Dla 16 latkow

Rubcajs: wystarczy dobrze rozgrzac kostki przed kazdym treningiem

RUBCAJS: Powprzednik ma rację, z tym że wg. mnie powinieneś sie rozciągać chociaż 2 razy w tygodniu po mw. 15- 20 minut. Powaga, ponieważ twoje ściegna i włókna mięśniowe nie są przyzwyczajone do rozciągania i poniektórych ruchów. W razie czego jak nie wiesz jak sie rozciągaćto pyta.

Ktoś mówił że nie ma postępu na klatkę a na biceps jest mały. Spox u mnie też tak jest. Od ok 3 tyg. nic wiecej nie wycisnąłem ale za 1,5 tyg mam spr. siłowy i znowuuu obstawiam że cisnę 95 może 97. Aha jeżeli chodzi na biceps, zacząłem robić (normalnie to cieżarem 26 kg) teraz 40 po 4 x 6 ruchów i ogólnie raz wiekszym cieżąrem a raz tym samym co kiedyś i jest dobrze. Wydaje mi sie żę bic musi dostać wpiz... i poczućżę musi byćsilniejsze :D . Ja osobiście doradzam, dołóż sobie z 10 możę 15 kg. wiecej i rób tak jak ja. To nic żę bedziesz trochęzarzucał przy podnoszeniu, tylko powoli spuszczaj sztange na dół. POWODZENIA BOJSY

Panowie no co jest nikt sie nie powjawił oprócz mnie na forum??????? co jest?????

mnie zabardzo denerwują te limity czasowe na mojej stronce jest lepsze forum i bez limitów

Wiecie może czy rozciągania zaraz po treningu ma jakiś wpływ na przyrost mięśni, albo ich regenerację?

Guccio: Słuchaj stary.. Tak jak biceps rozciągasz na modlitewniku (to rozciąga ten miesień przez co staje sie dłuższy i jak bedziesz ćwiczył innym sposobem, to bedzie bic wiekszy) tak samo jest z CZWOROGŁOWYM (UDO) I BRZUCHATEYM ŁYDKI. PANOWIE rozciągajcie sie to ważne!!! Mniej łapię skurcza, można inne ćwiczenia wykonywać aha i można gości z pozycji stojącej kopnąć w głowej, bynajmnie tak jest u mnie. NIECH ŻYJE ROZCIĄGANIE!!!!

Aha, oczywiście rozciągać sie przed treningiem co najmniej 10 minut!!!!!!!!!!

Aha, dzięki:)

ja chciałem sie zapytac gdzie siem podziały stare osoby(takie ktore znikły ok 3-4 miechuf temu)?????????

mam planik do delikatnej oceny
pon klata tric
środa plecy
piatek barki biceps
i jeszcze:jakie ćwiczenia na plecy tylko z uzyciem wolnych cienrzaruf