Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12

specjalnie hehehhe

cwiczylem trening przez miesiąc przerwalem na 2 tygodnie z powodu wyjazdu czy moge teraz normalnie wrocic do treningu skonczylem wtedy na 3 obwodach to teraz mam dalej zaczac od 3 czy ta przerwa nie dziala zle na efekty ?

Nie rozumiem jednej rzeczy. Pkt. 6:Wyciskanie baniaków z wodą siedząc.
Mawashi dał fotki i na jednej widac ze wyciska jeden ,a na drugiej wyciska 2 .Ktore mam robic??

To z jednym baniakiem to ^a a to z dwoma to 6 - trudniejsza wersja.

Witam wszystkich serdecznie, bo chyba na początku wypada się przedstawić.

Mam problem - właściwie to jest pytanie, które w sumie mnie dość ciekawi i jest nieco kontrowersyjne dla mnie. Ale najpierw zacznę od początku.

Czytałem wasz plan treningowy na forum i powiem szczerze trochę się zdziwiłem.

Trenuje parkour od kwietnia. Ponieważ jest to sport wymagający dużej ilości siły postanowiłem zacząć trenować. W Parkour tak naprawdę potrzebne są wszystkie mięśnie - mówiąc dosłownie. Osobiście moją piętą achillesową w kwietniu była siła rąk. Postanowiłem głównie (ale nie tylko) skupić się na nich. Moje ćwiczenia na początku przebiegały bardzo tragicznie. Problemem było 5 pompek, nie wspominam już o podciągnięciach... Pierwsze miesiąc robiłem prawie codziennie ćwiczenia z niewielkimi przerwami po 5 pompek w jednej serii - serii około 10 i brzuszki. Później miałem miesięczną przerwę, ale treningi Parkour mnie oczywiście wzmacniały i także zdobywałem potrzebną mnie siłę.
W maju zacząłem już mieć mniejsze problemy z pompkami. Robiłem 6 dni w tygodniu plan w którym robiłem 10 pompek w 10 seriach i po 2 podciągnięcia (na początku podchwytem bo nachwytem nie dawałem rady) w 10 seriach. W Maju zwiększałem tą ilość we wszystkie strony... Treningi Parkour nadal odbywały się prawie co drugi dzień.
Nadszedł czerwiec. Zrobiłem konkrety plan. 10 pompek w 15 seriach (5 seri pompki wąskie, normalne i szerokie) i po 3 podciągnięcia w 15 seriach (5 serie wąskie, szerokie i normalne). Robiłem 10 brzuszków w 20 seriach. Wszystko wskazywało na dobre wyniki bo byłem zadowolony z przyrostu siły. Co tydzień dodawałem nieco podciągnięć i pompek w serii. Do 23 Lipca robiłem po 6 podciągnięć w 15 seriach, 12 pompek w 15 seriach (chociaż pompek mógłbym robić więcej )
Ze względu, że ćwiczenia szły trochę chyba bardziej na rzeźbę bo teoretycznie robiłem więcej serii niż powtórzeń w serii. Ale z drugiej strony i tak to był spory wysiłek. Od kilku dni postanowiłem, zacząć taki plan treningowy jaki mi polecali koledzy z treningów. Czyli 20 pompek w 9 seriach (3 serie wąskie, szerokie, normalne), 10 podciągnięć w 9 seriach (3 serie wąskie, szerokie, normalne). Brzuszków robię 50 w 8 seriach. Co tydzień zwiększam o 2 pompki więcej w serii i 1 podciągnięcie. Ćwiczenia robię 6 dni w tygodniu. Za kilka dni dojdzie jeszcze skakanka, i od kilkunastu dni ściskam takie dziwne urządzenie ze sprężyną xD. To działa na nadgarstek głównie, ale także trochę na rękę.
Przejdźmy do sedna. Po przeczytaniu tych ćwiczeń w tym temacie, wynikałoby, że moje ćwiczenia są złe i niezdrowe. Dlaczego?
Te ćwiczenia w tym temacie są ogólnorozwojowe. Ja głównie skupiam się na silę rąk, tzn bicepsu, tricepsu, klatki piersiowej, pleców brzucha. Na pewno mniej czasu poświecam na nogi. Czyli to nie jest ogólnorozwojówka i jest teoretycznie niezdrowa. Z drugiej strony jest to śmieszne, bo jakim cudem ćwiczenie może być nie zdrowe? Wynika z tego, że moje ćwiczenia są niezdrowe, tak samo jak niezdrowy jest brak ćwiczeń. Bo ja będę w przyszłości krzywy (?), miałem problemy bo mój plan był zły(?). Z innej strony na treningach wykorzystuje każdy możliwy mięsień i to akurat jest sprawa bezdyskusyjna. Według mojego przyjaciela, który robi te ćwiczenia przedstawione na forum różnica pomiędzy ćwiczeniami przedstawionymi w tym temacie, a moimi będzie taka: ja przez kilka miesięcy będę mieć większą siłę, a mój kolega dopiero po tych kilku miesiącach zacznie mnie doganiać robiąc ćwiczenia dla średniozaawansowanych itd., aż wyprzedzi. Jeden wielki ziew - nie wiem jak to do jasnej cholery jest. Wydaje się to nielogiczne. Nadal mam zwiększać ilość w serii, żeby uzyskać więcej siły. Dodatkowo dojdzie mi skakanka, która już chyba działa na nogi w cholernie dużym stopniu! Więc jakim cudem moje ćwiczenia mają być niezdrowe? Nie wiem, nie mam pojęcia. Dodatkowo wynika, że jeśli będę robić same pompki lub same podciągnięcia będzie to cholernie niezdrowe. Pompka to podstawowe ćwiczenie ogólnorozwojowe. Dobrze... Mawashi, odpisz, bardzo proszę :)

