Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

rion10

Qitr

Mam pytanie czy opłaca się robic martwy ciąg raz w tygodniu siłowo (3-5 powtórzeń) a raz hipertroficznie (8-12)??

Można podzielić trening tak aby jednego dnia był siłowo w innym hipertroficznie ale to musi wynikać z jakiegoś przemyślanego działania a nie tak po prostu. Dlaczego chcesz wprowadzić taki podział ?

Właśnie sie zastnawiam czy sobie nie podzielic zeby dawac rózne bodźce dla mięsni.

I jeszcze jakbym mógł ciebie poprosic o ocene techniki:

Cześć
Mam pytania dotyczące ćwiczeń na mięśnie brzucha:
1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku.



Czy na tym filmiku jest ono dobrze opisane?
2. Zwis na drążku z sciskiem.
Chcialbym abyscie omowili technikę wykonywania tego cwiczenia, bo nie moge nic na ten temat znaleźć.

Pozdro

Technika na filmie wygląda ok, ale powinieneś mocniej zginać plecy w odcinku lędźwiowym.
Drugiego ćwiczenia nie znam. Musiałbyś napisać fachową bądź angielską nazwę

Aczka1995

Chodzi o takie ćwiczenie

Dobrze wykonany HP na pewno zbuduje czworoboka.

rafen

Jeżeli mam za sobą nieprzespaną noc, bo późno wróciłem i jestem zmęczony a dzisiaj mam np. trening i wiem że nie dam rady zrobić całego na tym obciążeniu co zawsze to zmniejszyć ciężar czy lepiej w ogóle sobie odpuścić i odpocząć?

Zawsze robiłem trening mimo wszystko nawet jak wracałem rano do domu i kilka godzin później szedłem ćwiczyć ale się zastanawiam czy taki trening w ogóle daje jakiś efekt



Zmieniony przez - rafen w dniu 2016-07-07 13:13:34

Jeśli masz możliwość to przenieś i wypocznij. Jeśli jednak nie ma innej możliwośći to czasem warto mimo wszystko zrobić trening, ale winny być to sporadyczne sytuacje.

Aczka1995

Chodzi o takie ćwiczenie

To jest mega ćwiczenie ogólnorozwojowe ale całą górną linię grzbietu przetrenuje świetnie. Więc jak tylko potrafisz wykonać to prawidłowo technicznie to śmiało można umieścić w planie treningowym.

ryder103

Cześć
Mam pytania dotyczące ćwiczeń na mięśnie brzucha:
1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku.

Czy na tym filmiku jest ono dobrze opisane?
2. Zwis na drążku z sciskiem.
Chcialbym abyscie omowili technikę wykonywania tego cwiczenia, bo nie moge nic na ten temat znaleźć.

Pozdro

Ja bym do pierwszego ćwiczenia dodał, że to tempo nie musi być aż tak szybkie a im mocniej zrotujesz biodra tym mocniej przetrenujesz brzuch, ale ćwiczenie trudne techniczne ale bardzo skuteczne.

ronie220

Jeśli masz możliwość to przenieś i wypocznij. Jeśli jednak nie ma innej możliwośći to czasem warto mimo wszystko zrobić trening, ale winny być to sporadyczne sytuacje.

No właśnie ostatnio takie sytuacje mam coraz częściej i czasami po prostu przed treningiem machnę z 20 minutową drzemkę, kawę i idę ćwiczyć a jak czuje że nie dam rady z danym ciężarem to go zmniejszam ale pod koniec jestem już tak porobiony, że masakra. Nie wiem czy to daje jakiekolwiek efekty bo nie robię go tak jakbym chciał w pełni sił i na następnym treningu wciąż odczuwam lekkie zmęczenie a przez cały tydzień się czuje jakbym nie był do końca zregenerowany

Czyli najlepiej przesunąć trening na następny dzień?

@edit

Czego po dodaniu posta przyznaje mi minusowe sogi od razu?


Zmieniony przez - rafen w dniu 2016-07-07 20:59:26

To jakiś błąd wewnętrzny jest, nie obawiaj się nie jest to nigdzie wliczane.

Czy buty do trójboju spiszą się w roli uniwersalnych butów na siłownię, które będą użytkowanie nie tylko podczas treningu nóg?