DT MissInvincible

Klatka- brzuch spięty i miednica w neutralnej pozycji. Bo w takiej chcemy później rozciągać ten piersiowy a nie rekompensować wygięciem lędźwiowego.

Stopy po kolei- kółka każdym palcem z osobna we wszystkie strony, kółka wszystkimi palcami w obie strony. Potem odginanie stóp przód/tył. Potem "łamanie stopy" tak jakbyś ją chciała w dłuż na pół złożyć. I na koniec wbijanie piłki. Całość zajmuje ze 2 minuty. Na pewno można sprawdzić co się najbardziej u nas sprawdza. :)

Dzięki Paula, z chęcią sobie wypróbuję taką mobilizację stóp



Sobota - dnt, stopa w miejscu kontuzji trochę spuchła i zmieniła kolor; mam nieco problem z chodzeniem więc jeździłam sobie na rowerze




Wiosenne śniadanie dla lubego, jajka z serem kozim i groszkiem w pancetta



08/04/18
DT Tydzień 5


Tak się zastanawiałam czy robić trening czy nie ale stwierdziłam, że problem mam z chodzeniem a nie ze staniem i podnoszeniem ciężarów poza tym w niedzielę najlepsze treningi można robić i jeszcze ulubione ćwiczenia w tym zestawie mam, nie mogłam się powstrzymać
nie było tragedii, w butach i tak środek ciężkości lepiej się rozkłada, najgorzej mnie boli jak chodzę boso

Trening B

1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max
Nachwyt: 3,5/3,5/3,5/3
3/3/3/3
4/3,5/3,5/3
4/3/3/3
4/4/4/3,5

Za cholerę nie potrafię się bujnąć w górę kurna nawet oszukiwać nie potrafię
tu ostatnia seria




2. MC klasyczny na dużych talerzach lub z podstawek 3/3/3/5x5
40/50/60/ 70/70/75/80/80x8
40/50/60 5x70kg
40/50/60 70/70/75/80/80
40/50/60 70/70/75/80/85 x7
40/50/60 70/75/80/85/85 x7

Jest ok, chociaż zawsze mogłoby być lepiej.




3. Hip thrust 3/3/3/5x5
40/60/80/ 90/100/110/120/130x8
40/60/80 90/100/110/120/130x8
40/60/80 100/110/120/130/140
40/60/80 100/110/120/130/140x8
40/60/80 100/110/120/130/145

Następnym razem postaram się nagrać z innej perspektywy
145 zrobiłam dwa razy bo chciałam nagrać a ktoś mi wlazł w kadr









4. Brzuch – planki
plank 3x45s
plank 3x45s
plank 3s 50s/45s/43s
plank 3s 50s/45s/42s + bird dog
plank 3s

Nie za bardzo chce mi się patrzeć na zegarek, rozprasza mnie to, poza tym chęć progresji w czasie sprawia , że niepotrzebnie przedłużam czas trwania serii, kiedy już np. już ledwo daję radę i niewłaściwe mięśnie przejmują robotę. Wolę na czuja.

+ 20min na rowerku



Rowerek mnie dobił i byłam już konkretnie zmęczona po tym treningu. Gdzieś dwie godziny po takie mnie skurcze łapały w pośladki , że myślałam, że coś sobie uszkodziłam















Zmieniony przez - missInvincible w dniu 09/04/2018 11:20:01

Zmieniony przez - missInvincible w dniu 09/04/2018 11:22:17

Tez tak robie z klatka jak Paula, albo przy drabince.
Jesli chodzi o stopy to tez polecam stanie na boso na jednej nodze, z zamknietymi oczami- ile sie da, w utrzymaniu roznowagi pomaga "zagarnianie piasku" palcami. Przewaznie to robie myjac zeby :P
Miss uwielbiam Twoje filmiki. I zdjecia jedzenia

maria1209

Tez tak robie z klatka jak Paula, albo przy drabince.
Jesli chodzi o stopy to tez polecam stanie na boso na jednej nodze, z zamknietymi oczami- ile sie da, w utrzymaniu roznowagi pomaga "zagarnianie piasku" palcami. Przewaznie to robie myjac zeby :P
Miss uwielbiam Twoje filmiki. I zdjecia jedzenia

U mnie nie ma drabinek niestety.
Też wypróbuję chociaż to bym powiedziała, że dobre ćwiczenie bardziej na stabilizację niż na same stopy
Super, fajnie, że ktoś to ogląda

Na stabilizacje tez, ale i na stope, bo przez to ze caly ciezar ciala jest na jednej stopie, a Ty pracujesz palcami, to ona musi sie napracowac zeby utrzymac ten ciezar na luku srodstopie-zewnetrzna krawedz-pieta. W kazdym razie u mnie tak jest, na poczatku nieraz skurcze mnie lapaly przy tym.
Oj nie badz taka skromna, bo ostatnia nagroda to nie bez powodu

missInvincible

Super, fajnie, że ktoś to ogląda

dorzucę się niewinnie i nieśmiało, że ja też oglądam ..... u mnie dziewczyny tak nie ćwiczą

