TRENING CYKLICZNY-GRUPA III str.79 CYKL VI

Cwicze wg. Treningu Cyklicznego III grupa, trzymam sie zalozen i diety wszystko jest git.
Tylko chodzi o to ze nie za bardzo mi chca isc ramiona i klatka
Barki nogi i plecy moga, byc ale nie za bardzo tez przybieram na masie
Treningi staram sie robic dokladnie tchnicznie i od 4 tyg zapodaje kreatyne, bialko, glutamine i carbo a mimo wszystko jakos licho to wyglada slabo mi idzie ta masa jakos i sam juz nie wiem czym to spowodowane jest

irek

hi, cwicze od ponad roku ale inet mam od niedawna i zastanawiam sie nad cwiczeniem w grupie 3 z "lekkim" opoznieniem , co wy na to ?

Jesli nie masz po co zyc, zyj na zlosc innym :p

tomek_p witam
Zaczynaj lepszego treningu nie znajdziesz


Ustawcie strone http://www.pajacyk.pl jako strone startową i klikajcie tyle razy ile sie da.

Pozdrawiam,
Michał

thx :)

Michail naprawde chyba musi z tym byc od h*** roboty wiec cie za to podziwiam (a tak btw to cala noc spedzilem na forum zeby sie w tym wszystkim zorientowac tzn trening, suplementy, diety, sporo tu tekstu )

Jesli nie masz po co zyc, zyj na zlosc innym :p

Witam wszystkich
zainteresowal mnie ostatnio ten trening cykliczny. Postanowilem dolaczyc do was i mam pare pytan, dla pewnosci czy wszystko robie ok
1. wybieram trening dzielony III/7 na full osprzet, ile czasu robic ten trening , po jakim czasie zmienic na nastepny ??
2. w jaki sposob wykonywac cykl regeneracyjny ??
to narazie tyle z mojej strony niejasnosci. Dzieki z gory za odpowiedz

Maćko

wszystko jest napisane jasno i wyraznie wczesniej

!!! To have Perfect Body You must have Perfect Mind !!!
!!! Champions are Made not Born !!!

##################
#Barlinek Rulezz#
##################

!!! RURU PASZCZU Rulezzz !!!

wszystko jest napisane jasno i wyraznie wczesniej w tym poscie

!!! To have Perfect Body You must have Perfect Mind !!!
!!! Champions are Made not Born !!!

##################
#Barlinek Rulezz#
##################

!!! RURU PASZCZU Rulezzz !!!

Czy osoby mające naturalną rzeźbe , nie mające nigdy problemów z otłuszczeniem moga sobie odpuscić aeroby (wybralem GrupaIII droga B)?

Podpis

CoolBic

ALE ĆWICSENIA AEROBOWE W TYM PROGRAMIE NIE MAJĄ NA CELU REDUKCJ ITKANKI TŁUSZCZOWEJ.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Witam
Wlaczam sie do treningu cyklicznego...jestem juz po 2 tygodniach treningu obwodowego i teraz przechodze na trening dzielony..wyglada on tak:
Klatka = ciezki
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 12-10-8-8
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 12-10-8-8
3.Rozpiętki na ławce poziomej 12-10 x4
Brzuch
1.skłony tułowia-brzuszki 4x20
2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce 4x20

Uda = lekki
1.przysiady ze sztanga na barkach "PROG"12-10-8-8
2.prostowanie nogi z krazkiem zawieszonym na pasku do kostki 12-10x4
3.Uginanie nogi z krazkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojac na podwyzszeniu 12-10x4

WOLNE

Barki = lekki
1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 12-10-8-8
2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 12-10 x4
Łydki
1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 20x4

Tricepsy = ciezki
1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG"12-10-8-8
2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 12-10 x4
Bicepsy
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG"12-10-8-8
2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano12-10 x4

Grzbiet = lekki
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG"12-10-8-8
2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG"12-10-8-8
3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami12-10 x4
Tył barków
1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia12-10 x4

2wolne

czy jest ok? a moze cos zmienic?? rozumie ze w drugim tygodniu grupy na ktore trenowalem cezko musze potraktowac lzej a te mna ktore lekko mocniej tak??




"Jakąkolwiek obierzecie sobie karierę, postawcie sobie w niej cel wzniosły. Miejcie kult wielkich ludzi i wielkich rzeczy."