[...] pogody), ale przypuszczałam, że po treningu mi się polepszy, no i jako że wypadał mi najlżejszy zestaw, to poszłam. I dobrze :-)) szczególnie, że zrobiłam też (wreszcie) te ćwiczenia na nogi. 6.01.16r., środa dzień 30. (19. dzień cyklu @) sen: 1: 8h płyny: woda, woda z cukinii, skrzyp leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Omega Forte Cerutin 2x2 [...]
nightingal: Wydaje mi się, że nie - jeśli już, to prędzej w wyciskaniu francuskim trzymam niepoprawnie, tak sobie teraz uświadomiłam, ale zwrócę na to uwagę. 13.01.16r., środa dzień 37. (26. dzień cyklu @) sen: 1: 8h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z kalarepy, chyba woda z gotowania kalafiora mrożonego leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; [...]
Zwinność - zdolność do sterowania ruchami, koordynacja. W zasadzie wszystkie ćwiczenia poprawiają zwinność, ale do tych najlepiej poprawiających koordynację zaliczamy: bieg po kopercie, ćwiczenia czasu reakcji i różnego rodzaju starty, gry zespołowe (najczęściej - koszykówka), skipy, wieloskoki, ćwiczenia płotkarskie, skoki i rzuty [...]
[...] topic, ale mam pytanie! Czy np gdy wezmę na uginanie na biceps 80% CM i będę trzymał na maksa ile dam radę w pozycji np. 90st to da mi cokolwiek? Bo pompa przy takim typie ćwiczenia jest masakryczna. Mięśnie się telepoczą jak oszalałe... Gdyby tak łączny czas napięcia mięśnia wynosił te teoretycznie idealne 8min, miałbym szansę na zwiększenie [...]
[...] 0kg 4a. Uginanie modlitewnik 4x8 25kg 4b. Prostowanie podchwyt 4x10 35kg + 15 min tarczowania + 15 min aero Chuyowy trening, bo łapy %-) Ale pompa rozwalała... Pierwsze ćwiczenia dośc lekko, zostawiłem spory zapas i w uginaniu i w wąskim, chociaż wolna faza i tak zrobiła swoje. Dalej uginanie z supinacją już dość ciężko, a tricek dalej z [...]
[...] ostatnim chlaniu %-) Ale siłowo bardzo na plus, i ogólnie chęci i motywacja na najwyższym poziomie :-) W siadach +5kg i dalej zapas, na suwnicy +10kg. Dalej lekko zmieniłem ćwiczenia, ale czwórki dobrze przeorane :-) Dwójki też z progresem ;-) Rozbijanie u fizjo przynosi efekty, bo nie dość, że prostownik się tylko lekko spompował, to jestem w [...]
[...] / 15x70 / 14x70 6. Odpychanie od platformy 5x 12x170 / 12x170 / 12x170 / 15x150 / 20x130 7. Wyciskanie jednonóż 4x12 + obunóż max 70kg Znowu masakryczny zajazd. 2 pierwsze ćwiczenia jeszcze spoko, ale od mcnpn się zaczęła rzeźnia :-D Wykroki już w ogóle zmasakrowały poślady i dwójki, lekko czwórki też już się spompowały. Wyprosty może nie [...]
[...] poszły. Barki w potrójnej serii, tricek w podwójnej. Tu już szybko, typowo na pompkę ;-) Jutro odpocznę, i we wtorek nowy trening czwórek. Wracam do siadów jako głównego ćwiczenia ;-) Ciekaw jestem jak będzie, chociaż z ciężarem na pewno nie poszaleję jeszcze... SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu [...]
[...] modlitewnik 5x10 32,5kg 6b. Uginanie nachwyt z drążkiem wyc. dolnego 5x12 35kg + interwały 5 min, + aero 10 min Bardzo dobry trening, niezła pompa już od pierwszego ćwiczenia. W głównej na drążu +2,5kg, ale w regresach +5kg. W pendlayu dorzuciłem aż 10kg, i poszło całkiem nieźle. Wiosło półsztangą też ciągle z zapasem. Podchwyt +5kg, ale [...]
Dzisiaj dla odmiany słabszy trening... Wszystko przez ból pleców / nerek :-( Musiałem trochę pozmieniać ćwiczenia, bo niektórych nie dałem rady zrobić przez ból. Cieszy za to wzrost siły, np na skosie dołożyłem 5kg na serię, i zrobiłem z zapasem wszystkie założone powtórzenia, gdzie tydzień temu nie dałem rady w aż 2 seriach ;-) Na pon jestem [...]
