Hey Girls, Hey Boys - Supermass Az - There we go!! - podsumowanie str.39!

SZALONY
Trening na ostatni tydzien:

PONIEDZIAŁEK

A. Podciaganie na drążku podchwytem

waga ciala x 3
+5kg x2
+10kg x2
+15kg x2
+20kg x5 , odpoczynek 10 sek, 20kg x2 (niepełne)

B. Wyciskanie sztangi stojac pelnozakresowe:

40kg x3
50kg x2
60kg x2
65kg x2
70kg x5 , odpoczynek 10 sek, 70kgx1 (fail+1)

C. Przysiad ATG

60kg x3
70kg x2
80kg x2
90kg x2
100kg x7, odpoczynek 10 sek, 100kg x3

D. Pompki na poreczach

waga ciala x 3
+5kg x2
+10kg x2
+15kg x 2
+20kg x2 , odpoczynek 10 sek, +20kg x2


E-1. 20 wyskokow dosieznych
E-2. 20 powt unosznia sztangielek bokiem stojac
E-3. 20 wykroków
E-4. 20 Renegade Rows (z ciezarkami 15kg zacznij, pozniej dobierzesz odp)

wykonaj E-1 do E-4 bez przerwy
odpocznij minute
calosc wykonaj 4 krotnie

CC x20/8kg x20/16kg x20/16kg x20
CC x20/8kg x20/16kg x20/16kg x20
CC x20/8kg x20/16kg x16/16kg x16

PODSUMOWANIE

A

Wszystko elegancko. Wszystkie powtórzenia w pełnym zakresie ruchu, wykorzystanie antyszrugsa... Aż do.... max ilości powtórzeń po 10sek przerwie... Zrobiłem dwa powtórzenia, ale były to powtórzenia niepełne. Powiedzmy dociągnąłem do drążka na wysokość oczu...

B

Tu też bez problemów większych, aż do tej krótkeij przerwy. Pierwsze powtórzenie niestety nie udane. Podszedłem drugi raz odrazu i udało się, ale meeega ciężko. Oczywiście PP szło od 60kg.

C

:D Tu poszła siła ewidentnie w porównaniu do początku testu. Qwa, powoli staje się to moje ulubione ćwiczenie. Daje mi dużo satysfakcji ;) Może i zrobiłbym jeszcze więcej powtórzeń, ale nie chciałem doprowadzać do załamania mięśniowego. Chyba, że powinienem ?

D

OK. Próbowałem zrobić 3 powtórzenie, ale sie nie udało. Schodziłem powoli na sam dół, doprowadzając do pełnego rozciągnięcia.

E

Daj Pan spokój, za jakie grzechy. W skrócie co moge powiedzieć. 1 minutowa przerwa to zdecydowanie za mało. Ledwo co zdążałem złapać dech po poprzedniej serii, a juz nastepna trza było zaczynać. Najłatwiej wyskoki szły, najtrudniej wykroki i renegate rows. Wykroki chyba nawet ciężej. Po trzeciej serii zebrało mi się na beuta, więc poleciałem do kibla prosto.
Na szczęście obyło się bez. Główny problem chyba to wytrzymałość. Jutro postaram się wszystkie 4 serie zrobić.

SZALONY
Trening na ostatni tydzien:

WTOREK

A. Podciaganie na drążku podchwytem

waga ciala x 3
+5kg x2
+10kg x2
+15kg x6, odpoczynek 10 sek, +15kg x3

B. Wyciskanie sztangi stojac pelnozakresowe:

40kg x3
50kg x2
60kg x2
65kg x6, odpoczynek 10 sek, 65kgx2,5

C. Przysiad ATG

60kg x3
70kg x2
80kg x2
92,5kg x15, odpoczynek 10 sek, 92,5kg x3

D. Pompki na poreczach

waga ciala x 3
+5kg x2
+10kg x2
+15kg x 6, odpoczynek 10 sek, +15kg x3

E-1. 20 wyskokow dosieznych
E-2. 20 powt unosznia sztangielek bokiem stojac
E-3. 20 wykroków
E-4. 20 Renegade Rows (z ciezarkami 15kg zacznij, pozniej dobierzesz odp)

wykonaj E-1 do E-4 bez przerwy
odpocznij minute
calosc wykonaj 4 krotnie

CC x24/8kg x24/16kg x24/16kg x24
CC x24/8kg x20/16kg x20/16kg x24
CC x20/8kg x16/16kg x14/16kg x20
CC x20/8kg x16/16kg x10/16kg x20

PODSUMOWANIE

A

Spodziewałem sie większej ilości powtórzeń. Fakt, jest większa, ale minimalnie. Starałem się idealnie technicznie i powoli wykonywac każde powtórzenie, oczywiście z wykorzystaniem antyszrugsa.

B

To ćwiczenie zniszczyło mi raniona i barki. Mega ból, miałem problem z podniesieniem butelki z piciem, tak przeszywający ból.

C

Jest ogień.

D

Udało się więcej powtórzeń, łapy jednak mocno mialem zmasakrowane po PP, co troche utrudniało.

