Tzn? Masz na myśli wspomaganie?
...
Napisał(a)
Tyle ze to dla standardowego czlowieka ktory normalnie sie rozwija
Tzn? Masz na myśli wspomaganie?
Tzn? Masz na myśli wspomaganie?
...
Napisał(a)
Nie. Mowie o osobach z brakiem aktywacji, problemamy zdrowotnymi, wadami postawy, odstajacymi partiami itd itp jak na przyklad liczba dni treningowych w tygodniu, podzialy am/pm i inne. Kazdy musi trening dostosowac pod siebie.
A ludzie na Koksie to juz wogole calkowicie do d... trenuja. Nawet nie liza potencjalu, ale rozpisywac nie bede, etyka zabrania, jestem bezgranicznym agresywnym przeciwnikiem dopingu.
A ludzie na Koksie to juz wogole calkowicie do d... trenuja. Nawet nie liza potencjalu, ale rozpisywac nie bede, etyka zabrania, jestem bezgranicznym agresywnym przeciwnikiem dopingu.
WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html
...
Napisał(a)
szukam jakiegoś sprawdzonego planu z priorytetem na plecy w drugiej kolejności klatka. Mam niesymetryczną budowe ciała-rozbudowane rece i barki w stosunku do reszty ciała...
Znalałem w tym temacie plan jaki rozpisałeś:
Poniedzialek: Klatka [Grubosc] / Grzbiet [Grubosc]
Wtorek wolne
Sroda: Klatka [Szerokosc] / Grzbiet [Szerokosc]
Czwartek wolne
Piatek: Trening ciezki reszta ciala [preferowane nogi]
Sobota:Trening lekki reszta ciala [to co wczesniej pominiete]
Niedziela:Wolne
Mam kilka pytań z nim związanych
1. Jakie ćwiczenia dobrać na poszczegone partię:
klata grubość: poręcze, wycisk sztangielek skos/płaska?
klata szerokość: szerokie wyciskanie na ławce płaskiej/ujemnej/skos?,rzpiętki?
czy moze podzielić klate na góre i dół ? poniedziałek gora ?sroda dół klaty ?
2. To samo tyczy się pleców
Jakie cw. na szerokość?
wiadomo podciaganie szerokie , rózne sćiągania na wyciągu
grubość: wiosłowania, przenpszenie, martwy ?
3. Moge cwiczyć 3 razy w tygodniu i proponowany przez Ciebie podziała zakłada raczej 4...Własciwie pozostałe partie zrobiłbym jedngo dnia:barki,łapy,nogi ale lekko jak mam rozumieć ?
4. W poniedziałek i srode cwiczymy klatę i plecy czy to nei za mało na regenracje ? Czy jest to własnie idea planu i tak musi być ?
5. Ile powtórzeń i serii wykonywać ? oraz napisałes że plan jest tylko na 4 tygodnie można powiedzmy przedłuć do 6 ?
pozdro
Zmieniony przez - Tedzikooo w dniu 2009-10-15 19:53:06
Znalałem w tym temacie plan jaki rozpisałeś:
Poniedzialek: Klatka [Grubosc] / Grzbiet [Grubosc]
Wtorek wolne
Sroda: Klatka [Szerokosc] / Grzbiet [Szerokosc]
Czwartek wolne
Piatek: Trening ciezki reszta ciala [preferowane nogi]
Sobota:Trening lekki reszta ciala [to co wczesniej pominiete]
Niedziela:Wolne
Mam kilka pytań z nim związanych
1. Jakie ćwiczenia dobrać na poszczegone partię:
klata grubość: poręcze, wycisk sztangielek skos/płaska?
klata szerokość: szerokie wyciskanie na ławce płaskiej/ujemnej/skos?,rzpiętki?
czy moze podzielić klate na góre i dół ? poniedziałek gora ?sroda dół klaty ?
2. To samo tyczy się pleców
Jakie cw. na szerokość?
wiadomo podciaganie szerokie , rózne sćiągania na wyciągu
grubość: wiosłowania, przenpszenie, martwy ?
3. Moge cwiczyć 3 razy w tygodniu i proponowany przez Ciebie podziała zakłada raczej 4...Własciwie pozostałe partie zrobiłbym jedngo dnia:barki,łapy,nogi ale lekko jak mam rozumieć ?
4. W poniedziałek i srode cwiczymy klatę i plecy czy to nei za mało na regenracje ? Czy jest to własnie idea planu i tak musi być ?
5. Ile powtórzeń i serii wykonywać ? oraz napisałes że plan jest tylko na 4 tygodnie można powiedzmy przedłuć do 6 ?
pozdro
Zmieniony przez - Tedzikooo w dniu 2009-10-15 19:53:06
...
Napisał(a)
Dodam tylko, że mogę ćwiczyć jeszcze w sobotę, jeśli zajdzie taka potrzeba
...
Napisał(a)
Felek, a ja dodam że stronę wcześniej Puma jasno napisał o ocenach planu treningowych w tym topicu.
Powinienem to skasować ale Puma podejmie decyzje.
Powinienem to skasować ale Puma podejmie decyzje.
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
felek458
W tym FAQ nie ukladamy ani nie poprawiamy planow. Zasady mieszcza sie na poczatku postu. Tymbardziej ze ulozyles plan calkowicie niezgodny z zasadami ktore podaje od strony pierwszej... Pocztasz, przemysl, jest juz tyle rad ze spokojnie sam ulozysz sobie dobry program. Tu zajmujemy sie technikaliami, NIE PLANAMI.
W tym FAQ nie ukladamy ani nie poprawiamy planow. Zasady mieszcza sie na poczatku postu. Tymbardziej ze ulozyles plan calkowicie niezgodny z zasadami ktore podaje od strony pierwszej... Pocztasz, przemysl, jest juz tyle rad ze spokojnie sam ulozysz sobie dobry program. Tu zajmujemy sie technikaliami, NIE PLANAMI.
WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html
...
Napisał(a)
witam
wczoraj miałem pewne problemy przy treningu pleców:
1. wiosło hantelką. Przy 60kg spokojnie utrzymałem w rękach, ale do teraz mam siniaki nad nadgarstkami i boli troche. Przy 70kg musiałem już użyć pasków bo tak hantelka mi się kręciła w dłoni. Dalej używać pasków przy większych ciężarach czy coś innego można na to poradzić?
2. MDS wiosło podchwyt/do klatki/ nachwyt. bolał mnie odcinek lędźwiowy. nie potrafię przyjąć dobrej pozycji podczas tego ćwiczenia. Mógłbyś opisać krok po kroku technikę ?(od podniesienia sztangi z ziemii do wiosłowania). A może jakiś inny MDS robić na koniec treningu pleców?
3. kolejne pytanie co do szrugsów. zadawałem je juz wcześniej ale nie uzyskałem odpowiedzi używać pasków przy większych ciężarach? i jeszcze jedno..szrugsy lepiej robi z plecami czy barkami?
Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2009-10-16 15:49:27
wczoraj miałem pewne problemy przy treningu pleców:
1. wiosło hantelką. Przy 60kg spokojnie utrzymałem w rękach, ale do teraz mam siniaki nad nadgarstkami i boli troche. Przy 70kg musiałem już użyć pasków bo tak hantelka mi się kręciła w dłoni. Dalej używać pasków przy większych ciężarach czy coś innego można na to poradzić?
2. MDS wiosło podchwyt/do klatki/ nachwyt. bolał mnie odcinek lędźwiowy. nie potrafię przyjąć dobrej pozycji podczas tego ćwiczenia. Mógłbyś opisać krok po kroku technikę ?(od podniesienia sztangi z ziemii do wiosłowania). A może jakiś inny MDS robić na koniec treningu pleców?
3. kolejne pytanie co do szrugsów. zadawałem je juz wcześniej ale nie uzyskałem odpowiedzi używać pasków przy większych ciężarach? i jeszcze jedno..szrugsy lepiej robi z plecami czy barkami?
Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2009-10-16 15:49:27
...
Napisał(a)
1. Jakie ćwiczenia dobrać na poszczegone partię:
klata grubość: poręcze, wycisk sztangielek skos/płaska?
klata szerokość: szerokie wyciskanie na ławce płaskiej/ujemnej/skos?,rzpiętki?
czy moze podzielić klate na góre i dół ? poniedziałek gora ?sroda dół klaty ?
Mozna grubosc/szerokosc lub mozna gora/reszta gdzie na jednym robiy katy od 35 do 15, a na drugim plasko i ujemne.
2. To samo tyczy się pleców
Jakie cw. na szerokość?
wiadomo podciaganie szerokie , rózne sćiągania na wyciągu
grubość: wiosłowania, przenpszenie, martwy ?
Pytania o cwiczenia juz byly i ja na nie odpowiedzi. Szerokosc to podciagania na drazku, wyciag gorny tj sciagania, dolny przenoszenie, lub extra szerokie wiosla. Grubosc to mocne wiosla i techniki jednorecz.