PS: Te podciągnięcia powyżej dwóch zawsze robiłem nachwytem.

Pozdrawiam, Michak

Chciałbym dodać, że jedynie robię rozgrzewkę przed ćwiczeniami, nie robię stretchingu.

Nie mogłem edytować poprzedniego posta, nie wiem czemu.

Zmieniony przez - Michak000 w dniu 2009-07-25 02:40:48

Zbytnio nie mam czasu na pisanie ale 1 wielką głupotą jest ćwiczenie codziennie czy tam 6 dni w tygodniu :)

Dodatkowo dojdzie mi skakanka, która już chyba działa na nogi w cholernie dużym stopniu!

Tu sie w cholernie dużym stopniu mylisz :) Skakanka wpływa głównie na wzmocnienie stawu skokowego i łydek a w małym stopniu na uda :) wiec brakuje ćwiczenia na uda :)

Czy takie ćwiczenie jest nie zdrowe nie wiem to niech Ci mawashi odpowie :)

Wydawało mnie się, że skakanka musi mieć wpływ na wszystko bo przecież zależy jak skaczesz na skakance. niskie szybkie skoki idą na łydki, wysokie wolne chyba też na uda. Mam dwóch kolegów z treningów którzy od pół roku skaczą na skakance i mają naprawdę daleki wyskok. A do skakania już działają wszystkie mięśnie nóg.

Twoj plan , tj. pompki, brzuszki, podciagania, jak sam piszesz jest treningiem ogolnorozwojowym- tak samo jest z tym treningiem, z tego teamtu. Tylko, ze ten plan przygotuje lepiej Twoje miesnie do ciezszych treningow, bo nie chodzi w nim zeby byly jak najszybsze i najdluzsze przyrosty masy/sily. Jest tylko treningiem przygotowawaczym - poczytaj o jego zasadach, a zrozumiesz o co mi chodzi.
Cwiczenie 6 razy w tygodniu moze przyniesc wieksze efekty, ale przez miesiac? dwa? Pozniej to juz tylko bedziesz odczuwal spadki- przetrenowanie.
Skanka nie jest typowym cwiczeniem silowym, takim cwiczeniem jest przysiad, a do tego przysiad jest najwazniejszym cwiczeniem w calym planie!
Z tym czy jest niezdrowe czy nie - to wg mnie Twoje cwiczenia sa ogolnorozwojowe wiec beda, ale jak wezmiesz sie za powazniejsze cwiczenia niecwiczenie nog bedzie przynosic wiecej minusow niz plusow.
Cwiczenia na poprawe wyskoku- to wyskoki. POszperaj po tym forum a pewnie znajdziesz troche planow na poprawe wyskoku- pewnie w dziale sporty ogolnorozwojowe.
Cwiczeniami typu pompki, podciagania prawdziwej sily nie zbudujesz.
Tobie tez duzo przyda sie wytrzymalosc, dynamika. bo trenujac sile bedziesz silniejszy lecz wytrzymalosc bedzie malala.
Na koniec- zacznij od tego treningu, potem dla sredniozaawansowanych. A na pewno bedziesz mial wieksze korzysci niz te z TWoich cwiczen.
Sory ze tak chaotycznie ale szybko pisalem

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-25 11:03:19

Jak napisałeś jeśli chodzi o poważniejsze treningi to nie wiem jak mam to rozumieć. Nie mam zamiaru nigdy wyciskać, używać hantli i innych tego typów rzeczy. Jedyne co chcę robić to co wymieniłem w pierwszym poście. Prawdziwej siły. Słuchajcie nie wiem xD Uwierzcie, że z tych treningów wszystkie osoby robią właściwie tylko pompki i podciągnięcia i jeśli oni nie mają prawdziwej siły to ja idę się zabić. Słuchajcie jak mamy rozumieć pojęcie prawdziwa siła? Oni mają cholernie dużo siły. Nie chcę przytaczać żadnych przykładów bo trzeba by samemu trenować by wiedzieć, ile jej potrzeba na niektóre rzeczy.