Test redukcyjny RedoxHardcore - podsumowanie str 43-45 - Viki vs Jasiek vs RikRozz

19.01 sobota
Dzień 13



Trening

Tym razem była siła i energia, dobry trening wyszedł Wyższe kcal mi służą Miałam tez wystarczająco czasu, żeby zrobić wszystko co chciałam.
Najpierw rozgrzewka, mobilizacja i ćwiczenia kippingu. Następnie 4 obwody, a na koniec jeszcze ćwiczenia na nogi. Jakby ktoś pytał po co mi takie machanie na maszynach - potrzebuję wzmacniać mięśnie pod konkretne przeszkody, a ćwiczenia robię z 3 sekundowym przytrzymaniem w maksymalnym napięciu.







Swing




Podciąganie na kulkach + dipy




Monkeybar









Dieta

Do południa dwa koktajle wg rozpiski, później obiad w pracy a wieczorem zamiast kolacji jedzonko w restauracji. Ryż, surówki i jakieś 3x więcej mięsa niż zwykle jadam A na koniec jakoś tak wyszło, że jeszcze wpadły lody Energii wieczorem miałam tyle, że mogłabym drugi trening zrobić.

Zrobiłam tez zapasy na kolejny tydzień:




Suple

Rano: Redox 2 kaps
Do śniadania: żelazo, witaminy AllNutrition, wit. B
Między posiłkami: Anabolic Dream
Przed obiadem: Redox 1 kaps
Do obiadu: witamina C, Witamina D + K2, wapń, omega 3
Wieczorem: Sleep Pro

Zwiększyłam poranną dawkę Redoxa do 2 kapsułek. O ile działania jednej zupełnie nie czułam, o tyle po dwóch już wyraźne pobudzenie, pewnie reakcja na kofeinę.

I selfie w szatni





Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-01-20 08:32:17

Monkeybar mi się spodobal hehe . Zawsze jak w sklepie widziaęłm kogoś z vege koszykiem to nie mogłem się nadziwić jak można się tym najesć :D ze tak bez mięsa :)
Odnośnie lnianego to lepiej kupić w aptece niż w markecie i w mniejszym opakowaniu .

Dzień 13

Siema!
Generalnie dzień nudny bo cały czas w pracy, później wszedł mocny trening na nogi i to było to!

Dieta





Posiłki wczoraj monotonne rano kawa, później dwa zestawy karczek majonez ogórek więc fajnie głodu już praktycznie nie odczuwam chyba, że juz faktycznie dużo czasu minie od posiłku

Trening

Wpadły wczorajsze zaległe nogi mocno wykroki robiłem ostatni raz sto lat temu chyba później miałem zrobić przynajmniej 20’ cardio po 10’ prswie spadłem ze schodów i poszedłem do domu

Nogi 4x12-15
Przysiad
Wykroki
Prostowanie
Uginanie





Suplementacja

W suplementacji nic sie nie zminiło od początku w poniedziałek planuje wprowadzić pewne nowości ale jeszcze musze doczytać dokładnie co i jak

Omega3- 2x1
Coleus Forskohlii- 1x1
MagB6- 2x1
Ashwa- 1x1
Cynk- 1x 1/4
Chrom- 1x1
Okołotreningowo
REDOX- 3x1
BCAA- 10g
Citrulline- 3g
AAKG- 5g
Creatyna- 10g (5przed i 5po)
Caffein- 1x1

Mimo, że dzień spędzony w pracy to zaliczam jako pozytywny, właściwie wszystko odbyło się tak jak trzeba. Może poza informacją na dzień dobry w pracy ale jakby mnie to nie dotyczyło jedzenie super praktycznie zero odczuwania głodu przed treningiem REDOX plus reszta mocne pobudzenie chęć do walki z ciężarami trzeba dopiąć troszke doete i będzie jeszcze lepiej!

Pozdrawiam wszystkich i do jutra

#10yearschallange



Zmieniony przez - RikRozz w dniu 2019-01-20 10:09:26

DZIEŃ 11,12 - TEST REDOX - JASIEK



Cześć
tak jak pisałem weekendy bywają u mnie mega napięte
szczególnie teraz
w piątek po pracy wróciłem do domu, zjadłem i od razu wybyłem
na turniej pokera



Piątek był dniem treningowym w którym wypadał push
odczucia na treningu na redoxie takie jak wcześniej
czyli zwiększone pragnienie i potliwość



coś ostatnio dzieję się dziwnego
mam mega ochotę na treningi i jak kończę to nie mogę się doczekąc kolejnego
natomiast jak wykonuje już sam trening to łapię mnie taka niechęć, zmęczenie, brak mocy
może trzeba dać trochę odpocząć układowi nerwowemu
ale ciśniemy dalej

