Pytanie dotyczące treningu FBW

Witam,
Trenuje na siłowni od 4 miesięcy. Od ok. miesiąca korzystałem z samodzielnie ułożonego treningu FBW który składał się z ćwiczenia 3 razy w tygodniu po 2 cwiczenia na kazda partię. Jak dotąd zaczynałem od przysiadów ze sztangą na barkach po skończeniu przechodziłem na wyciskanie klaty sztangą na ławce poziomej itd. Zamierzam zmienić sposób treningu stąd moje pytanie ponieważ mój trening wygląda tak że robie nogi klata plecy barki triceps biceps brzuch i robie drugie kółko innych ćwiczeń na te same partię, chciałbym się dowiedzieć czy lepiej jest robić najpierw 2 ćwiczenia na nogi bezpośrednio po sobie potem 2 na klate itd. czy dalej kontynuować sposób w jaki to robiłem dotąd to znaczy po jednym cwiczeniu na partie i kółko.
Byłbym wdzięczny za informacje od doświadczonych ludzi.

Sposób prowadzenia serii możemy dobrać indywidualnie pod siebie, ale zawsze są pewne ograniczenia.

Metoda obwodowa czyli taka, w której wykonujemy wszystkie ćwiczenia po 1 serii tworząc jeden obwód jest bardzo dobra dla osób początkujących, ale nie tylko.
Przechodzenie z ćwiczenia na ćwiczenie jedno po drugim pozwala nam też popracować nasz szeroko pojętą wydolnością gdy przerwy między poszczególnymi ćwiczeniami są krótki. Robimy tylko minimalne przerwy na zmianę stanowiska i wykonujemy kolejne ćwiczenie.

To bardzo fajny sposób prowadzenia serii, ale wadą jest zasadniczą fakt, że aby przeprowadzić kompletny trening musimy mieć przygotowane kilka stanowisk do treningu co na siłowniach publicznych nie jest zawsze możliwe.
Na siłowniach publicznych częściej stosuje się metodę seryjną, w której wykonujemy wszystkie serie danego ćwiczenia jedna po drugiej, aż wykonamy założoną ilość powtórzeń, a dopiero wtedy przechodzimy do kolejnego ćwiczenia.
Łatwiej nam ogarnąć w jednej chwili jedno stanowisko niż kilka.

Jedna i druga metoda się nadaje doskonale do treningu.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-16 13:59:01

Jak już tak trenowałeś to sobie zmien, i najperw zrób nogi 2 cwcizenia itd, tylko nie wiem czy przypadkiem po 2 ćwiczenia na każdą partie to nei za dużo jak na taki staż

Właśnie czasami zdarzało mi się nawet zrobić po 3 ćwiczenia na partię. Nie odpuszczam sobie robie sumiennie i z jak najlepszą techniką, nie opuszczam treningów a baze siłową już jakąś miałem. Jeśli daje radę usiedzieć te 2h w siłowni i dać z siebie wszystko chyba nie powinienem zmniejszać ilości ćwiczeń ale nie wiem nie jestem mega doświadczony.

Powinno się stopniowo zwiększać intensywność, można dobrze trening zrobiuć też z jednym ćwiczeniem, ja nieraz wolę zrobić jedno a pozadnie 6-7 serii niż 2 ćwiczenia po 3 serie.

Lepiej zrob po jednym ćwiczeniu a porządnie, w 4-5 seriach.

Recnis

Witam,
Trenuje na siłowni od 4 miesięcy. Od ok. miesiąca korzystałem z samodzielnie ułożonego treningu FBW który składał się z ćwiczenia 3 razy w tygodniu po 2 cwiczenia na kazda partię. Jak dotąd zaczynałem od przysiadów ze sztangą na barkach po skończeniu przechodziłem na wyciskanie klaty sztangą na ławce poziomej itd. Zamierzam zmienić sposób treningu stąd moje pytanie ponieważ mój trening wygląda tak że robie nogi klata plecy barki triceps biceps brzuch i robie drugie kółko innych ćwiczeń na te same partię, chciałbym się dowiedzieć czy lepiej jest robić najpierw 2 ćwiczenia na nogi bezpośrednio po sobie potem 2 na klate itd. czy dalej kontynuować sposób w jaki to robiłem dotąd to znaczy po jednym cwiczeniu na partie i kółko.
Byłbym wdzięczny za informacje od doświadczonych ludzi.

Nie zmieniaj bo masz dobre ustawienie. System seryjny dobrze się sprawdza, jak masz możliwości robienia systemu obwodowego to spróbuj sobie za jakiś czas bo to fajny sposób prowadzenia serii jednak trzeba mieć odpowiednią ilość stanowisk treningowych przygotowanych co często na publicznych siłowniach jest ciężkie.