Nowy poczatek - brzuch

Cześć. Bede robił ogolno rozwojowke z dieta ktora kiedy jeden specjalista mi ułozył, nie mam juz z nim kontaktu, a mam problem z jednym cwiczeniem. W jeden dzien mam cwiczenie na brzuch unoszenie nog w lezeniu.... Strasznie mi to cwiczenie nie podchodzi, zle mi sie je robi a w dodatku boli mnie po nim czasami odcinek ledzwiowy moze je zle robie ? w kazdym razie nie bede tego cwiczenia robic, duzo razy sie do niego probowalem przekonac i nic. Moja prosba do was, jest moze jakies cwiczenie zastepcze, ktore pobudza podobne partie miesni co to cwiczenie i nie trzeba do tego sprzetu ? Jakby sie nadały to chetnie bym brzuszki robił, choc one za zdrowe tez nie sa ponoć, ale lubie je robic. Ogolnie chodzi mi o jakies cwiczenie zastepcze za to co pobudza podobne miesnie w brzuchu, zeby pasowalo do reszty planu. W inny dzien robie tez plank, dlatego prosilbym nie pisanie o nim bo musza to byc 2 rozne cwiczenia. Prosze o pomoc :)

Trening brzucha nie jest taką łatwą sprawą jak by się mogło wydawać na pierwszy rzut oka. Nie wystarczy się położyć i po prostu wykonywać ćwiczenia.
Jak w przypadku wszystkich innych ćwiczeń istotne jest aby wykonywać je właściwie czyli przyjąć pozycję techniczną i utrzymać ją przez cały czas trwania ćwiczenia jeśli jest taka konieczność.

W przypadku unoszenia nóg w leżeniu na plecach jest podobnie, kładziemy się na plecach, kręgosłup ustawiamy w pozycji neutralnej i właśnie w takiej pozycji musi on pozostać przez całe ćwiczenie. Jeśli nasz rdzeń jest za słaby mamy tendencję do tego aby wyginać odcinek lędźwiowy kręgosłupa w momencie gdy nogi zbliżą się do ziemi przez co ten fragment jest przeciążony i zaczyna dokuczać.

Początkowo plank powinien poprawić nieco sytuację aż mięśnie nieco się wzmocnią, ale warto również wprowadzić do planu ćwiczenie dead bug.
Doskonałe ćwiczenie na rdzeń, ale tutaj też trzeba zachować odpowiednie ułożenie kręgosłupa przez całe ćwiczenie. To gwarantuje jego bezpieczeństwo i efektywność.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-10 16:25:44

Zapewne technika leży podczas ćwiczenia. Jak masz odpowiednio ułożony trening czyli oparty na złotych ćwiczeniach to nic poza plankiem na początek nie jest Ci potrzebne.
Możesz dać plan i side plank + ćwiczenia złożone i masz komplet na mięśnie brzucha.

Nie wiem jakie to są złote ćwiczenia :D ale mam tam takie typowe typu martwy ciag, przysiady ze sztanga, wyciskanie sztangi zwykle, francuskie itp to sa chyba takie podstawy to moze o to chodzi ? A te brzuszki by cos dawaly? Bo w sumie lubie je robić i bym sobie je chetnie porobił w niektóre dni cwiczen :) ?



Zmieniony przez - sluchawka w dniu 2017-05-08 21:04:25

Zmieniony przez - sluchawka w dniu 2017-05-08 21:05:29

Chodzi o te ćwiczenia, które angażują najwięcej mięśni czyli faktycznie martwy, przysiady, jakieś wiosłowania i podciąganie. Możesz też spróbować wznosy nóg w zwisie na drążku.

Ćwiczenia na brzuch są akurat najmniej istotne w planie. Skup się na złożonych ruchach i dodaj jakieś allachy . Więcej nie trzeba.

Dobra to będę robił te cwiczenia co mam w planie, a na brzuch raz bede robił plank, a raz brzuszki i bedzie gitara :D

Będzie dobrze.

Ale zamiast brzuszków możesz wypróbować allachy, zdecydowanie efektywniejsze. Wpisz w googlach cable crunch.

Ok dzieki za rady ;)