Dieta i Ćwiczenia

Witam mam pare pytań dotyczących diety i ćwiczeń, ale na początek o mnie.
Mam 15 lat i ważę 81 kg przy wzroście 174cm aha i mam nadwagę a mój brzuch to bojler :(
I tutaj pytanie do treningów :
Poniedziałek : Interwały
Wtorek : FBW
Środa : Przerwa
Czwartek : Interwały
Piątek : FBW
Sobota : Interwały
Niedziela : przerwa
Po 2 tygodniach treningów mam zamiar dni wolne zamienić też w treningi tzw. będę biegać truchtem tylko, żeby zwiększyć kondycje i jakieś lekkie ćwiczenia na ciało.
I do tych treningów jaka dieta byłaby najlepsza ? Wysokobiałkowa i czy nie jest zbyt wcześnie na takie diety i czy nie jedzenie i picie kolorowych napoi, słodyczy i innych nie zdrowych rzeczy, wystarczało by ?

Zmieniony przez - Dave99 w dniu 2014-05-29 14:48:07

Ogólnie śniadanie o 12 i to jest omlet owsiankowo bananowy i do tego szklanka jogurtu naturalnego :D przed treningiem zjeść banana i wypić szklanke wody po treningu odczekać 30min -1h i zjeść 200g gotowanej piersi z ryżem i warzywami z patelni :D

Co do takiej typowej diety możesz się wystrzec jak narazie i poczekać trochę, chyba że chcesz coś POWAZNEGO osiągnąć albo szybko zrzucić 'bojler'. Staraj się jeść zdrowo, dbaj głównie o to co jesz po wysiłku i na kolację przed snem. Dorzuć sporo warzyw i owoców, ogranicz niezdrowe, przetworzone jedzenie, do jednego posiłku na 2 tygodnie.

Ostatnio zacząłem jeść na śniadanie i kolację ciemny chleb i bułki, owocki i warzywka. Póki co nie jem niezdrowego jedzenia. No właśnie chcę szybko zrzucić bojler i zrobić ładny brzuszek do następnych wakacji ;(

To ustaliłbym na Twoim miejscu swoją dietę, poczytaj trochę w podwieszonych i umieść tutaj SWOJĄ, poprawimy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki

Zasuwaj do działu Trening w domowych warunkach.
Co do Odżywiania/dział Junior jest dla Ciebie.

Obejrzałem niektóre diety, i zastanawia mnie jedna rzecz : czy można jeść zupy typu : pomidorowa, żurek, rosół i czy to jest normalne, że prawie każdy ma codziennie po 2x mięso ? ;p

Taka dieta byłaby dobra :
1. Jajecznica na margarynie i ciemna bułka
2. Banan i serek
Przed treningowy :
3. Pierś z kurczaka gotowana i brokuły
Po treningowy :
4. Banan
5. 2 ciemne bułki z polędwicą z kurczaka i serek
I tutaj pytanie, czy taką dietą nie spalił bym mięśni i czy mogę jeść ziemniaki ?

Zmieniony przez - Dave99 w dniu 2014-05-29 22:33:04

Zmieniony przez - Dave99 w dniu 2014-05-29 22:34:56

można jeśc ziemniaki, my nie zoltki, zebyśmy tylko ryż wcinali, zamieniaj kasza/ryz/ziemniaki.
po treningu musisz dorzucić trochę wegli.

Warzywka na parze ?

Takim treningiem z tą dietą nie spale mięśni ?
Bo łydki mam bardzo umięśnione i to jest jedyna partia z której się cieszę bo mimo wagi bardzo szybko biegam, a nie chciałbym tego stracić ;p

Zmieniony przez - Dave99 w dniu 2014-05-29 22:48:14

warzywa na parze jak najbardziej, mięśni nie będziesz palił jak będziesz dostarczał stosunkowo szybko po treningu organizmowi odpowiedniej ilości węgli i białka, a także na noc jakieś białeczko. Dlaczego niby miałbyś spalić?

Co do tej Twojej 'diety', musiałbyś wszystko rozpisać, w jakich ilościach, godziny, bo tak to wiesz... chociaż mając tyle lat co Ty to dieta nie jest jeszcze aż tak potrzebna. Możesz sobie kombinować, po prostu zdrowo się odżywiaj, a jak chcesz trzymać się stricte diety, to rozpisz ją w kalkulatorze.

Taka dieta byłaby dobra :
7.00 Śniadanie Jajecznica (3 jajka) na margarynie i ciemna bułka
9.40 Drugie Śniadanie Banan i serek
Przed treningowy :
15.30 Pierś z kurczaka gotowana 300g i brokuły
Po treningowy :
17.00-18.00 Banan
20.30 Kolacja 2 ciemne bułki z polędwicą z kurczaka i serek
Co jeszcze byś proponował ?

Zmieniony przez - Dave99 w dniu 2014-05-30 14:09:32