obciązeniem własnego ciała.Czy np. ćwiczenia na drążku podchwytem w różnym rostawieniu rąk załatwią sprawę.Dzięki z góry z odp.
[...] początkujący. Teraz przejdę do planu treningowego: Ćwiczę co 2 dzień czyli: Wtorek, czwartek sobota, później poniedziałek, środa, piętek, niedziela. Wszystkie podane niżej ćwiczenia stosuje na 1 sesji treningowej (proszę się nie śmiać mam do dyspozycji jak już wcześniej wspomniałem odważnik 4 kg, 5kg, sztangielkę 10 kg oraz ekspander i drążek). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] udzieli mi nikt konkretnej odpowiedzi na to pytanie ale chce poznać wasze zdanie. Czy takie zamienianie ćwiczeń zapobiegnie stagnacji ... Np. Środa - robię plecy - Robię ćwiczenia X1, X2, X3, X4 a tydzień później na plecy robię ćwiczenie X1, X2, Y1, Y2. I tak robię tydzień po tygodniu... po prostu niektóre ćwiczenia co 2 tydzień. Jak [...]
Witam. Chciałbym się zapytać czy 14 lat to dobry wiek na ćwiczenia na siłowni ? Chciałbym uprzedzić, że nie ćwiczę z dużymi ciężarami itd. Wszystko z umiarem. Chodzi mi głownie o to czy ćwiczenia mają jakikolwiek wpływ na mój kręgosłup czy stawy/kości. Tak więc, pytanie brzmi - czy w moim wieku można trenować na siłowni czy są może jakieś [...]
Witam Mam 16 Lat 193 wzrostu dopiero będę zaczynać swoją przygode z kingboxingiem. I mam takie pytanie czy zaczynać już robić jakieś ćwiczenia pod kingboxing np:pompki, brzuszki, bieganie I czy coś jeszcze byście mi doradzili jakieś ćwiczenia lub ćwiczyć jakieś poszczególne partie mięśniowe? Z góry dzięki i pozdrawiam!
[...] początku napisze o sobie : Wiek : 15 lat Wzrost : 180+ cm Waga : ok. 60 kg Cel : *Biceps *Klatka piersiowa *Brzuch Aktywność : *Biegi *Gra w piłkę *Akrobatyka *Pływanie *Ćwiczenia w domowych warunkach niezbyt systematycznie Posiadam drążek no i miejsce w mieszkaniu gdzie mogę wykonywać ćwiczenia. Jakieś suplementy ? Diet a ? Czekam na porady.
Siemka. Chcialbym abyscie doradzili mi cwiczenia na miesnie brzucha. Aktualnie moj brzuch wyglada tak http://imageshack.us/photo/my-images/638/img00098201106141845.jpg/ a chcialbym dojsc do takiego czegos http://imageshack.us/photo/my-images/11/howtogetsixpackabs.jpg/ Jakie cwiczenia polecacie?
Skąd bierzecie motywację do ćwiczeń? Mi marzy się pięknie wyrzeźbiona sylwetka, przyzwoita siła fizyczna, lepsza kondycja i dobry stan zdrowia. I choć wiem, że jeśli chcę to osiągnąć, to muszę włożyć w ćwiczenia wiele pracy i wytrwałości, to jednak same ćwiczenia są dla mnie męczące i nudne. Jak sprawić, by sprawiały one przyjemność?
[...] wyskoczyło mi z boku nogi tej przeciazanej przy kolanie tak jakby pasmo biodrowo piszczelowe od tamtej pory coś mi przeskakuje byłem u fizjoterapeutów nic nie pomaga dostałem cwiczenia na mięśnie głębokie brzucha może ktoś tutaj miał taki przypadek podpowie coś co mogło wyskoczyć jak naprostować tą miednicę może dłużej muszę robić te ćwiczenia
witam.pisze po raz pierwszy ale nie poraz pierwszy jestem na forum - wczesniej tylko czytałem posty, teraz sam chce sie poradzić "speców" mam 23 lata 182cm ,trenuje od połowy lipca 2004 z przerwą na grudzień.na początku wiadomo, było wdrożenie na siłowni, poznawanie ćwiczeń i techniki jakieś pierwsze plany treningowe.zaczynająć trening byłem [...]
O co chodzi ?? no to mówie.. Chciałbym znać wasze najbardziej denerwujace ćwiczenia bądź ćwiczenia które nic wam nie dają lub dają to czego niechcecie. Ja niecierpie robić przysiadów powyrzej 10 powtórzeń i martwego ciągu powyżej 140 kilo czyli poniżej 5 powt. Jeżeli chodzi o brak przyrostów to brama na bicepsy zero poprostu jak dla mnie :P
Chciałbym zapytać sie czy ktoś zna jakieś ćwiczenia na wzmocnienie kolan bo na wakacjach uczę sie obrotu do dysku i do ślizgu do kuli, i trenerka zaleciła mi płotki i żabki wielo skoki, czy znacie jeszcze jakieś ćwiczenia ???
Cześć, od kilku treningów, przy wykonywaniu ćwiczenia z kółkiem (ab wheel czy jak to się tam fachowo nazywa) występuje u mnie potworny, paląco rozrywający ból szczególnie z prawej strony mięśni brzucha. Na początku tego nie było. Oczywiście, jako początkujący wykonuję to ćwiczenie z kolan, starając się zachować poprawną technikę. Ból nie pozwala [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałem się zapytac jak to jest z tym rozciąganiem ,czy jeśli wykonuje się cwiczenia rozciągające do szpagatu to ma to jakiś wpływ na szybszy przyrost masy, powiększenie się szybsze mięśni ? I ile trzeba się rozciągac .jaki okres czasu żeby zrobic pełen szpagat boczny ? jakie cwiczenia są do tego najlepsze ile dziennie na to poświęcac [...]
[...] i lędźwiową lewostronną, wiem że jeżeli chciałbym chodzić na siłownie to musze rozciągać mięśnie przykurczone(wewnetrzna strona łuku skoliozy) oraz wzmacniać rozciągnięte mięśnie (zewnetrzna strona łuku). Szukam tutaj odpowiedzi na pytanie , jakie ćwiczenia powinienem wykonywać? zrobiłby mi ktoś rozpiskę i napisał jakie ćwiczenia poleca?
Witam Mam skoliozę jakąś tam... pytałem się lekarza czy mogę ćwiczyć, odpowiedział że owszem, ale ćwiczenia mogę wykonywać nie wyręrzając pleców. Jakie ćwiczenia mi polecacie, czy podbuduje masę mięśniową, przy odp diecie. Jestem ekto. Mam ławkę poziomą ze sztangą oraz obciązenie, hantle. Ławkę mogę sobie podnieść w połowie i jest skośna...
