TRENING CYKLICZNY-GRUPA III str.79 CYKL VI

NA KONIEC KLATKI MAŁYM OBCIĄŻENIEM I WOLNYM TEMPEM Z PEŁNĄ KONCENTRACJĄ.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

No to tak-odejmij 2 serie rozpiętek i dodaj 2-3 przenoszenia- jak wyżej.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

hmm jaśniej :) powiedz mi czy dobrze zajarzyłem:
pierwsze 2 tygodnie jade tym planem co się czwiczy wszystkie mięśnie 2 razy w tygodniu (tam gdzie są rozpisane ćwiczenia w systemie III/7) a po tych dwóch tygodniach przechodze do ćwiczeń które rozpisałeś na stronie 17 tego działu tak?? nie wiem jak inaczej zapytać

Nie- pierwszy Cykl trwał 4 tygodnie, a nie dwa.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Moze to pominolem wiec prosze o sprostowanie:
str 17 piszesz jesli chodzi o TYGODNIE 4-6 (20.10-09.11) ze dla 4 dni sa do wyboru treningi OD III/28 DO III/32,
ale po treningu III/26 pojawia sie info: "PROGRAMY TRENINGOWE NA TYGODNIE 4-6 (20.10-09.11) DLA 4 DNI TRENINGU"
i wskakuje trening
Program III/11 wiec ten to jest z poprzedniego cyklu, ale
III/27 jest juz chyba OK
i tu mam pytanie:
super serie na nogi w 3-4 serii
wystepuja tylko w 27 i 28 (przysiady na suwnicy smitha) czy jest to celowe polaczenie, czy tez przy normalnych przysiadach ze sztanga na barkach (29) tez takowa super serie trzeba wykonywac.

podobna sytuacja ma miejsce przy klatce
w 27 i 28 i 30 plaska jest 5 serii i skos tez 5 serii,
natomiast 29 i 31 na plaska jest 6 a na skos 4 serie
Wiec jak w takim przypadku (gdy moim priorytetem jest skos i w tych 3 tygodniach zaczynalem od skosu) mam robic teraz 5 na skos i 5 na plaska czy 6 na skos i 4 na plaska ??



Ustawcie strone http://www.pajacyk.pl jako strone startową i klikajcie tyle razy ile sie da.

Pozdrawiam,
Michał

Zmieniony przez - mikeeee w dniu 2003-10-19 00:50:00

Michail do dzisiaj trenowałem treningiem dla drogi B ale od wtorku chce zaczac trening 4 razy w tygodniu TTWTTWW i nie wiem czy dzis powinienem isc jeszcze na siłownie zrobic Klatke Triceps i Brzuch gdzie we wtorek bede miał Barki biceps i triceps?
wiec jak??

##################
#Barlinek Rulezz#
##################


Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka http://www.pajacyk.pl/ 

Mam pytanko grupa III tego typu ze ,w piatek robilem nogi+barki+ brzuch bo tak mi wychodzilo wedlug planu.
Sobota i Niedziela wolna aby od Poniedzialku zaczac tydzien 4-6 i tu mam problem , nie wiem od czego zaczac bo sugerowane polaczenia grup na 3 dni w tygodniu to:
* Nogi+Barki+brzuch
* klatka+triceps+brzuch
* Grzbiet+ biceps +przedramiona
Dla 3 dni treningowych ma byc :T-W-T-W-T-W-W

Żeby w Poniedzialek robic znowu nogi za malo czasu na regeneracje a jak zaczne od klaty to mi rozwali caly sugerowany rozklad trenowanych parti, i nie wiem co dalej od czego zaczac?

irek

Bardzo proszę o wklejenie programów treningowych Grupa III masowa tygodnie 4-6 ( 20.10 - 09.11 ) dla 3 i 4 dni treningowych ( dla mnie wystarczy tylko full osprzet silownia ) - troche sie pogubilem w tym.

Tanie BCAA`s:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107664

Tani Gainer:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107831

A tu ja :
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104938

Mam do ciebie pytanko Michał.Mam słabo rozbudowane barki i plecy.Ćwicze już około 2-ch lat,a po barkach i plecach mało widać w postaci mięśni.Może poradził byś mi jakiś zestaw ćwiczeń który być może mi by pomógł.Barki ćwicze z nogami a plecy z bicepsem.Barki ćwicze w następujący sposób:1.Unoszenie ramin bokiem siedząc.2.Unoszenie ramion bokiem w opadzie.3.Wyciskanie hantelek.Wszystko razy 4 serie po 8-12 powtórzeń.Plecy:Przyciąganie na górnym wyciągu chwytem neutralnym do klatki.2.Podciąganie półsztangi wąski chwyt.3.podciąganie półsztangi w podporze.Wszystko też po 4x8-12powtórzeń.Z góry dzięki.

czy do 4 -6 tydzień cyklu drógiego też mamy aeroby jak to dotychczas po treningu? Jeżeli tak to jak długo z jakim tętnem, bo tam nic nie ma napisane na ten temat