3. Moge cwiczyć 3 razy w tygodniu i proponowany przez Ciebie podziała zakłada raczej 4...Własciwie pozostałe partie zrobiłbym jedngo dnia:barki,łapy,nogi ale lekko jak mam rozumieć ?
Nie polecam nikomu trenowania trzy dni w tygodniu. To jak lizanie cukierka przez szybe. 4 to minimum, 5 to optimum, 6 czasowo lub przy wielkim stazu, 5 dwa razy dziennie czasowo lub przy wielkim stazu. Im czesciej tym lepiej. Przy 3 dniach nie za wiele zyskasz, bedzie to niesamowicie powolne i zapomnij o kulturystycznym detalu. Pol ciala zawsze bedzie odstawac.
Moze pora zapomniec o silowni publicznej, zrobic zakupy u Keltona i cwiczyc w domu ? 30 minut na trening z pewnoscia wygospodarujesz z czasu nie pracujacego/nie uczacego sie.
Zamiast placic 100 za silownie, nie lepiej zrobic mega zakup u Keltona np na raty i splacac rok po 100 zl ? Albo jak ma sie kase to kupic odrazu i miec problem z glowy ?
4. W poniedziałek i srode cwiczymy klatę i plecy czy to nei za mało na regenracje ? Czy jest to własnie idea planu i tak musi być ?
Wlasnie o to chodzi, tak ma byc.
W pojedynczych specjalizacjach dana partie cwiczy sie nawet 3 razy bezposrednio i raz posrednio.
5. Ile powtórzeń i serii wykonywać ? oraz napisałes że plan jest tylko na 4 tygodnie można powiedzmy przedłuć do 6 ?
Specjalizacje trwaja od 3 do 6 tygodni. Czyli tak dlugo jak czujesz zysk i czujesz ze nadal cwiczy sie bezpiecznie. W przeciagu 3-6 tygodni obudzisz sie wkoncu i poczujesz z rana ze dana partie juz rozrywa, ze bliski jest uraz mechaniczny - wtedy konczysz.
klata grubość: poręcze, wycisk sztangielek skos/płaska?
klata szerokość: szerokie wyciskanie na ławce płaskiej/ujemnej/skos?,rzpiętki?
czy moze podzielić klate na góre i dół ? poniedziałek gora ?sroda dół klaty ?
Mozna grubosc/szerokosc lub mozna gora/reszta gdzie na jednym robiy katy od 35 do 15, a na drugim plasko i ujemne.
2. To samo tyczy się pleców
Jakie cw. na szerokość?
wiadomo podciaganie szerokie , rózne sćiągania na wyciągu
grubość: wiosłowania, przenpszenie, martwy ?
Pytania o cwiczenia juz byly i ja na nie odpowiedzi. Szerokosc to podciagania na drazku, wyciag gorny tj sciagania, dolny przenoszenie, lub extra szerokie wiosla. Grubosc to mocne wiosla i techniki jednorecz.
3. Moge cwiczyć 3 razy w tygodniu i proponowany przez Ciebie podziała zakłada raczej 4...Własciwie pozostałe partie zrobiłbym jedngo dnia:barki,łapy,nogi ale lekko jak mam rozumieć ?
Nie polecam nikomu trenowania trzy dni w tygodniu. To jak lizanie cukierka przez szybe. 4 to minimum, 5 to optimum, 6 czasowo lub przy wielkim stazu, 5 dwa razy dziennie czasowo lub przy wielkim stazu. Im czesciej tym lepiej. Przy 3 dniach nie za wiele zyskasz, bedzie to niesamowicie powolne i zapomnij o kulturystycznym detalu. Pol ciala zawsze bedzie odstawac.
Moze pora zapomniec o silowni publicznej, zrobic zakupy u Keltona i cwiczyc w domu ? 30 minut na trening z pewnoscia wygospodarujesz z czasu nie pracujacego/nie uczacego sie.
Zamiast placic 100 za silownie, nie lepiej zrobic mega zakup u Keltona np na raty i splacac rok po 100 zl ? Albo jak ma sie kase to kupic odrazu i miec problem z glowy ?
4. W poniedziałek i srode cwiczymy klatę i plecy czy to nei za mało na regenracje ? Czy jest to własnie idea planu i tak musi być ?
Wlasnie o to chodzi, tak ma byc.
W pojedynczych specjalizacjach dana partie cwiczy sie nawet 3 razy bezposrednio i raz posrednio.
