[...] w 2021 roku i bardzo mi pomogło pozostaje jedna na L3-L4. Lekarz sam zalecił ćwiczenie byle uważać przy MC (staram się w stylu sumo) najlepiej wogóle nie stosować tego ćwiczenia i wiosłowań, sprawdziłem na sobie i nie problemu z tymi ćwiczeniami. Dlatego ułożyłem sobie taki trening. Żołnierskich wyciskań nie zrobię sztangą, ze względu, że [...]
[...] Trening dzielony jest bardzo fajną formą trenowania w odróżnieniu do treningu fbw, w którym na każdej sesji treningowej wykonujemy ćwiczenia na całe ciało, ponieważ możemy się mocniej skupić na konkretnej partii treningowej. Ponad to u osób początkujących i średniozaawansowanych nie jest optymalnym [...]
Ta maszyna o której piszesz jest do ćwiczenia konkretnego mięśnia, a więc nie do aerobów. No a co do zmiany urządzeń na jednym treningu aerobowym to chyba jakieś nieporozumienie, bo nie można przerywać aerobów. Aeroby to jest ciągły trening obciążający układ krążenia, w momencie zmiany urządzenia następuje przerwa, a więc nie robisz powiedzmy 30 [...]
[...] np. przysiadów może okazać się niebezpieczne, gdy po 3-4 powtórzeniach nie będzie miała możliwości wstać. Doświadczony trener powinien zwrócić uwagę na to, jakiego typu ćwiczenia wpływają na nas najlepiej (choćby po ocenie progresu w obciążeniu, ilości powtórzeń czy też prawidłowego wykonywania danego ruchu, jak i uwarunkowań anatomicznych [...]
Jeszcze dodam co do brzucha wykonuje ćwiczenia na spalanie brzuszka, które napotkałem na Youtubie od KURYWK. Nie prowadzę leniwego trybu życia, bo często pływam, biegam codziennie (5/6 km) i chodzę trzy razy w tygodniu na K1.
[...] ale żaden trenujący nie powinien jest pomijać, przygotowuje nas do wysiłku minimalizując ryzyko kontuzji. Po drugie ważne jest abyś zwracał uwagę na technikę wykonania ćwiczenia czy gdzieś w tym aspekcie nie ma problemu. Bo jeśli technika odbiega, prawidłowa pozycja techniczna nie jest zachowana to te kontuzje będą nawracać regularnie. Po [...]
[...] istotna jest kwestia ustawienia stóp względem obciążona i prowadzenia ruchu. Dość łatwo jest tutaj zaangażować np. mięsień czworoboczny, który pracuje w wielu innych ćwiczeniach. Nawiązując do dwóch ciężkich ćwiczeń wielostawowych/złożonych to rzeczywiście wykonywanie obu po sobie lub kolejnego dnia może generować trudności w wykonaniu [...]
Nigdy nie robiłem push pull w sumie na 2 dni może być dobry pomysł. Tylko zazwyczaj w gotowych push pullach są ćwiczenia mało potrzebne zaraz znajdę coś w necie i dodam proszę o ocenę
[...] na co raz wyższych obrotach, z założenia żeby nasze mięśnie rosły należałoby je regularnie przeciążać na treningu i to słuszne podejście, przychodzimy na trening i dane ćwiczenia z treningu na trening staramy się wykonać z większym obciążeniem, aby dawać naszym mięśniom co raz silniejsze bodźce. Jednak jak każdy doświadczony siłacz wie, nie [...]
[...] ramion zbyt dużą wagę, a to z kolei przynosi efekt odwrotny do zamierzonego. Osoby początkujące nie muszą się skupiać na ramionach gdyż w prawidłowych planach treningowych ćwiczenia wilostawowe dają odpowiednie bodźce także mięśniom ramion więc rozwijają się one również. Im większy mamy staż treningowy tym bardziej musimy się skupić na treningu [...]
