Łapy nie chcą rosnąć!

Witam, mam taki problem że moje łapy nie chcą rosnąć, nie chce ich cwiczyc kilka razy w tygodniu poniewaz nie chce sie popalic. Staż treningowy to prawie dwa lata, plan treningowy to: poniedziałek(klata,biceps) sroda(plecy,triceps) piątek(barki,kaptury,nogi) na bicepsy robie 3 cwiczenia po 4 serie z progresją na tricepsy 4 cwiczenia z 4 serie rowniez z progresowaniem.
Wzrost 170 waga 74kg i dodam ze w bicepsie mam 37 jak zaczynalem bylo 28, moze to byc cos w planie treningowym a wiec to pytanie skierowane dla osob bardziej zaawansowanych, z gory dziekuje ;)

Rozbudowa ramion niejednokrotnie przysparza wielu problemów, a osoby początkujące bardzo często przykładają do ramion zbyt dużą wagę, a to z kolei przynosi efekt odwrotny do zamierzonego.
Osoby początkujące nie muszą się skupiać na ramionach gdyż w prawidłowych planach treningowych ćwiczenia wilostawowe dają odpowiednie bodźce także mięśniom ramion więc rozwijają się one również.

Im większy mamy staż treningowy tym bardziej musimy się skupić na treningu i lepiej go planować. Pomijam celowo sytuację, w której ogólnie mamy zastój i wszystkie partie nie rosną bo wówczas trzeba się przyjrzeć treningowi i diecie.

Gdy progresujemy, a ramiona rosną powoli lub stoją w miejscy trzeba się przyjrzeć treningowy czy dana partia nie jest trenowana zbyt często lub czy nie warto zmienić innych parametrów jak częstotliwość treningów. Partia trenowana częściej niż raz w tygodniu bardzo często lepiej się rozwija niż trenowana rzadziej.
Musimy się przyjrzeć czy nasze ramiona odpowiednio się regenerują, a może mają za mało bodźców. Sam trening ramion musi być rozpatrywany w nawiązaniu do całości planu treningowego.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-07 09:19:46

To normalne, że po dwóch latach ćwiczeń nie będą rosnąć tak jak na początku.
Dołóż drop-sety. Jak dopinasz mięśnie to przytrzymaj min. 2 sekundy.
Spróbuj treningu okluzyjnego, super serii.
Jest dużo metod. Na początek spróbuj ze zwykłymi dropsetami. Jak nie pójdzie to kombinowałbym z super seriami, a jak już to nie pomoże to trening okluzyjny.
O michę nie pytam bo to chyba jasne, że musi być nadwyżka, żeby urosło.
Pozdro


Zmieniony przez - CiemnyKarol w dniu 2017-04-07 19:28:25

Dzieki za porade, slyszalem ze po tym treningu ma sie 4-krotnie podwyszony hormon wzrostu ale nigdy nie myslalem nad tym zeby go sobie zastosowac, w poniedzialek napewno go zrobie i zobaczymy jakie beda efekty. Pozdrawiam