Dieta do oceny

witam, prosze o ocene, uwagi i komentarze na temat mojej diety, im wiecej tym lepiej :) ma to byc dieta na mase (waze 67kg, wzrost 189cm), nie cwicze na silowni (tylko domowe cwiczenia). ilosc skladnikow w miare pokrywa sie z przyblizonym zapotrzebowaniem, ale na pewno mozna cos tu zmienic i poprawic. z gory dzieki, pzdr.

nie wiem dlaczego nie moge umiescic tutaj zadnego posta, ciagle mam nieprawidlowy login lub haslo (ten sie udalo dodac po kilkudziesieciu probach dopiero) wiec wrzucilem plik z dieta na serwer:
http://republika.pl/tjb/dieta.doc

Zmieniony przez - teaK w dniu 2004-06-15 13:28:56

Nie mogę wejść.

to jego dietka jak dlamnie ok

Przyblizone zapotrzebowanie:
3300kcal
tluszcze-67g
bialko– 140g
węglowodany– 525g

Posiłek 1 - 10:00
Posiłek 2 - 12:00
Posiłek 3 - 15:00
Posiłek 4 - 18:00
Posiłek 5 - 21:00

B T WW
1
Płatki kukurydziane 100g 6,9 2,5 83,6
Rodzynki suszone 50g 2,3 0,5 71,2
Mleko zaw. 1,5 % 300ml 3,4 1,5 5,0
Chleb żytni razowy 50g 5,6 1,7 51,5
Szynka z indyka 20g 17,1 1,6 0,1

B 24
T 8
W 159

2
Jogurt bananowy 1,5% 100g 3,6 1,5 7,2
Bułki pszenne zwykłe 100g 7,3 1,5 58,5
Słonecznik nasiona 25g 24,4 43,7 24,6
Banan 150g 1,0 0,3 23,5

B 18
T 14
W 105

3
Ryż biały 100g 6,7 0,7 78,9
Mięso z piersi kurczaka b/skóry100g 21,5 1,3 0,0
Sok pomarańczowy 200ml 0,6 0,1 9,9

B 29
T 2
W 100

4
kaszka kuskus 100g 15 2 75
tunczyk w wodzie 140g 29 1 0
kukurydza z puszki 50g 1 0 10

B 45
T 3
W 85


5
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7 1,8 53,9
Ser topiony Edamski 25g 13,5 27,0 1,2
Margaryna "RAMA" 20g 0,1 70,0 0,4
Szynka wieprzowa gotowana25g 16,4 18,3 1,0

B 15
T 27
W 55


W sumie:
B 131
T 54
W 504

Si ale jak dla mnie za duzo wegli i za malo bialka przed snem

Właśnie.nie chyba ale napewno za mało białka na noc.

reszta według mnie jest w pożądku.

ok, bardzo dziekuje za odpowiedzi. postaram sie dodac bialka na noc, ser topiony zamienie moze aa twarogowy albo wyszukam jakas dobra rybe albo cos takiego :) pomysle nad tym, w kazxdym razie thx za cala udzielona pomoc.

nie powiedzialem "chyba"

oto poprawiona dieta; przede wszystkim dodalem wiecej bialka na noc, zmniejszylem troche posilek 4ty..wyszlo wiecej bialka (165g) ale to chyba nie przeszkadza a z tego co czytalem to nawet lepiej (chyba), tym bardziej ze w wakacje na pewno bede sie wiecej ruszal (rower, pilka nozna, cwiczenia w domu). cos jeszcze uwazacie ze powinienem zmienic czy juz wszystko w porzadku? z gory thx, pzdr

1
Płatki kukurydziane 75g 6,9 2,5 83,6
Rodzynki suszone 50g 2,3 0,5 71,2
Mleko zaw. 1,5 % 500ml 3,4 1,5 5,0
Chleb żytni razowy 50g 5,6 1,7 51,5
Szynka z indyka 20g 17,1 1,6 0,1

B 28
T 9
W 148

2
Jogurt bananowy 1,5% 100g 3,6 1,5 7,2
Bułki pszenne zwykłe 100g 7,3 1,5 58,5
Słonecznik nasiona 25g 24,4 43,7 24,6
Banan 150g 1,0 0,3 23,5

B 18
T 14
W 105

3
Ryż biały 100g 6,7 0,7 78,9
Mięso z piersi kurczaka b/skóry100g 21,5 1,3 0,0
Sok pomarańczowy 200ml 0,6 0,1 9,9
Orzechy wloskie 20g 16 60 18

B 34
T 14
W 103

4
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7 1,8 53,9
tunczyk w wodzie 50g 29 1 0
Banan 150g 1,0 0,3 23,5

B 22
T 2
W 89

5
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 6,7 1,8 53,9
Ser Edamski tłusty 50g 26,1 23,4 0,1
Margaryna "RAMA" 10g 0,1 70,0 0,4
Szynka wieprzowa gotowana25g 16,4 18,3 1,0
tunczyk w wodzie 30g 29 1 0

B 36
T 25
W 81

W sumie:
B 165g
T 65g
W 526g


Zmieniony przez - teaK w dniu 2004-06-17 19:10:42

Na sniadanie platki kukurydziane zastap owsianymi i na kolacje zlikwiduj wszystkie sery tluste, weglowodany, najlepiej zostaw samo bialko. Pozatym dieta jest ladna tylko zebys jej przestrzegal