[...] średniej aktywności zaproponowała 2900. Też wydaje się troche dużo. Co o tym myślisz? 2. Czy normalnym jest, że trenując według Twojego planu, który wyżej ustaliliśmy (po 2 ćwiczenia, 4 serie, 5 powtórzeń) nie czuć zbytnio "pompy" i ogólnie nie czuje az tak jakbym coś zrobił (może poza nogami, bo wykroki dały w kość). Martwić sie tym? 3. Jeśli [...]
[...] które z tych połączeń będzie dla nas lepsze. W przypadku połączenia klatka piersiowa + triceps plusem jest doskonałe rozgrzanie i przygotowanie tricepsa do treningu po ćwiczenia klatkowych. Triceps jest mięśniem wytrzymałym, ale u wielu osób takie połączenie nie jest dobre bo po ćwiczeniach klatkowych triceps jest już tak zmęczony, że [...]
witaj. w przypadu dlugotrwalej pracy nadgarstka w pozycji zgieciowej dojsc moglo do jego zmeczenia i nadwyrezenia. W zwiazku z powyzszym widocznie ucisniete struktury nerwowe i dochodzi do przekazania bóle w dalsze czesci reki. Proponuje na kilka dni odpoczac z cwiczeniami fizycznymi, ktore beda wykorzystywaly prace nadgarstkow, reke mozna [...]
witaj. zaproponowane przez lekarza aktywnosci fizyczne są ok, co do roweru stacjonarnego, tutaj wszystko rozgrywac sie bedzie o ustawienie wysokości siedziska, ktore zapewnie plna prace konczyny, aby ruch wykorzystywal pelen wyprost nogi. biodro nie bedzie wtedy obciazone, bo cala masa ciala nie spowycza na konczynach dolnych, a na siedzisku na [...]
[...] nie widzę nic niepokojącego w odcinku piersiowym. Jednak problem wydaje się w innych miejscach. Nie wiem czy tak film jest nagrany, ale na nim wygląda jak być nie wykonywał ćwiczenia do końca. Mam wrażenie, że w momencie, w którym kończysz ruch pozytywny nie jesteś wyprostowany tylko w biodrach nada jest zgięcie. Ten końcowy element trzeba [...]
[...] badania. Sen odpada, spałem już po 6,8 i 12 godzin, nic to nie zmienia. Tkanka tłuszczowa od 10 do 20 paru procent, tak samo. Aktywność fizyczna 3-4 w tygodniu siłownia, 2 razy w tygodniu basen, każdego ranka bieganie plus skakanka, spacer po pracy, ćwiczenia rozciągające każdego wieczoru, przez kilka miesięcy brak jakiejkolwiek zmiany.
1.5h - 2h to jeszcze nie jest strasznie długi trening. Ja dla zaoszczędzenia czasu i dla zdrowia lubię wykonywać naprzemiennie w supersetach 2 ćwiczenia angazujące mięśnie antagonistyczne. Przykładowy trening mógłby tak wyglądać: wiosłowanie + dipsy rdl + uginanie nóg w zwisie biceps + triceps Ale na siłowni pewnie trudno coś takiego zorganizować [...]
Słabo to wygląda. Klatka podwójnie w planie, przeladowana. 4 ćwiczenia na triceps to za dużo, 2 cwicsenia na nogi. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę na silowni zacznij od fbw dobrze ułożonego 3x w tygodniu.
[...] jedną ze stron. Po drugie weryfikujemy technikę wykonania naszych ćwiczeń czy przypadkiem nie ustawiamy się do ćwiczeń krzywo, czy nie prowadzimy ramion inaczej podczas ćwiczenia itp. Niestety ale początkowe małe różnice najczęściej z czasem się pogłębiają jeśli nie znajdziemy i wyeliminujemy przyczyny takiego stanu rzeczy, a warto się tym [...]
[...] najlepiej będzie skupić się na nauce prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucia nerwowo-mięśniowego. W tym celu najlepiej będzie wykonywać najważniejsze ćwiczenia na każdym treningu, a nie raz w tygodniu w treningu rozdzielnym (split). Zapraszam do zapoznania się z treningiem full body workout i ułożeniem planu zagodonie z [...]
