2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Ja mam na czarną godzinę jeszcze Shota od Wojtka z BF - AMP (coś jak gera) + kofa Ale to już konkret czesze

15.09.16

Ciąg dalszy luźnego okresu, luźnego również dla głowy


Trening
Nogi + barki:
1. Uginanie nóg w staniu - 15x22,5kg; 15x20kg; 15x22,5kg
2. Wypychanie suwnicy jednonóż bokiem - 15x60kg; 15x70kg; 15x75kg; 15x80kg
3. Wykroki chodzone - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg

4. Unoszenie sztangielek siedząc - 20x10kg; 15x12,5kg; 12x15kg; 10x17,5kg
5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x20kg; 12x22,5kg; 10x25kg; 8x27,5kg
6. Unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż ciała - 15x12szt.; 12x13szt.; 10x14szt.; 10x15szt.

Na koniec tabata.












I tak jak we wtorek miałem słabszy trening i ciężar poszedł w dół praktycznie we wszystkich ćwiczeniach, tak dzisiaj na plus i dołożyłem też praktycznie do każdego ćwiczenia. Na brak nabicia póki co też nie mogę narzekać hehe.


Dieta
18g Allnutrition Extremall
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 50g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT
1. Omlet: 7 białek jaj, 100g marchewki, 85g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 120g gruszki, 15g SFD WPC Protein Plus, 2 kaps. Allnutrition VitaminaLL
2. 200g piersi, 65g kaszy bulgur, 60g awokado, 5g oliwy, warzywa
3. 200g piersi, 65g kaszy bulgur, 60g awokado, 5g oliwy, warzywa
4. Tosty: 100g chleba razowego, 40g mozzarelli, 30g piersi wędzonej oraz 7g oleju kokosowego, 30g SFD WPC Protein Plus
5. Naleśniki: 2 jajka, 2 białka jaj, 100g twarogu, 30g masła orzechowego
6. 55g budyniu 20g wafli ryżowych, 50g SFD WPC Protein Plus, 20g masła migdałowego



Omlet z mixu płatków jaglanych i ryżowych z tartą marchewką, nadziewany gruszką, z aromatem czekoladowego masła orzechowego posmarowany Whey Puddingiem, to chyba najlepsze połączenie jakie mi wyszło. Mega wilgotny w środku, a kompozycja smaków, mimo że jest ich wiele, po prostu tak się zgrywa, że aż ciężko to opisać


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-09-15 19:38:51

Wiesz jakie BTW Ci wychodzi z tego? Bo patrzę że kcal chyba nie jakoś wiele więcej ode mnie, bez towaru, a nabicie masz w chuy razy większe niź ja TRENując między innymi

Przemo w w treningowy mam 265g białka, 80g tłuszczów i 290g węgli. U mnie na bicie cały czas . Pamiętasz jak pod koniec przygotowań leciałem po 3 dni z rzędu bez węgli, a nabity jak dzik hehe. A też tam nic przecież specjalnego nie leciało.

17.09.16

3 tygodnie off season za mną. Już pisałem wcześniej, że nie będę „ukrywał” formy, jak będzie gorzej , więc wrzucam aktualne foty na czczo, na zimno. Waga 82kg. Na pompie jednak znacznie lepiej to wygląda. Chyba. Ale nie wygląd w obecnej chwili najważniejszy. Szkoda tylko, że klatka gdzieś spier...iła . Za to z nóg jestem bardzo zadowolony, bo zazwyczaj to one były jak balerony cały rok. Co najważniejsze samopoczucie baaardzo dobre i motywacja do zapieprzania nie mniejsza niż przed zawodami. Mógłbym dalej trenować zdecydowanie częściej, niż 4x w tygodniu.







Trening
Góra + brzuch:
1. Front pulldown - 15x30kg; 12x35kg; 10x35kg; 8x40kg
2. Wiosłowanie podchwytem - 12x65kg; 10x75kg; 8x85kg; 8x95kg
3. Wyciskanie na hammerze skos dół - 12x45kg; 10x50kg; 8x52,5kg; 8x55kg
4. Rozpiętki na hammerze siedząc - 15x12,5kg; 12x12,5kg; 10x12,5kg; 10x12,5kg
5A. Unoszenie sztangielek przodem - 12x9kg; 12x9kg; 12x9kg; 12x9kg 30s przerwy między SS
5B. Unoszenie sztangielek bokiem - 12x10kg; 12x10kg; 12x10; 12x10kg 30s przerwy między SS
6A. Triceps press - 12x115kg; 12x115kg; 12x115kg; 12x115kg; 12x115kg ļ30s przerwy między SS
6B. Uginanie na hammerze - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 30s przerwy między SS

7. Spięcia na maszynie - 4x MAX
8. Unoszenie nóg - 4x MAX

Na koniec 30 min cardio!












Kolejny trening z rzędu, gdzie ciężary poszły na plus, co mile zaskakuje. Obecnie potrzeba bodźca, aby zachować jak najwięcej mięcha. Jabłczan kreatyny i Storm jak widać robi robotę hehe. Poza tym przed treningiem poszła porcja AMG z Hi Tec’a. Pobudzenie zdecydowanie mniejsze niż przy 3 miarkach Extremall’a, ale pompa równie zacna!
Na koniec zrobiłem 30 min fasted cardio. Był to mój pierwszy raz od zawodów hehe. Nawet specjalnie mi się nie nudziło hehe.


Dieta
1. Omlet: 2 jajka, 4 białka jaj, 60g mozzarelli, warzywa, 5g masła klarowanego, 2 kaps. Allnutrition VitaminALL
2. 150g jogurtu greckiego, 40g ryżu, 100g pomarańczy, 40g Allnutrition Whey Pudding
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 50g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT
3. Omlet: 7 białek jaj, 65g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 120g banana, 100g marchewki, 15g SFD WPC Protein Plus
Potem miałem 5-6h przerwy w jedzeniu i następnie w ciągu 4h wpadło:
240g frytek z kurczaka z Biedronki
0,5l Grycanów pistacjowych
100g M&M’sów
2 tosty z serem Piórko, piersią wędzoną i pieczarkami na kajzerce z sezamem
0,5l Daim





Frytki z kurczaka z Biedronki bardzo pozytywne zaskoczenie. Całkiem też przyjazne makro i myślę, że można je wrzucić w standardową dietę od czasu do czasu dla urozmaicenia. A poza tym miałem ochotę pojeść, to sobie trochę pojadłem. M&M’sy chodziły za mną już miesiącami! Grycany pistacjowe trochę niesmak, bo jednak bez dodatków średnie są. Daimy troche poprawiły sytuację, ale w sumie i tak chyba najbardziej smakowały mi tosty hehe. A dzisiaj mam ochotę na jakieś konkretne żarcie i chyba po nogach pojadę sobie do Tesco Bistro, gdzie dają na prawdę świetne jedzenie na wagę

A tu jeszcze fota po treningu, trochę lepiej to wygląda niż na zimno.



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-09-18 09:16:46

Ee nie jest źle. Faktycznie klata znika i bf widać że wyższy, ale jak kiedyś już będę na offie, to chciałbym tak wyglądać

Mieszkałem kiedyś 300 metrów od tego tesco z żarciem na wagę (ul. Długa ? ) Co przychodziłem to kolejki zawsze spore, to o czymś świadczy... :D ale słyszałem też że w marche bardzo dobre jedzenie jest ( tylko nie tym "express" a zwykłym), poza tym... Forma super jak na off :)

testujesz na okrągło grycany i jakieś batony, na focie bez pompy masz kable na przedramionach i zarys brzucha - przestań stękać, bo już prawdziwy zawodnik się z Ciebie robi


Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-09-18 09:33:27

Nie no, jakoś specjalnie nie ubolewam, żeby nie było hehe. Tylko szkoda tej klatki, może światło takie wyszło . Mam nadzieje, że za 1-2 miesiące zacznie to iść w drugą stronę.

Poisonbolt, w Tesco na Długiej to bistro chyba należy do kogoś innego, a nie do Tesco, ale nie jestem pewny. Nigdy tam nie jadłem. Miałem na myśli Magnolię i Bielany, bo w oby tych miejscach już jadłem.
A co do Marche, to w Magnolii jest bardzo podstawowy wybór. Natomiast przy Arkadach tak jak piszesz, spory wybór kuchni z różnych regionów świata.

No nic, dzisiaj na pewno coś konkretnego wpadnie. A tymczasem „jem” swój pierwszy posiłek dzisiaj, a mianowicie 20g WPC zblendowane z lodem, mlekiem i 10g oleju kokosowego i cisnę zrobić nogi

Zayebiscie się trzymasz Bzyku i fajnie, że samopoczucie i moc jest ok, bo o to głównie chodzi na roztrenowaniu Moim zdaniem i tak za ciężko trenujesz później przyjdzie czas na progres to raz dwa wszystko nadrobisz i będziesz leciał do przodu.

ps: Jedziesz w sobotę za tyg. ?


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-09-18 10:49:26