Priorytetowy light'owy trening: bic i barki

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 794 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 27328

Witam,
po cyklu masowym mam zamiar ulozyc program rozbudowy barek i bica - bo one niestety bardzo odstają od reszty:/
planuje Cwiczyc 3 razy w tyg. Czy bedzie ok, jesli bede cwiczyl te partie 2 razy w tyg - z 4 odstapem?
1. barki+bic
wolne
2. nogi lub plecy
wolne
3. barki+bic

Po prostu nie chce juz trenowac reszty, bo nie ma to sensu jak bic i barki odstaja.
Drugie pytanie:
jakie cwiczenia na barki? Dotad trenowalem:

1. Wyciskanie sztangielek siedzac nad glowę 15,12,9,9 /progresja ciezaru/
2. Unoszenie sztangielek na boki 4x 12
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 12

Co zmienic??

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3035 Napisanych postów 51765 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349847

Po prostu nie chce juz trenowac reszty, bo nie ma to sensu jak bic i barki odstaja. -

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

bezsensowne! Klaty nie robisz?!?!?!?!

ja bym nie ryzykował

lepiej tak:
klata, barki, biceps (single, barki 9s, biceps 6s )
plecy, triceps
barki, biceps, triceps (superserie na łapy, barki 12-15s)

a jeszcze nogi gdzieś wsadź

napisz teraz jakie ćwiczenia chciałbyś wykonywać a My sprawdzimy

pozdro

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...