TRENING CYKLICZNY-GRUPA III str.79 CYKL VI

SUPEROZA

pisałem już wiele razy........

Mam pytanko czy dobrze rozumie przerwy między seriami,obok kazdego cwiczenia napisałem w sekundach te przerwy:PROGRAMY TRENINGOWE (DZIELONE)

Program III/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia)

dzień A

Klatka
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 120s
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 120s
3.Rozpiętki na ławce poziomej 60s

Barki
1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 120s
2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 60s

Tricepsy
1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 120s
2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 60s

Brzuch
1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 30s
2.Skłony tułowia w przód na maszynie 30s

Łydki
1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie 60s

Za pomoc z góry dzienx

IMO dobrze (przynajmniej ja tak robilem/robie)...tylko watpliwosci mam co do lydek.

Tak przy okazaji, to jak mierzycie czas miedzy przerwami??? Ja np. mam stoper

ja też korzystam ze stopera

A masz taki fachowy czy z targu za 10 zł

Ja mam zegar na siłownii i widze dokładnie:)

a wliczacie czas rozkrecania i skrecania np. sztangielek? :)

ok

Uda
1.wypychanie suwnicy nogami do góry "PROG" 120
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 60
3.zginanie nóg na maszynie leżąc 60

Grzbiet
1.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie 120płaskim "PROG"
2.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 60
3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 60
4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu 60

Tył barków
1.unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni) 60

Bicepsy
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 120
2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 60

Dobrze zrozumiałem te przerwy????
I jeszcze jedno ma ktoś może linka do cwiczenia
unoszenie sztangielek w leżeniu na ławce 30 stopni i wyprosty tułowia na ławce rzymskiej??