5. Ile powtórzeń i serii wykonywać ? oraz napisałes że plan jest tylko na 4 tygodnie można powiedzmy przedłuć do 6 ?
Specjalizacje trwaja od 3 do 6 tygodni. Czyli tak dlugo jak czujesz zysk i czujesz ze nadal cwiczy sie bezpiecznie. W przeciagu 3-6 tygodni obudzisz sie wkoncu i poczujesz z rana ze dana partie juz rozrywa, ze bliski jest uraz mechaniczny - wtedy konczysz.
WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html
...
Napisał(a)
1. wiosło hantelką. Przy 60kg spokojnie utrzymałem w rękach, ale do teraz mam siniaki nad nadgarstkami i boli troche. Przy 70kg musiałem już użyć pasków bo tak hantelka mi się kręciła w dłoni. Dalej używać pasków przy większych ciężarach czy coś innego można na to poradzić?
Nie uzywaj paskow, cwicz chwyt. Paski zabijaja kazde cwiczenie.
Magnezja + brak rekawicy. Jedyne rozwiazanie. Jak do tych 70 bedziesz dodawaj 2,5 kg tygodniowo to problem zaniknie. Zawsze jak bedziesz przyspieszal to problem bedzie wracal.
2. MDS wiosło podchwyt/do klatki/ nachwyt. bolał mnie odcinek lędźwiowy. nie potrafię przyjąć dobrej pozycji podczas tego ćwiczenia. Mógłbyś opisać krok po kroku technikę ?(od podniesienia sztangi z ziemii do wiosłowania). A może jakiś inny MDS robić na koniec treningu pleców?
To jest calkowicie proste Pozycja przysiadowa, czyli dokladnie to:
posladki wypiete,
prosty grzbiet,
klata wypieta,
lopatki sciagniete.
Mozliwe ze masz za mala mobilnosc w biodrach i nie mozesz uzyskac pozycji technicznej. Pracuj nad tym, porozciagaj sie.
Do tego czasu, tego MDS mozesz robic na laweczce [tryton bedzie dobry].
3. kolejne pytanie co do szrugsów. zadawałem je juz wcześniej ale nie uzyskałem odpowiedzi używać pasków przy większych ciężarach? i jeszcze jedno..szrugsy lepiej robi z plecami czy barkami?
Nie uzywaj paskow. Od biedy w ostatniej serii mozesz zastosowac chwyt naprzemienny.
Szrugsy robi sie pod koniec grzbietu lub pod koniec barkow. Jesli robisz dzien filarow [MCki i unoszenia z opadow] to ten dzien bedzie takze dobry.
Nie uzywaj paskow, cwicz chwyt. Paski zabijaja kazde cwiczenie.
Magnezja + brak rekawicy. Jedyne rozwiazanie. Jak do tych 70 bedziesz dodawaj 2,5 kg tygodniowo to problem zaniknie. Zawsze jak bedziesz przyspieszal to problem bedzie wracal.
2. MDS wiosło podchwyt/do klatki/ nachwyt. bolał mnie odcinek lędźwiowy. nie potrafię przyjąć dobrej pozycji podczas tego ćwiczenia. Mógłbyś opisać krok po kroku technikę ?(od podniesienia sztangi z ziemii do wiosłowania). A może jakiś inny MDS robić na koniec treningu pleców?
To jest calkowicie proste Pozycja przysiadowa, czyli dokladnie to:
posladki wypiete,
prosty grzbiet,
klata wypieta,
lopatki sciagniete.
Mozliwe ze masz za mala mobilnosc w biodrach i nie mozesz uzyskac pozycji technicznej. Pracuj nad tym, porozciagaj sie.
Do tego czasu, tego MDS mozesz robic na laweczce [tryton bedzie dobry].
3. kolejne pytanie co do szrugsów. zadawałem je juz wcześniej ale nie uzyskałem odpowiedzi używać pasków przy większych ciężarach? i jeszcze jedno..szrugsy lepiej robi z plecami czy barkami?
Nie uzywaj paskow. Od biedy w ostatniej serii mozesz zastosowac chwyt naprzemienny.
Szrugsy robi sie pod koniec grzbietu lub pod koniec barkow. Jesli robisz dzien filarow [MCki i unoszenia z opadow] to ten dzien bedzie takze dobry.
WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html
Poprzedni temat
Prosze o wycene
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- ...
- 213
Następny temat
ławka z skosem ujemnym
Polecane artykuły