FBW 15/10/5. Plan + dieta ocena.

Witam,

Proszę o sprawdzenie oraz korektę planu FBW + diety zawartej w załącznikach. Zależy mi na poprawie siły + masy, bez nadmiernego zalania fatem. Samą dietę + plan wygrzebałem z forum - oczywiście wprowadziłem modyfikacje pod siebie. Całkowite zapotrzebowanie 3k kcal będzie odrobinę zredukowane. Sprzęt: wyciąg górny + dolny / gryfy prosty + lekko łamany / hantle / ławka skos góra + prosta / modlitewnik / stojaki regulowane wysokie - Brak prasy do nóg. Poniżej zamieszczam kilka pytań:

1. Nie wiem czy akurat ten FBW 15/10/5 jest dla mnie odpowiedni, może lepsze byłoby HST ?
2. Czy wprowadzanie metody Wodyn 15/10/5 Alternatywne ma sensu przy moim niskim stażu / obciążeniach?
3. Zamierzam dokładać ok. 2,5 k co tydzień - czy lepsze byłby sprawdzenie maksów i wprowadzenie planu z procentowym rozkładem w seriach ?
4. Mogę ćwiczyć 4x w tygodniu, ale z tego co wyczytałem w innych postach zdania są podzielone.
5. W planie są ćwiczenia, które wymagają prasy do nóg - niestety nie mam jej na wyposażeniu. Jakie ćwiczenia najlepiej zastąpią te wymienione w planie ?

Pozdrawiam!

1. Może być
2. Im prostszy plan, tym lepiej. Żadnego liczenia procentów, tylko ciągłe dokładanie ciężaru.
3. JW
4. Zaufaj Wodynowi ;)
5. Syzyfki i żuraw

Dieta= monodieta, czyli źle. Za dużo oliwy- zastępuj ją orzechami, rybami, masłem, olejem lnianym (wysokolinoleonowym), olejem kosowym, serami, półtłustym mięsem. Musisz mieć większą rotację produktów i oczywiście do każdego posiłku warzywa.

Witam,

Dziękuję za szybką odpowiedź! Wprowadziłem zmiany do diety, rozpisałem dietę A / B dla urozmaicenia oraz rotacji posiłków - kierowałem się uwagami z podwieszonych tematów, proszę o weryfikację (podliczona pod ekto, dieta B skierowana bardziej na DNT - czy 255g WW to nie za mało?) Do każdego posiłku w miarę możliwości dodawane będą warzywa, bilans wyjdzie ok 200+kcal z uwagi na jakieś drobne przekąski.

Zdecydowałem się ćwiczyć zgodnie z poprawionym FBW z dokładaniem 2,5 kg co tydzień - zależy mi na priorytetowym rozwoju barków (upośledzona partia) / przedramion oraz brzucha, z racji na szybką regenerację (dodam ZMA + glutaminę) czy w DNT mogę męczyć te partie niezależnie od planu ?

Pozdrawiam.