Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
30
Witam wszystkich, piszę z prośbą o ocenę + ewentualną poprawę planu. Moim celem jest redukcja (10kg) po zupełnym offie od treningów , który trwa mniej więcej rok. Oczywiście zdaję sobie sprawę, że plan powinien być zindywidualizowany i ciężko coś komuś narzucać przez internet, ale chodzi mi tylko o opinię na temat doboru ćwiczeń, liczby powtórzeń z uwagi na to, że trening będzie realizowany w domowych warunkach - dysponuję nawet spoko ilością sprzętu, który powinien starczyć na zrobienie fajnej formy, aczkolwiek są pewne ograniczenia sprzętowe więc weźcie to pod uwagę ;) Lecę typową redukcję z ujemnym bilansem i 2-2.2g/kgmc białka, bez żadnych suplementów, liczę że uda się zachować progres ciężaru na niskich powtórzeniach. Wymyśliłem sobie że jakoś po 2 miesiącach redukcji włączę tygodniowe ładowanie kreatyną i potem już standardowo 5g codziennie + cytrulina. Wybrałem ćwiczenia, które najbardziej lubię, żeby nie zmuszać się do wykonywania czegoś co mi nie leży, a trening to push pull legs z trzema dniami treningowymi w tygodniu.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6513
Napisanych postów
62313
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777831
Plan masz całkiem dobry jednak rozumiem nieco zaniżoną objętość treningową w treningu push czy pull ale w nogach można by było z powodzeniem dołożyć tych serii chociaż do tych dwóch podstawowych ćwiczeń jak przysiad i rdl.
Poza tym ja bym nieco pobawił się na nieco większych zakresach powtórzeń, jeśli był rok przerwy to na niskie zakresy powtórzeń przyjdzie jeszcze czas.
To ćwiczenie na pośladki spoko, ale jest dość niewygodne w zamian za to dałbym normalnego hip thrust i lepiej się sprawdzi do tego coś na brzuch i będzie git.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
30
Pierwsze tygodnie chciałbym wypróbować na niskich powtórzeniach jak mi pójdzie, jak będzie ciężko to dam podwójną progresję np. zakres 5-7 powtórzeń, gdzie w 1 tygodniu robię 5 powt., w drugim 6 i odpowiednio w trzecim 7 - dalej od następnego schodzę znowu do 5 powtórzeń + 2.5kg. Co do nóg wrzucę ab wheel zamiast tego ćwiczenia na pośladki i jak zamówię talerze o większej średnicy by móc wejść pod sztangę do pozycji glute bridge/hip thrust to wtedy dodam to jako kolejne ćwiczenie. Jeśli chodzi o te talerze to pod takie bumpery o średnicy 45 cm https://www.fitness.shop.pl/obciazenie-do-sztangi-enduro-bumper-5kg-thorn-fit.html da rade wejść pod sztangę, w sensie nie wiem czy to wymiar talerzy olimpijskich? Co do planu jeszcze to jedyną zmianą ćwiczenia będzie przejście z wyciskania hantli na ławce na pompki na kółkach gimnastycznych z obciążeniem na pasie - niestety hantle mają ograniczoną progresje ciężaru.
Zmieniony przez - szybki_miki w dniu 2021-03-25 20:45:46
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6513
Napisanych postów
62313
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777831
Spokojnie wejdziesz pod sztangą przy takim obciążeniu choć poszukaj może też z innych firm bo co by nie mówić tej firmy obciążenie nie jest najtańsze
Wiesz ale ab wheel jest ćwiczenie bardziej na rdzeń i stabilizację centralną niż na pośladki więc nie wiem czy to dobra zamaiana jeśli chcesz trenować pośladki.
Pompki na kółkach gimnastycznych super ćwiczenie jednak bym nie dodawał dodatkowego ciężaru jak tej podstawowej formy ćwiczenia nie opanujesz bo tutaj jak ucieknie ramię to barki się rozjadą.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6277
Napisanych postów
76061
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755000
Nawiązując do Twojego celu treningowego, to warto wiedzieć o tym, co powinno nim być i wyznaczać uzyskane efekty. Bez wątpienia nie jest to masa ciała. Kilogramy nie świadczą o wyglądzie sylwetki. Dlatego też zrzucenie 10 kilogramów nie jest dobrym pomysłem. Chyba, że masz wrażenie przed jakimiś zawodami. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył, bok). Ta sama poza, światło, odległość, bielizna.