mam pytanko...jakie cwiczenia..???

Mam pytanko poniewaz kilka dni temu kupilem z kumplem zestaw do cwiczen firmy MARBO w zestaw wchodzi
lawka pozioma ,laweczka do brzuszkow,wyciag gorny i dolny,modlitewnik,ławka na prostowniki grzbietu,prasa do nog
2 hantle ,gryf prosty,gryf lamany i jeszcze jeden gryf lamany tylko bardziej wygiety,110 kg obciazenia i worek treningowy.
Moje pytanie jest nastepujace: ktore z proponowanych przez producenta cwiczen ponizej powinienem wybrac ,i
jaka przykladowa rozpiske na mase mozna z tego ulozyc , za kazda pomoc wielkie dzieki:)



Propozycje ćwiczeń mięśni klatki piersiowej:

* Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej,
* Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej,
* Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę lub w dół,
* Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę lub w dół,
* Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej,
* Rozpiętki z hantalmi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry lub w dół;


Propozycje ćwiczeń mięśni barków:

* Wyciskanie sztangi z przed głowy,
* Wyciskanie sztangi zza głowy,
* Wyciskanie hantli,
* Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim ,
* Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie,
* Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie z nachwytem,
* Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem ,
* Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny;


Propozycje ćwiczeń mięśni ramion:

* Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce,
* Uginanie nadgarstków z hantlami w siadzie na ławce,
* Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie,
* Wyciskanie "francuskie" jednorącz hantla w siadzie ,
* Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu,
* Wyciskanie "francuskie" hantla w leżeniu,
* Uginanie ramion ze sztangą w siadzie na ławce z oparciem na modlitewniku,
* Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc,
* Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze,
* Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc;


Propozycje ćwiczenia mięśni grzbietu:

* Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej;


Propozycje ćwiczenia mięśni nóg:

* Prostowanie nóg w siadzie na ławce - praca z prasą do nóg,
* Uginanie nogi w staniu przodem przy prasie - praca z prasą do nóg,
* Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na ławce prostej - praca z prasą do nóg,
* Przysiady ze sztangą;


Propozycje ćwiczeń mięśni brzucha na lawce do brzuszkow

* Skłony w leżeniu na ławce MS-L010 głową w dół,
* Skręty tułowia w leżeniu na ławce MS-L010 głową w dół;


Propozycje ćwiczeń mięśni klaty na lawce do brzuszkow

* Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce MS-L010 głową w dół,
* Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce MS-L010 głową w dół;

Propozycja ćwiczenia mięśni grzbietu:

* Unoszenie tułowia z opadu na ławce MS-L008;


Propozycja ćwiczenia mięśni brzucha:

* Skłony boczne na ławce MS-L008;

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 85

Wzrost: 185

Cel treningowy: rzezba ,sila

Staż treningowy na słowni: okolo 1 roku

Uprawiane inne sporty: nie ma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka pozioma ,laweczka do brzuszkow,wyciag gorny i dolny,modlitewnik,ławka na prostowniki grzbietu,prasa do nog
2 hantle ,gryf prosty,gryf lamany i jeszcze jeden gryf lamany tylko bardziej wygiety,110 kg obciazenia i worek treningowy

Dieta: nie mam

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: vasobolan ,hmb,kreatyna ,proteiny

nie masz diety a się suplementujesz, po co ?? Ćwiczysz już rok powinieneś wiedzieć jaki trening chcesz mieć. Proponuję fbw lub split partia 2x w tyg. a

poczytaj posty podwieszone