SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW plan treningowy do sprawdzenia...

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 773

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 74 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1325
Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
Barki:
- WYCISKANIE SZTANGIELEK 2s
Tricepsy:
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s
Plecy:
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2s
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
Nogi:
- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 2s
- WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2s
Bicepsy:
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 2s



Chciałbym włączyć do tego jeszcze ćwiczenia na brzuch tylko nie wiem kiedy i ile. Może być np. na końcu?
Jakie przerwy robić?

Zmieniony przez - pokoloko w dniu 2009-02-11 18:36:02
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 74 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1325
??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2196 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 27667
wypełnij ankiete.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 74 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1325
aa i jeszcze chciałbym dodać , że najbardziej mi zależy na klatce piersiowej. Co moge zrobić aby dac klate jako swój piorytet? Dodac jakies cwiczenie czy co? :)


Płeć : mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 70

Wzrost : 170

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty : hokej

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Zmieniony przez - pokoloko w dniu 2009-02-12 18:32:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 74 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1325
wypełniłem...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Środek klatki piersiowej

Następny temat

POMOC

WHEY premium