TRENING CYKLICZNY-GRUPA III str.79 CYKL VI

jak najbardziej możesz mieć zakwasy na miesniu czworobocznym(popularny kaptur). Jego włókna przebiegają zaczynając się (w dużym uproszczeniu)wzdłuż kregosłupa szyjnego i piersiowego a kończą ( w dużym uproszczeniu) w okolicach barku ( wyrostek barkowy łopatki, grzebień łopatki, obojczyk ). Tak więc kurcząc się, jego częśc środkowa ściąga do siebie łopatki a to z kolei zawsze ma miejsce przy podciąganiu ( łopatki zbliżają się do siebie ). Przynajmniej powinno tak się dziać przy prawidłowo wykonywanym ćwiczeniu.
Tak więc jak najbardziej możesz czuć ból po kilku seriach podciągnięć.

lessie

a... nie doczytałem powyżej, i myslałem podobnie jak michał że to po podciąganiu.
Po podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia tym bardziej powinieneś mieć zakwasy bo w tym ćwiczeniu z kolei pracuje cała górna część czworobocznego, która jest odpowiedzialna za unoszenie barków do góry. Robiąc podciaganie sztangi mimowolnie unosisz barki do góry , a jeśli nawet nie - to jak juz mówił michał, czworoboczny działa jako stabilizator. Z mojego osobistego doświadczenia mogę tylko dodać , że chyba jeszcze nigdy nie przećwiczyłem barków bez zaangażowania czworobocznego. Dlatego na koniec barków zawsze robię szrugsy , żeby dobić go ostatecznie.


lessie

mam takie dziwne pytanko ile mniej wiecej czasu zabiera Wam trening III/10 ?? dzien A i B ??
pozdro

trzeba być twardkim a nie miętkim ;)

Mam pytanie Michail, mianowicie czy co tydzien zmieniac plan na kolejny podany przez ciebie czy tez przez te 3 tyg trzymac sie caly czas jednego a dopiero od 4 tygodnia zmienic?jesli pytanie bylo to sory.

Michail, powiedz czy w cyklu tym 4 - 6 tygodni nie robimy aerobów??? No chyba, że źle patrzyłem, ale wydaje mi się, że nic nie jesy napisane. Nie myśl, że wytykam, po prostu pytam z ciekawości. Dzięki za odpowiedź.

MastaBlast -MOŻESZ jechac całe 6 tyg jednym planem ćwiczeń

ale POWINIENEŚ jechać minimum 3 tym samym



---------------------


fajny gość -JUŻ PISAŁEM- NIE MAM MOŻLIWOŚCI POPRAWIENIA W TYM POSCIE BRAKU OPISU- ROBIMY AEROBY PO KAŻYM SIŁOWYM 10-15 MINUT Z TĘTNEM 70%

--------------------


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

ja mam takich kilka pytan(zgubilem sie gdzies wtym poscie i dlatego moze ono sie powtorzyc z tego wzgledu prosze o wyrozumiałosc)


DZIEŃ 1
nogi+barki+brzuch

NOGI
1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG"
2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce
3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki
4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni "PROG"
5.Wspięcia na palce w siadzie ze sztanga na kolanach

BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami
2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG"
3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką (to jedna reka robic?? jak tak to jak ten ruch ma wygladac??)

BRZUCH
1.skłony tułowia-brzuszk
2.spinanie kolan na ławce


DZIEŃ 2
*klatka+tricepsy+brzuch

KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG"
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG"
3.Rozpiętki na ławce poziomej
4.przenoszenie w poprzek ławki sztangielki

TRICEPSY
1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG"
2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu (jak to cwiczenie wyglada??)

BRZUCH
1.Unoszenie nóg w leżeniu
2.Spinanie tułowia w leżeniu

DZIEŃ 3
*grzbiet+bicepsy+przedramiona

GRZBIET
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie"PROG" /lub/podciąganie na drążku do klatki
2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG"
3.martwy ciąg ze sztangą "PROG"
4.Szrugsy ze sztangą

BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG"
2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano

PRZEDRAMIONA
1.nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek



##################
#Barlinek Rulezz#
##################


Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka http://www.pajacyk.pl/ 

Marcel 7

Na początek polecam lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Michail czy jezeli jade jednym z planow w ktorym na bicepsa jest podnoszeie sztangi progresywne a moje bicepsy sa niesymetryczne to czy moge w takim razie zamienic sztange na sztangielki (np w opaorciu o lawke kat ok 85 stopni lub zwyczajne naprzemienne w staniu) ?? i czy jezeli tak to czy w cwiczeniu hantelkami takze stosowac progresje ???

to samo pytanie co do tricepsa ...

!!! To have Perfect Body You must have Perfect Mind !!!
!!! Champions are Made not Born !!!

##################
#Barlinek Rulezz#
##################

!!! RURU PASZCZU Rulezzz !!!

Jeśli masz problemy z symetrią to wogole nie szalej z obciązeniem- rób 1 serie rozgrzewkową i resztę na stałym średnim obciązeniu i dokladnie.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM