Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
60
Witam. Mam 20lat, 180cm wzrostu. 2,5 miesiąca temu zacząłem na poważnie dietę i ćwiczenia na siłowni po 3x w tygodniu. Miałem jedyne 65kg wagi. Moim celem jest zmasowanie do ok 76kg oczywiście bez większego zatłuszczenia się. Problem tkwi w tym, że w tej chwili mam 72kg i waga juz od 2tyg stoi w miejscu. Jestem ektomorfikiem, dieta na mase: 3600kcal. Pewnie wielu z was powie: "zwiększ zapotrzebowanie o jakieś kolejne 300kcal" ale może jest inny sposób żeby waga w końcu ruszyła bo często ze zjedzeniem 3600kcal mam już problem. Przedstawiam moją dietę na której przez te 2,5 miesiąca przytyłem 7kg. Oczywiście stosuję zamienniki, głównie obiad, i niecodziennie jem tuńczyka. Przeważnie w dni treningowe. Z góry dzięki za pomoc.
Szacuny
6
Napisanych postów
310
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1480
Aha ,białko dobrze , ww dużo , tł spoko. To nwm czemu :/ Dodaj jeszcze parę KCAL jak możesz . Bo jeśli stoisz w miejscu ;/ to nwm ock. Może taki metabolizm. Ciężko Ci przytyć.
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
60
A są jakieś odżywki, które pomogłyby mi utrzymać powiedzmy tą wagę 75kg. Nie wyobrażam sobie jeść 3900kcal żeby tylko utrzymać wagę ćwicząc na rzeźbę ;/
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
60
Ale ułożą mi dietę uwzględniając moją kieszeń czy będę musiał zacząć pracować na dwie zmiany? ;P W takim razie może rzeczywiście warto; skoro polecasz.
siłownia 8-9
( Zara po siłowni pasowało by jakieś wpc możesz dodać węgle)
II Śniadanie 10:00
ryż parboiled 100g - 355kcal
tuńczyk w sosie własnym 130g - 140kcal
chleb razowy 160g - 300kcal
masło
pomidor
razem: 830kcal ( za dużo węgli , wywal te tłuszcze a jak juz dajesz to 15g+ , mało dobrego białka ( np kurak) , to jest główny posiłek potreningowy , chleb out )
Obiad 13:00
makaron/ryż 150g/100g - 547kcal
twaróg półtłusty/ kurczak - 253kcal
razem: 800kcal ( dużo węgli , brak tłuszczy i warzyw. )
Podwieczorek 16:00
orzechy 100g - 600kcal ( to wywal)
Posiłek V 19:00
( daj tu porzadne węgle + dobre białko , tłuszcze , warzywa )
Posiłek VI 22:00
Twaróg + oliwa ew te jaja
Kulturysta uspokój się po co ma płacić jak tą kase może wydać na coś bardziej pożytecznego ?