DT MissInvincible

Ciastko od teściowej aż się prosi o dokładniejszy opis....

Dodo nowa twarz na siłowni, pewnie się rozkręca

Paatik - teściowa przysłała domowe ciastka na święta, a że my mało słodyczy jemy to jeszcze pół pojemnika zostało ale ciastka bardzo dobre są i na szczęście mogą długo leżeć.

jakby miały się popsuć to nic im się nie stanie jak odeślesz do Polski adres podać?

Ja też chetnie podam:)

Hehe za dobre są , nie oddaję

Sobota - Dnt

Skakanka 40min plus rozciąganie

Niedziela 20/01/19 - DT

Trening B

1. MC sumo 9/7/7/5/5/3
50/70/80/90/100/115x3
50/70/80/90/100/110x5
50/70/80/90/100/110
50/70/80/90/100/110
50/60/70/80/90/100x5
50/60/70/80/90/95
40/50/60/70/80/90x5
40/50/60/70/80/90

Ciężko ale poszło jak poszło na trzy to i na cztery pójdzie za tydzień zadowolona. W 2018 polubiłam i nauczyłam się wreszcie sumo.

2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold)
110/110/110x9
110/110/110
110/110/110
110/110/110
105/105/105
100/100/100
90/90/90
90/90/90
80/80/80

Wyciągnęłam to dziewiąte powtórzenie ale to ćwiczenie to koszmar. Gorąco polecam szczególnie tym, którzy mówią , ze nie czuja dobrze pośladków przy HT.


3. Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 12/10/8/6
7/10/12/14x7
7/10/12/14x7
7/10/12/14
7/10/12/12
7/9/10/12x8
7/8/10/12

Ok

4. Wznosy sztangielek bokiem
Nie zrobiłam

5. RDL z kettlami 8/8/8+
26/26/26x10
24/26/26x10
24/24/24x12
24/24/24x12
20/20x10/20x12
20/20/20x12
16/20/20x12

Ok

6. Odwodzenie nogi na wyciagu 3x 7/7/7
10/10/10
8/8/8
6/8/8
6/6/6

Czasem mam wrażenie, ze te duperelowate ćwiczenia bardziej mnie męczą niż mc

7. Uginanie nog na maszynie / wyciągu 12/8 (1+1/4) / 12 / 8 (1+1/4)
Wyciąg jednonoz 10/10/10/10
27/23/27/23
na maszynie 23/23/27/23
Na maszynie 23/18/23/18
12/8/12/8 – stojąc


skakanka ok 20min


Dieta :
1. Jajka, awokado, chleb, pomidor, jabłko
2. Ciecierzyca, ryż, feta, oliwa, papryka, por, cukinia, sałata, kapusta kiszona
3. Twaróg, whey, kasza jaglana, borówki, pomarańcza, dwa pierogi z jagodami, tahini

Ok 2100kcal 115/56/280







Zmieniony przez - missInvincible w dniu 20/01/2019 21:33:24

co taka mała porcja jej jajeczniczki?

Dwa jajka

smutnie wyglądają, dobrze że chociaż dwa to nie są takie samotne, ale w grupie 5-6 byłoby im znacznie raźniej

Nie wątpię, niemniej nie mam aż tak dużej puli tłuszczów do wykorzystania , żeby szaleć z jajkami