06/04/18
DT Tydzień 5


Trening A
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3/3/3/5x5
20/22/25/ 27/30/35/40/45
20/25/30 35/37/40/42/45
20/25/27 30/35/40/45/50 x4
20/25/27 30/35/40/45/50 x4
20/25/27 30/35/40/45/50 x5

Ostatnie z pomocą ale niewielką, jeszcze chwila i ogarnę ten ciężar sama.
Akurat i tak nie prosiłam nikogo do asekuracji ale troszkę zaniemogłam w trakcie powtórzenia i jakiś chłopak szybko zareagował i mi pomógł dociągnąć to powtórzenie

ładnie idzie.

2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5
10/17/20 22/25/27/30/32
10/20/25 30/30/30/30/30 x7
20/25/27 30/30/30/30/30 x8
20/25/27 32,5/32,5/32,5/32,5/32,5 x8
20/25/27 35/35/35/35/35

Ładnie, mogłam zrobić więcej powtórzeń w ostatniej, bo był zapas. Zastanawiam się jak dalej progresować, czy w ostatniej czy w dwóch ostatnich podokładać, bo tak od pierwszej znowu to może być ciężko.
To ustawienie nadgarstków nie do końca mi wychodzi - tzn. w momencie kiedy je prostuję poprzez '' łamanie sztangi'' , nie potrafię utrzymać pionowego ruchu sztangi i muszę je przekrzywić, żeby nie przywalić sztangą w głowę. Tu chyba jednak ograniczenia w obrębie góry ciała się odzywają.

ja bym zaczął progres od powtórzeń jak w ostatniej serii dasz radę więcej to wtedy w ostatniej serii dokładasz. Jak już się oswoisz - to i we wcześniejszej dołożysz i tak aż dołożysz w większości serii. To trzymaj tak jak Ci wygodnie - byle nie przeginać ich za mocno w tył.


3. Przysiad klasyczny 3/3/3/5x5
20/30/35 40/45/50/55/60
20/30/40 45/50/55/60/62 x8
20/30/40 45/50/55/60/65
20/30/40 45/50/55/60/65 x7
20/30/40 45/55/60/65/70

W sumie byłam pewna , że robiłam 67 w poprzednim tygodniu, dopiero teraz jak to wpisuję to mam zaskoczenie. Ale to dobrze, bo 70kg było wporząsiu. Mogłoby być ciut głębiej ale nad tym się popracuje jeszcze.

Jest moc.

4. Wskoki po schodach 3 x 1-2 piętra
pieter: 6/7/8 (1 piętro = 7 schodków)
pieter: 7/7/7 (1 piętro = 7 schodków)
pieter: 7/7/8 (1 piętro = 7 schodków)
pieter: 7/8/8 (1 piętro = 7 schodków)

lubię to

Fajnie

+ skakanka 30min ++

Już miałam skończyć skakać, po 30minutach ale jeszcze kolega przyszedł i mnie namówił, żebym poskakała z nim. To poskakałam i mnie pokarało, bo zaczęła mnie boleć prawa stopa, coś sobie nadwyrężyłam w śródstopiu.
Ale jestem mega zmotywowana i napalona na to skakanie, jak sobie pooglądam co ludzie potrafią robić na skakance to po prostu mam ochotę uczyć się skakać non stop.

W ogóle dzisiaj wszyscy mega mili dla mnie - a to trener mnie pochwalił , że ława dobrze wygląda a to kolega (jeden z niewielu, z których zdaniem się liczę na tej siłowni) pochwalił , że push press bardzo dobrze mi idzie. Normalnie szok

Nie opieprzasz się tylko ciśniesz - to co mają nie chwalić.

I tak sobie pomysłałam, że nagram część rozgrzewki, bo akurat troszkę rozgrzewkę ostatnio zmieniałam. Może ktoś skorzysta, może ktoś podpowie mi co zmienić Na filmiku rozgrzewka w okrojonej wersji, tylko poglądowo, normalnie wszystkie ćwiczenia robię dłużej. To taki mój ulubiony zestaw przedprzysiadowy - HT na jednej nodze dla aktywacji pośladków i stabilizacji miednicy, ''odgarbiacz'' (to ćwiczenie w ogóle świetnie mi podziałało na mięśnie międzyżebrowe), później robię mobilizację bioder w pozycji wykroku, przysiady z cc, mob bioder w pozycji przysiadu z obciążeniem i mobilizacja stawów skokowych w pozycji przysiadu.