[...] dwójki to samo, i przy dupie gdyby nie to, że jak chciałem zaczynać hip thrusty na smithcie, to zaczął tma wyciskać gościu, co leci jakieś systemy po 30 serii jednego ćwiczenia, i wiedziałem że smith będzie zajęty przez najbliższą godzinę, to też by było idealnie %-) A tak musiałem zrobić na maszynie do uginania leżąc (uprzedzam - na [...]
[...] ćwiczenie jak sq/mc/wiosło/wycisk na stojąco... wiem, że nie mogę tego robić, i nie robię. A co Adam robił po operacji? Ćwiczył od razu, tylko też powoli wdrażając cięższe ćwiczenia. Rozmawiałem też z Lukim. Wiesz co mi powiedział? Żebym robił wszystko co daję rady, i srał na przepowiednie lekarzy. Nie jestem jak każdy zwykły człowiek, i nie [...]
[...] R10 10x55 / 10x70 / 14x62,5 / 14x62,5 / 16x55 + aero 20 min Dzisiaj jeszcze 20 min aero, bo jednak siły jeszcze nie te, ale ogólnie będę musiał zwiększyć ich ilość. Jednak ćwiczenia tlenowe muszą u mnie dominować. Od poniedziałku dojdzie też rower w terenie, bo mam nadzieję, że już będę na siłach. Co do samych ćwiczeń dzisiaj - klatka po [...]
[...] się z Kettlami, bo one mają bardzo duże możliwości zwiększania mobilności i stabilności oraz obciążenie różnych partii mięśni w zależności jak trzymasz KB. Dodatkowo ćwiczenia takie jak Turkish Get Up, Cossack Squats, Curtsy Squat/Lunge, Halo z KB, Skin the Cat, Jefferson Curl (tu raczej trzeba by było skonsultować się z lekarzem czy [...]
[...] 8x8 30kg 6. Dipsy 8x8 7,5kg 5s 8x, 3s 7x + aero 20 min Bardzo dobry trening. Podciąganie co prawda tylko +1,25kg, ale poszło sporo lżej niż ostatnio ;-) Dalej już lżejsze ćwiczenia, ale z bardzo dobrym czuciem, i w efekcie plecy fajnie przetyrane ;-) Łoś też dobrze dał popalić w 8 seriach. W dipsach +2,5kg, ale starałem się schodzić jeszcze [...]
on po prostu robi odzielny art dla kazdej partii w stylu: https://www.t-nation.com/training/monstrous-back-the-mountain-dog-way pełnee plany ma na swojej stronie za $, ale jak się wczytasz to sam mówi, że schemat ma podobny tylko rotuje cwiczenia, ilośc serii, techniki specjalne. Tu jego kanał - tam ma filmy w stylu high volume, low volume [...]
[...] Choć to było do przywidzenia, że coś yebnie, bo już wczoraj plecy tak mnie bolały, że wróciłem do spania na fotelu. No i już w zasadzie po całym treningu, jak robiłem te ćwiczenia rehabilitacyjne na brzuch i plecy, podczas podnoszenia się z materacu tak coś yebło, że nie byłem w stanie się podnieść...Na szczęście mój fizjo akurat robił [...]
[...] / 13x115 / 13x115 / 16x100 7. Wypychanie w tył 10x65 / 13x57,5 / 16x50 8. Przywodzenie 4x12 75kg Trening nie do końca po mojej myśli, ale ogólnie w miarę spoko. 2 pierwsze ćwiczenia bardzo ładnie, planowo. Wszystko z zapasem też. 3 też jako tako, ale jakoś średnio czułem czwórki. Może ciężar ciut za mały, nie wiem. Dalej miały być siady na [...]
Nie w8em, no ja ćwicząc splitem, mam wrażenie że efektywne są tylko może 3 pierwsze ćwiczenia. Potem już i pompa spada, i siły nie ma, i takie to ćwiczenie ni w chuy ni w oko. Do tego czekanie cały tydzień na kolejny trening danej partii, gdzie po kilku dniach już jest gotowa do ponownego zniszczenia. No nie dla mnie to. Ja po zmianie ze splita [...]
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI
