problem - lipomastia

Ćwicze juz od jakiś 11 miesiecy cały ten czas na mase. Wszystko było dobrze do puki nie zaczołem nabierać masy tłuszczu, przez te wszytkie miesiące nie ćwiczyłem brzucha i teraz mam teggo efekty. Nadmiar tłuszczu w okolicach sutków podejrzewam lipomastie no i zatuszczony cały brzuch. Moje pytanie do was to czy trzeba stosować jakies ćwiczenia specialnie na lipomastie czy poprostu wystarczy trenować klate jak na rzeźbe jesli tak to czy mozecie podaj jakiej konkretne ćwiczenia..zaznaczam ze szukałem tematu ale nie znalazłem odp :-/ ponizej zamieszczam foto do oceny problemu


wzrost 186 cm waga 94 kilo obwód klaty 110 w pasie 90

tutaj drugie zdjecie

wywal z diety nabiał przetwory mleczne itp.

dlaczego nabiał?? przeciez on akurat tłusty nie jest, a ma dużo białka. pozdrawiam

"wywal z diety nabiał przetwory mleczne itp."

Taa jasne i co ma jeść? Węgle

A ile masz lat?

Specjalnie nie wydląda mi to na lipo. Po prostu zalałeś sie za bardzo..

Musisz ułożyć sobie dobrą diete bo to ona jest najważniejsza. Na początek wystarczy Ci zbilansowana z ujemnym bilansem kalorycznym. Nie bierz się za CKD czy TKD ale to już w odżywianiu.

Co do treningu może on być typowo na rzeźbę lub po prostu masowy stałym ciężarem.

Do tego aeroby 4razy w tyg. Jeśli będziesz robił rano na czczo to 45min wystarczy z tę tętnem 65-75HR max jeśli zaś będziesz robił po posiłku to ok 90min z takim samym tętnem.

mhm.. chyba wszystko

Troszkę za dużo sadła i tyle, lekkie przycięcie diety i troszkę aerobów nie zaszkodzi.

Tak wgóle to określ dokładnie swój cel.

mi to na lipo nie wyglada.a jak jest to chyba minimalne

w ciągu 11 miechu zrobiłem 16 kilo wagi z czego pewnie 5 tłuszczu bo osiadł mi on tylko na klacie i na brzuchu na ręką są jego znikome ślady pozatym mój cel to juz całowite wyrzeźbienie i przedewszystkim splalenie tego sadła. Mam 18 lat

Czyli stawiasz sprawę jasno. Chcesz się rzeźbić więc przez zajbliższy tydzien czytaj o diecie i treningu następnie daj to i to do oceny.

rzeźbić ??

redukować chciałeś powiedzieć chyba