mam 19 lat, 191 cm i 94 kg wagi. Chciałbym "zejść" do 82 kg jednocześnie wzmacniając możliwości fizyczne [siłownia]. Uprawiam siatkówkę wiec wysiłek fizyczny nie jest mi obcy [treningi 4 razy w tygodniu]. Obecnie zacząłem działać w kierunku mojej nadwagi, mianowicie:
- codzienny bieg 40 minutowy [około 8,5 km] wolnym tempem [9 km/h]
- brzuszki [200 sztuk - 2 razy po 100]
ponadto dieta czyli zero słodyczy, smażonego [fast foody czy inne puste kalorie] - no i oczywiście nic nie jem po 19.00.
3-4 posiłki dziennie nie przekraczające w sumie 1600 kalorii.
do tego dochodzi codzienna siłownia - cwiczenia na atlasie [na rece + obrecz barkowa] + rowerek [całość około 40 minut].
I tutaj rodzi się moje pytanie - co robie źlę a jezeli źle to co mam poprawić i zmienić? Proszę o udzielenie mi odpowiedzi.