Ciekawe

08/04/18
DT Tydzień 5


Tak się zastanawiałam czy robić trening czy nie ale stwierdziłam, że problem mam z chodzeniem a nie ze staniem i podnoszeniem ciężarów poza tym w niedzielę najlepsze treningi można robić i jeszcze ulubione ćwiczenia w tym zestawie mam, nie mogłam się powstrzymać
nie było tragedii, w butach i tak środek ciężkości lepiej się rozkłada, najgorzej mnie boli jak chodzę boso

Trening B

1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max
Nachwyt: 3,5/3,5/3,5/3
3/3/3/3
4/3,5/3,5/3
4/3/3/3
4/4/4/3,5

Za cholerę nie potrafię się bujnąć w górę kurna nawet oszukiwać nie potrafię
tu ostatnia seria




Spróbuj następnym razem trochę węższego chwytu.

2. MC klasyczny na dużych talerzach lub z podstawek 3/3/3/5x5
40/50/60/ 70/70/75/80/80x8
40/50/60 5x70kg
40/50/60 70/70/75/80/80
40/50/60 70/70/75/80/85 x7
40/50/60 70/75/80/85/85 x7

Jest ok, chociaż zawsze mogłoby być lepiej.




Jest moc. Ważne że plecy nie bolą.

3. Hip thrust 3/3/3/5x5
40/60/80/ 90/100/110/120/130x8
40/60/80 90/100/110/120/130x8
40/60/80 100/110/120/130/140
40/60/80 100/110/120/130/140x8
40/60/80 100/110/120/130/145

Następnym razem postaram się nagrać z innej perspektywy
145 zrobiłam dwa razy bo chciałam nagrać a ktoś mi wlazł w kadr









Konkret - chociaż ten step wydaje się mało wygodny tak w sumie. No ale lepszy rydz niż nic.

4. Brzuch – planki
plank 3x45s
plank 3x45s
plank 3s 50s/45s/43s
plank 3s 50s/45s/42s + bird dog
plank 3s

Nie za bardzo chce mi się patrzeć na zegarek, rozprasza mnie to, poza tym chęć progresji w czasie sprawia , że niepotrzebnie przedłużam czas trwania serii, kiedy już np. już ledwo daję radę i niewłaściwe mięśnie przejmują robotę. Wolę na czuja.

Na czuja jest jak najbardziej ok.

+ 20min na rowerku



Rowerek mnie dobił i byłam już konkretnie zmęczona po tym treningu. Gdzieś dwie godziny po takie mnie skurcze łapały w pośladki , że myślałam, że coś sobie uszkodziłam
Znaczy się weszło tam gdzie miało - dobry trening.

Tak się zastanawiam, czy przy takich 145 kg to siniaki na biodrach zostają? Bo u mnie mimo maty złożonej robią się niestety i nie wiem, jak temu zaradzić...

maria1209

Na stabilizacje tez, ale i na stope, bo przez to ze caly ciezar ciala jest na jednej stopie, a Ty pracujesz palcami, to ona musi sie napracowac zeby utrzymac ten ciezar na luku srodstopie-zewnetrzna krawedz-pieta. W kazdym razie u mnie tak jest, na poczatku nieraz skurcze mnie lapaly przy tym.
Oj nie badz taka skromna, bo ostatnia nagroda to nie bez powodu

Spróbuję sobie jak mnie stopa przestanie boleć

DJ_DoDo

missInvincible

Super, fajnie, że ktoś to ogląda

dorzucę się niewinnie i nieśmiało, że ja też oglądam ..... u mnie dziewczyny tak nie ćwiczą

U mnie też jest mało dziewczyn, które trenują siłowo, chociaż ostatnio pojawia się ich coraz więcej i niektóre naprawdę imponują siłą czy umiejętnościami - fajnie sobie popatrzeć czasem

nightingal

ja bym zaczął progres od powtórzeń jak w ostatniej serii dasz radę więcej to wtedy w ostatniej serii dokładasz. Jak już się oswoisz - to i we wcześniejszej dołożysz i tak aż dołożysz w większości serii. To trzymaj tak jak Ci wygodnie - byle nie przeginać ich za mocno w tył.

OKi dzięki za radę,tak zrobię.

nightingal

Spróbuj następnym razem trochę węższego chwytu.

Jest moc. Ważne że plecy nie bolą.

Konkret - chociaż ten step wydaje się mało wygodny tak w sumie. No ale lepszy rydz niż nic.

Oki.

No nie bolą, odpukać, tfu tfu tfu.

Step do najwygodniejszych nie należy, bo czasem skórę na plecach sobie potrafię zetrzeć tymi wypustkami ale i tak wolę ten step niż za wysoką ławkę.

Tsubame33

Tak się zastanawiam, czy przy takich 145 kg to siniaki na biodrach zostają? Bo u mnie mimo maty złożonej robią się niestety i nie wiem, jak temu zaradzić...

Mnie się nie robią siniaki, jedynie kiedyś jak robiłam bez maty to siniory się porobiły ale z podwójnie zwinętą matą nie mam z tym problemu. A wałek wokół sztangi zakładałaś? Taka gruba gąbka powinna pomóc.