SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zrzucenie zbędnych kg z brzucha

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3396

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 190


Witam !

Otóż mam 18 lat, mam 185 cm wzrostu i ważę 80kg. Byłem kiedyś gruby i trochę mi zostało :) nigdy nic nie ćwiczyłem, zrobiłem tylko raz a6w ale chyba nic nie dało. Chciałbym się pozbyć tego co mam na brzuchu. Problem w tym, że z rana wychodzę do szkoły o 8, wracam o 15-16 a potem do roboty i wracam 21-22. Praktycznie nie mam czasu, jedynie w weekendy. Co powinienem zrobić, jakieś ćwiczenia.

Co do żywienia to od tygodnia odstawiłem słodycze, napoje gazowane, pieczywo białe i tłuste potrawy.
Jem dużo ryb, owoców, pełnoziarniste pieczywo, jakąś kaszę, warzywa, mięso z kurczaka itd. średnio 5 posiłków dziennie.

Proszę o porady :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 190


2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 190


3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 190


4

Zmieniony przez - malethus w dniu 2010-11-18 21:31:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 190
Coś podpowiecie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 382 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17881
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 124 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1921
Po pierwsze. Żeby było jasne - tłuszczu nie spalisz jedynie z brzucha. Redukcja tkanki tłuszczowej odbywa sie rownomiernie z calego ciala.

1. Dieta. Na podstawie swojej aktywności fizycznej w ciągu udnia spróbuj określic swoje zapotrzebowanie kaloryczne.
2. Jeśli chodzi o ćwiczenia, ogólnie są one jedynie 'wspomagaczem'. 60-70 % sukcesu to odpowiednio dobrana dieta ( w Twoim przypadku z ujemnym bilansem kalorycznym )
Dlatego nie traktuj ich jako podstaw do osiągnięcia celu. Wiadomo - cwicząc spalasz dodatkowo kalorie, lecz nie wolno robic tego zbyt rygorystycznie. (-skutek to efekt jojo, organizm predzej czy pozniej odezwie się po utracone kalorie )

Brałbym pod uwagę poranne biegi, basen w weekendy, rowerek lub cos w tym stylu...

Patrząc na Twoj przypadek, aeroby 3- 4 razy tygodniowo po 40 minut, oraz odpowiednio ułożona dieta napewno dadzą pożądany rezultat.

Mogłbys rozniez pomyslec nad treningiem siłowym, ale narzekasz na czas wiec trudno tu cokolwiek poradzic...

Pracujesz jako kto?

wiedzie się tym, którzy nie boją sie strachu. Jedyna granica to brak Twojej chęci.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 190
Jako osoba, która chodzi po markecie i roznosi towar układa i sprawdza ich ilość i zapotrzebowanie na zamówienia :)

najpierw chce ten tłuszcz zrzucić, ale mogę zrezygnować z tej fuchy żeby wyglądać lepiej

Zmieniony przez - malethus w dniu 2010-11-19 15:26:16

Zmieniony przez - malethus w dniu 2010-11-19 15:28:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 124 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1921
Nie no, bez przesady chłopie. Pytałem, bo jak sie okazuje jakby nie patrzec, jest to praca fizyczna... co sprzyja redukcji.

Wydaje mi się że mogłbyś rano poświęcic maksymalnie godzinke na jakis trening aerobowy, lub wieczorem... do tego jak juz powiedzialem dobrze dobrana dieta i zobaczysz ze warto : )

Ja sam bylem moze kilka razy na silowni, ogolnie pieniedzy nie mialem na tego typu rzeczy, wiec kupilem adidasy i pulsometr. Cwiczeniami w domu i aerobami spokojnie na poczatek mozesz praktykowac. Liczy się chęć, determinacja, systematycznosć i dyscyplina : )

wiedzie się tym, którzy nie boją sie strachu. Jedyna granica to brak Twojej chęci.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 190
Ok, dzięki, będę biegał 40 minut co 2 dni i na basen 2 razy w tygodniu, a dieta to po prostu jem zdrowo, bez śmieci i co 3 godziny, myślę że się uda

Twoim zdaniem ile kg muszę schudnąć bo mam 80kg wagi.

Zmieniony przez - malethus w dniu 2010-11-19 20:56:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 124 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1921
niewiem stary, az bedziesz zadowolony.. tj wiesz, obiektywnie staraj sie patrzeć. myślę że 4 kg maksymalnie zrzuć, i wtedy ostro za mase... bo trudno bedzie Ci nie popaść w nadwagę z względu na to ze mieśnia to tam za duzo nie masz...

wiedzie się tym, którzy nie boją sie strachu. Jedyna granica to brak Twojej chęci.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na mase, co poprawić...

Następny temat

Moja Dieta na Masę!! Do sprawdzenia :)

Whey vit