pytanko

cześć, mam takie pytanie - biceps ćwiczę raz w tygodniu, razem z tricem i przedramieniem. pierwsztm ćwiczenie jakie robię na bic jets uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie piramidalnie, drugim (i ostatnim) cćwiczeniem jest uginanie ramion ze sztangielkami stojąc na przemian. i teraz takie pytanie: z jeden strony chciałbym mieć okrągłe bicepsy, a z drugiej ćwiczę SW i nie chcę ich za bardzo skracać więc wypadałoby żeby zamiast robić uginanie ramion sztangielkami ze skrętem robić chwytem młotkowym. co na to powiecie? jak rozwikłać ten problem bez dokładania 3-ego ćwiczenia? może robić np. 3 serie młotkowym i 4 ze skrętem, albo na odwrót? z góry dzięki za sensowne odpowiedzi

* 3 serie młotkowym i 4 ze skrętem = łącznie 4, a nie 7 (4 ze skrętem jako 'czwarta ze skrętem') - trochę nie jasno napisałem

a po co chcesz miec wysoki biceps
przeciwnik na macie/ringu nie bedzie patrzyl na twoje bice
ja bym na twoim miejscu cwiczyl na dlugosc bicka
1 seria supinacji ci i tak nic nie da
musisz wybrac

albo rybki albo akwarium

ale wiesz, rozumiesz... ... dziewczyny, plaża heheh życie to nie tylko liny i mata

nie ma co kombinowac, rob normalnie 4 serie z supinacja nadgarstka to rozwija caly biceps a jesli bys chcial szczyt to rob modlitewnik albo reka oparta o udo.

nie na szczycie mi nie zależy zastanawiałem się tylko między głową długą (młotkowy chwyt) a krótką (suspinacja).

to ja bym ci proponowal wybrac uchwyt do unoszenia sztangi
cytat z atlasu:
"-uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe zaangażowanie głów krótkich,
-uchwyt średni(na szerokość ramion)-obie głowy zaangażowane w równym stopniu,
-uchwyt szeroki(szerszy od ramion)-większe zaangażowanie głów długich."

jak wybierzesz waski, to potem rob mlotkowy
a jak szeroki to supinacje lub podwchyt (moim zdaniem lepiej dziala na glowe krotka niz supinacja )

o w sumie dobre... zapomniałem już o tym, dzięki - zrobię pewnie szeroki + suspinacja i na koniec oczxywiście rozciąganie