E

Wczoraj robiłem dobrze jednak, czyli po 10powt na każdą stronę przy wykrokach i RR.
Zdecydowanie najciężej wykroki, później unoszenia. Najłatwiej wyskoki i RR. Zrobiłem wszystkie serie. Dziś nie zbierało sie na beut, za to pot ściekał ze mnie strumieniem

SZALONY
Trening na ostatni tydzien:

ŚRODA

A. Podciaganie na drążku podchwytem

waga ciala x 3
+5kg x2
+10kg x10, odpoczynek 10 sek, +10kg x1,5

B. Wyciskanie sztangi stojac pelnozakresowe:

40kg x3
50kg x2
55kg x2
60kg x8, odpoczynek 10 sek, 65kgx0

C. Przysiad ATG

60kg x3
70kg x2
85kg x18, odpoczynek 10 sek, 85kg x6

D. Pompki na poreczach

waga ciala x 3
+5kg x2
+10kg x8, odpoczynek 10 sek, +10kg x5

E-1. 20 wyskokow dosieznych
E-2. 20 powt unosznia sztangielek bokiem stojac
E-3. 20 wykroków
E-4. 20 Renegade Rows (z ciezarkami 15kg zacznij, pozniej dobierzesz odp)

wykonaj E-1 do E-4 bez przerwy
odpocznij minute
calosc wykonaj 4 krotnie

CC x28/8kg x28/18kg x16/18kg x28 FILM
CC x28/8kg x18/18kg x10/18kg x20
CC x28/8kg x16/18kg x10/18kg x20
CC x28/8kg x16/18kg x10/18kg x20





PODSUMOWANIE

A

Główne spostrzeżenie - im więcej powt. zrobie w pierwszej srii max, tym mniej po 10sek
Przy podciąganiu 10sek to zdecydowanie za mało na jakąkolwiek regenerację dla mnie. Generalnie nic mi nie daje ta przerwa praktycznie.

B

Znowu mega ból, który utrzymywał sie już do końca treningu i z godzine po. Jest to taki bardzo przeszywający ból, obejmujący łokcie, ramiona, barki i przedramiona. Objawy - brak siły do podniesienia ramienia w górę, trzęsące się dlonie. Nie wiem z czego to wynika, bo przeciez robilem już nie raz PP i nigdy takich objawów nie miałem..

Tu po 10sek niestety zonk. 0 powt. i wynika to raczej z tego bólu i osłabiebnia ramion..

C

Zrobiłbym bankowo więcej powt., ale nie miałem tym razem asekuracji, więc nie chciałem ryzykować. Myślę jednak, że i tak idzie tu całkiem nieźle.
Zaczynąjąc wspołprace robiłem 85kgx3 i to nie w 100% pełne powtórzenia. Teraz 85kgx18 dupą do ziemi :D

D

Tu całkiem nieźle, aczkolwiek duży wplyw na wynik miał fakt zmasakrowania łap na PP, co utrzymywało sie do Dipsów.

E

Szczerze nie lubimy się z tą składanką. Daje mi ostro w kość, ale staram sie jej odwzajemniac i naqwiać do końca. Wyskoki w 100% wykonane, w unoszeniach ilość powt. spada już w 2 serii. Wykroki wykańczają mnie juz kondycyjnie. RR planuje zwiększyc jeszcze ciężar jutro.

Generalnie mam nadzieję, że dotrwam do piątku...
O dziwo nie ma prawie wogole pompy, tzn jest po składance, ale leciutka...


Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2011-12-21 12:50:37

W podsumowaniu opiszesz tez jaki masz progres w kazdym cwiczeniu? Ciekawy temat, filmy i fotki bardzo duzo daja

Jakos nie jestem przekonany do tego treningu. Na masie raczej staralbym sie niszczyc ostro miesien, a na filmach nie widac jakiegos wiekszego wysilku. Moze mi sie wydaje

Czasami tak bywa, ze jadac tym samym planem nic nie idzie i taki "inny" trening moze dac dobry bodziec do wzrostu muskli. Jeszcze jak do tego dojdzie konkretna regeneracja, szama i suple to mozy wyjsc MIAZGA!

Sam jestem ciekaw jak pit-e porobi

Ja raczej bym szedl w srtone "oszukanych serii", ostrego wysilku i jak pit do tego dobra regeneracja, czyli opoczynek, a szamie nie mowie, bo pierwsza klasa. widac, ze duzo rezerwy sobie zostawiasz.

michal09 - czytasz komentarze ? O jakich rezerwach ty mówisz ? Zdycham po tym treningu.. Gdybym miał rezerwy to w składance wyrobiłbym wszystko w pełnej skali powtórzeń, nieprawdasz ?
A to że nie jesteś przekonany do tego trenu, to masz jak najbardziej prawo.

Ten tren na ostatni tydzień, jak z resztą i poprzednie ułożył WODYN, a ja wykonuję go zgodnie z zaleceniami

sfddd - jasne, opiszę wszystko. W podsumowaniu ćwiczenia C w ostatnim trenie masz małe przyrównanie progresu w siadach

Zaznaczylem, ze na filmach tego nie widac.

Zdychasz, ze jestes zmeczony, czy czujesz dany miesien, ktory cwiczyles danego dnia? Pytam z ciekawosci.

Dla mnie trening jest ciekawosta, a patrzac kto ukladal warty zainteresowania, dlatego pytam

Zmieniony przez - michal09 w dniu 2011-12-21 21:24:50