Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

To były dwudziestki ale mam jeszcze inne, większe. Spróbuje za tydzień i wstawię nowy filmik. Dzięki :)

Witam,

Jakie ćwiczenia na brzuch moglibyście polecić które warto wykonywać w swoim treningu ?

Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html 

Osobiście ograniczam się jedynie do allachów i wznosów nóg leżąc. Skośne rozbudują ćwiczenia wykonywane jednorącz (np. wiosło hantlą).

Plank, przyciąganie kolan do klatki i jakieś jedno ćwiczenia np. russian twist można wykonywać jedno po drugim ?

Obecnie zatrzymałem się do jednego ćwiczenia http://potreningu.pl/exercises/man/316/spiecia-brzucha-lezac-z-jednoczesnym-podciaganiem-nogi
Nie ukrywam, że fajnie czuję ale tak się zastanawiam czy to jedno ćwiczenie nie będzie za mało

Wystarczą te 3 ćwiczenia, choć zamiast planka dałbym allachy. Tylko nie ćwicz brzucha częściej niż 2 razy w tygodniu, bo to mija się z celem.

3 serie po 20 powtórzeń wystarczy?

12-15 powinno wystarczyć. Brzucha nie trzeba ćwiczyć ogromnymi ilościami powtórzeń.
Lepiej zrobić mniej, ale dokładnych ruchów.

Witam. Niedawno zacząłem trenować crossfit (dopiero 2 tygodnie). Po miesiącu wprowadzenia mam zamiar uczestniczyć w jednym z bardziej sprofilowanych treningów crossfitowych - z elementami siłowymi, podnoszeniem ciężarów lub typowo wytrzymałościowo- wydolnościowym lub z użyciem kettlebels.

Pytanie brzmi : który wybrać ?, czy przy moich parametrach lepiej zająć się redukcją czy budową masy ? (wydaje mi się, ze wolałbym to drugie, ale zdaję sobie sprawę, że crossfit raczej do tego nie służy) Jaką dietę zastosować?

Płeć : Mężczyzna,
Wiek : 22,
Waga : 76.3 kg,
Wzrost : 176,
FAT : 14.4 % (11 kg),
MUSCLE MASS : 62.1 kg,
BMR : 1930 kcal ,
Metabolic Age : 14,
Visceral Fat Rating : 2,
Cel treningowy : poprawa samopoczucia, postawy ciała i sylwetki,
Staż treningowy na siłowni : 0 ,
Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie sporty walki - do maja - 7 miesięcy treningu , 4 miesiące przerwy, 7 treningu (3 razy w tyg tygodniu) , Przeciwskazania medyczne : okrągłe plecy, wystające ramiona, trochę pogłębiona lordoza lędźwiowa (brzuch ciąży ku przodowi)



Zmieniony przez - diderot w dniu 2016-08-06 16:51:09

Zmieniony przez - diderot w dniu 2016-08-06 16:54:26

najlepiej z sylwetki oceniać, po parametrach trudno stwierdzić dokłądnie