dieta na masę, zastój.

Witam. Mam 20lat, 180cm wzrostu. 2,5 miesiąca temu zacząłem na poważnie dietę i ćwiczenia na siłowni po 3x w tygodniu. Miałem jedyne 65kg wagi. Moim celem jest zmasowanie do ok 76kg oczywiście bez większego zatłuszczenia się. Problem tkwi w tym, że w tej chwili mam 72kg i waga juz od 2tyg stoi w miejscu. Jestem ektomorfikiem, dieta na mase: 3600kcal. Pewnie wielu z was powie: "zwiększ zapotrzebowanie o jakieś kolejne 300kcal" ale może jest inny sposób żeby waga w końcu ruszyła bo często ze zjedzeniem 3600kcal mam już problem. Przedstawiam moją dietę na której przez te 2,5 miesiąca przytyłem 7kg. Oczywiście stosuję zamienniki, głównie obiad, i niecodziennie jem tuńczyka. Przeważnie w dni treningowe. Z góry dzięki za pomoc.

Śniadanie 7:00
jogurt 2,5% 500g - 460 kcal
płatki owsiane 100g - 366kcal
banan 90g - 80kcal
razem: 906kcal

siłownia 8-9

II Śniadanie 10:00
ryż parboiled 100g - 355kcal
tuńczyk w sosie własnym 130g - 140kcal
chleb razowy 160g - 300kcal
masło
pomidor
razem: 830kcal

Obiad 13:00
makaron/ryż 150g/100g - 547kcal
twaróg półtłusty/ kurczak - 253kcal
razem: 800kcal

Podwieczorek 16:00

orzechy 100g - 600kcal

Posiłek V 19:00
jogurt 300g - 210kcal

Posiłek VI 22:00
3 jajka 240kcal

razem 3586kcal

A białko , WW, TłuszczE?

b 160 ww 510 tł 104

Aha ,białko dobrze , ww dużo , tł spoko. To nwm czemu :/ Dodaj jeszcze parę KCAL jak możesz . Bo jeśli stoisz w miejscu ;/ to nwm ock. Może taki metabolizm. Ciężko Ci przytyć.

A są jakieś odżywki, które pomogłyby mi utrzymać powiedzmy tą wagę 75kg. Nie wyobrażam sobie jeść 3900kcal żeby tylko utrzymać wagę ćwicząc na rzeźbę ;/

Dieta słaba , żadne suplementy tylko dopracowanie michy

Dieta cała do wywalenia według Ciebie czy da się coś uratować?

Da się uratować , coprawda jak masz około 50 zł zamów na SFD . Polecam , specjaliści Ci ułożą. A jeśli nie to poczytaj np. 10 Wskazówek itp.

Ale ułożą mi dietę uwzględniając moją kieszeń czy będę musiał zacząć pracować na dwie zmiany? ;P W takim razie może rzeczywiście warto; skoro polecasz.

Śniadanie 7:00
jogurt 2,5% 500g - 460 kcal
płatki owsiane 100g - 366kcal
banan 90g - 80kcal
razem: 906kcal Brak dobrego zródła białka np jaja bądz wpc, jogurt out

siłownia 8-9
( Zara po siłowni pasowało by jakieś wpc możesz dodać węgle)

II Śniadanie 10:00
ryż parboiled 100g - 355kcal
tuńczyk w sosie własnym 130g - 140kcal
chleb razowy 160g - 300kcal
masło
pomidor
razem: 830kcal ( za dużo węgli , wywal te tłuszcze a jak juz dajesz to 15g+ , mało dobrego białka ( np kurak) , to jest główny posiłek potreningowy , chleb out )

Obiad 13:00
makaron/ryż 150g/100g - 547kcal
twaróg półtłusty/ kurczak - 253kcal
razem: 800kcal ( dużo węgli , brak tłuszczy i warzyw. )

Podwieczorek 16:00

orzechy 100g - 600kcal ( to wywal)

Posiłek V 19:00
( daj tu porzadne węgle + dobre białko , tłuszcze , warzywa )

Posiłek VI 22:00
Twaróg + oliwa ew te jaja

Kulturysta uspokój się po co ma płacić jak tą kase może wydać na coś bardziej pożytecznego ?

Zmieniony przez - Daff w dniu 2012-08-19 13:42:40

Tam ułożył by mu specjalista , więc tylko doradzam . Akurat to co Ty zrobiłeś to może się nadać . Ale i tak musiał by kupić WPC