SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening a sprzęt

temat działu:

Aktualności - Sporty Siłowe

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1813

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
andrewipaj Mistrz Polski w TS
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 445 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15422
Witam prosił bym o pomoc.Moje pytanie dotyczy sprzętu a dokładniej koszuli do wyciskania bo na razie tylko ją posiadam. Obecnie robię "długofalowy schemat TS" powoli zacznę wchodzić na 4 x 4 i moje pytanie dotyczy Wyciskania leżąc przy której seri ubrać się w sprzęt i ile powtórzeń robić w koszuli..... oto plan :

2. W PN do pierwszego cwiczenia WL 4 x 4 co tydzień też dokładam kilogramów dobrze mi sie wydaje czy nie ?? to samo tyczy się przysiadów i MC

PON
WL 3-5 seri rozgrzewowych i 4x4
Dociskanie 100/3x3 /aktywne opuszczanie 110/2x2 (co tydzień +2,5-5kg)
Trzymanie sztangi na czas 115/20sekund x2 (co tydzień +2,5k-5kg
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4
Poręcze 6,6,6

ŚR
MC 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4
Dociąganie 100/3x3 /MC stojąc na podstawkach x/4x3serie (co tydzień +2,5-5kg)
MC na prostych nogach 6,6,6
Szrugsy 12-8powt x 3-4 serie
Biceps dowolnie 3x10-6
Biceps dowolnie 3x10-6
Brzuch dowolnie

PT
WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,4
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10

SB
Przysiad 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4
Przysiad 1/2 x/3x3 / przysiad 1/3 x/3x3 (co tydzień +2,5-5kg)
Wolny przysiad z zatrzymaniem x/3x3
Ugignanie nóg 8,6,6,6
Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie)
Brzuch
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9543 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 61854
Długofalowy jest rozpisany pod trening RAW i trzeba by było troszkę go zmienić, żeby dodać sprzęt i miało to ręce i nogi. Moja propozycja na szybko. To ograniczenie serii roboczych w wl do 1-2 i kontynuowanie ich zgodnie z długofalową progresją. Potym wrzucić koszulkę tj 3-6 technicznych singli, potem dociskanie w koszulce do deski 3x3, wywalając przy tym dociskanie RAW i aktywne opuszczanie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
andrewipaj Mistrz Polski w TS
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 445 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15422
Dziękuję za odpowiedz czyli Trening by wyglądał tak

PN:
WL 3-5 seri rozgrzewowych i 2 x4 (raw) ciężar kolejny taki jakim bym robił + 2,5kg co tydzień....

Następnie zakładam koszulę i robię 4 serie po 1 ruchu (tutaj nie wiem od jakiego ciężaru musiał bym zacząć przypomnę że dopiero się uczę mój max w koszuli to 170 kg )
Jako ostatnie dociskanie 3 serie po 3 powtórzenia do deski ( i znowu problem jaki ciężar sobie dać...)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9543 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 61854
Ciężar początkowy w koszulce to najmniejszy ciężar jaki jestes w stanie poprawnie opuścić do klatki i wycisnąć bez naciągania koszulki z przodu(mówię tutaj o katanie). Dociekanie w koszulce 3x3 robisz na tym samym ciężarze co single w koszulce lub 5-10kg większym zależy jak mocną masz górną fazę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
andrewipaj Mistrz Polski w TS
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 445 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15422
I rozumiem że do każdego kolejnego treningu dokładam do wyciskania i docisku o ok 2,5 kg ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 360 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1521
Jeśli chodzi o wyciskanie w koszuli i "naukę" to możesz po prostu robić same dociski z deski (koszula i tak cię odciąża w dolnej fazie)i po prostu z tygodnia na tydzień wyciskać z coraż cieńszej dechy...Ja osobiście kiedyś nie robiłem w ogóle pełnego wyciskania w koszuli tylko 1-3 treningi przed zawodami...Szkoda sprzętu na treningi, bo zużywa się naprawdę szybko.

Siła cię wyzwoli...
Daniel Grabowski Mistrz Świata w Trójboju Siłowym IPF
Dziennik treningowy BODY-FACTORY: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1506

Dziennik treningowy na B-F: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1506 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
andrewipaj Mistrz Polski w TS
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 445 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15422
GRABEUS dzięki za odpowiedz czyli radził byś po tych seriach 2 X 4 Raw robić od razu 3 serie po 3 ruchy docisków tak... ( co trening dodawać cieżaru) czy jeszcze jakieś ćwiczenie dodać w ten poniedziałek czy to spokojnie wystarczy....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 360 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1521
Niekoniecznie 3 serie, ale na pewno musisz założyć sobie progresję, nie jestem zwolennikiem kilku serii na tym samym ciężarze. Osobiście preferuję trening typu 1 seria skuteczna (mniejsze ryzyko przeciążenia układu nerwowego - większe ciężary). Załóż sobie jakiś ciężar na dociski w koszuli (ja robiłem docisk z 8 cm, ale to kwestia indywidualna zależna od długości ramion i poziomu mostkowania)i z treningu na trening zwiększaj obciążenie. Potem stopniowo gdy będą zbliżać się zawody możesz przejść na mniejszą deskę 6-4 cm. 2-3 treningi przed zawodami powinny być w pełnym zakresie.

Siła cię wyzwoli...
Daniel Grabowski Mistrz Świata w Trójboju Siłowym IPF
Dziennik treningowy BODY-FACTORY: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1506

Dziennik treningowy na B-F: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1506 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
andrewipaj Mistrz Polski w TS
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 445 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15422
OK Postaram jakoś sobie przyswoić wasze cenne rady i wykorzystać je w treningu jak na razie to by było wszystko zobaczę jak będzie mi się ćwiczyło w w razie czego jeszcze zapytam

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9543 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 61854
Daniel zgadzam się z Tobą ale trzeba też wziąć pod uwagę fakt, że początkujący często mają spory problem z opanowaniem koszulki(szczególnie jeśli ją ściągają) i szczególnie kluczowe jest ostatnie kilka cm ruchu w dół, gdzie trzeba uważać na uciekanie sztangi na brzuch oraz "składanie" łokci. Dlatego wszystkim zaczynającym przygodę z koszulką polecam nie ściągać jej praktycznie wcale oraz znaleźć jak najmniejszy ciężar, który są w stanie prawidłowo opuścić i ćwiczyć na nim żeby opanować odpowiednie opuszczanie w dół.

PS: Graty Mistrza
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
andrewipaj Mistrz Polski w TS
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 445 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15422
Senegroth twoje uwagi też biorę pod uwagę i dlatego na początku będę jednak opuszczał sztangę do końca aby dokładnie nauczyć się opuszczać i kontrolować tor po jakim powinna iść sztanga (przez naciąganie koszulki macie na myśli ściąganie ją mocno w dół i spinanie się pasem tak) ???
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie do tych którzy orientuja się w datach zawodów benchpress

Następny temat

Pytanie do eksperta

Fruzelina