Pull
Suwnica 4x10
Wykroki 4x8 12.5kg
WL 4s 85kg x8
Wyciskanie sztangielek skos w góre + rozpiętki 30kg + 10kg
Wyciskanie sztangielek w górę + Hura 25kg + 7kg
Wyciskanie francuskie

Zauważyłem u siebie od pewnego czasu pewną dysproporcję/zależność
siła w dużych bojach nijak nie przekłada się na to same ćwiczenia z użyciem sztangielek
pewnie psycha
i tak WL robiłem przed redu w okolicach 90kg na serie a na przykład wycisk sztangielek leżąc jeszcze nie dawno miałem problem po 20kg na stronę
OHP robiłem 50-60kg wyciskanie sztangielek po 15kg na rękę sprawiało mi problem
a unoszenie bokiem 17.5
być może kuleje technika
będę się temu przyglądał



Szama jak zwykle w ryzach choć trochę monotonna
1. WPC po treningu
2. Tortille te same co w czwartek
3. Owsianka wiadomo
4. Jajecznica

Będzie zmiana od przyszłego tygodnia jeśli chodzi o makro ale to dam info w poniedziałkowym podsumowaniu dwóch tygodni

Wróciłem do suplementacji po ostatnich przebojach z brzuchem, który nadal boli.


SOBOTA

Pobudka o 7 rano..
w sobotę..
w dzień wolny
no ale mus to mus
i od tej 8 rano jak wyszedłem z domu to do godziny 15 rajd po sklepach z hydraulikiem, elektrykiem i murarzem, nie polecam
wróciłem do domu zjadłem szybko i na trening
którego nie było w planach ale była chęć




na siłowni żałoba.. brak muzyki, w telewizji leciała cały czas relacja z pogrzebu, nieświadomie wpasowałem się w uroczystość zapominając słuchawek
sam trening bardzo fajny
mój ulubiony chyba z całego zestawu
kilka dni wcześniej naoglądałem się poprawnej techniki martwego
wszystkie błędy itp
zrobiłem go tak jak trzeba i powiem wam, że nie wiedziałem, że tak można przepracować to ćwiczenie
następnym razem nagram film
wiadomo, miało to przełożenie na ciężary ale bodziec uważam, że był mocniejszy niż przy złej technice

1. MC 100kg x6
2. Ściąganie drążka
3. Wiosło sztangielką 35kg
4. Narciarz z pauzą
5. Unoszenie bokiem 17.5kg
6. Face pull na leżąco
7. Biceps zza tułowia

dwie godziny i do domu
po powrocie do domu, szybki obiad i na urodziny



wiedziałem co będzie w menu więc jakoś się przygotowałem na to w swoim sobotnim odżywianiu
dobiłem na maksa białka
zostawiając spory zapas w tłuszczach i węglach
do urodzin wyglądało to tak

1. twaróg 250g + skyr
2. WPC po treningu
3. Kura 400g + makaron 60g + surówka
wyszło w graniach

B 215
T 40
W 120g

na urodzinach dobiłem
2 kawałki pizzy
tortilla z łososiem
2 kawałki ciasta
drinki z wódki i wody

jeśli wpadło ponad bilans to nieznacznie i nawet to dobrze, ale nie sądzę bo teraz jak to piszę; już jestem głodny
ale zostawiam sobie wyżerkę na dzisiejsze święto dla kibiców NFL
półfinały
dzisiaj poznamy uczestników SuperBowl
a że lubię coś jeść jak oglądam to większość wpadnie wieczorem
pierwszy mecz o 21 drugi po północy
dobrze, że jutro pracuje z domu



tutaj niespodzianka

Redox wpadł 2 po 3 kapsy
raz na czczo czyli standardowo, a że zrobiłem też jednak trening to wziąłem drugą porcję przed
na treningu tak jak wcześniej
natomiast później przez cały dzien czułem jakby zwiększoną termogenezę i absolutnie brak głodu
normalnie gdybym poszedł na urodziny do kogoś, to zjadłbym całą pizzę i pytał gdzie jest druga
a tak zjadłem dwa kawałki, dobiłem ciastem i nie miałem już siły ani miejsca na drinki
cieszę się, że mam możliwość brać udział w teście takiego produktu



Redox ze mną w drodzę na trening



Dzisiaj też miał być DNT ale znowu wpadnie trening
współlokator się wybiera więc pójdę z nim
zrobię jakieś interwały, rozciąganie
może wpadnie coś z siłowego
zobaczymy

Miłego dnia!

























Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2019-01-20 11:14:43

Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2019-01-20 11:23:34

Drinki z vodki i wody musza byc smaczne

limonka, szczypta cukru i polskie mojito

najlepszy drink to szklanka z wódką bez dodatkowych zbędnych kcal

Jassiek

SOBOTA

Pobudka o 7 rano..
w sobotę..
w dzień wolny
no ale mus to mus

Nie narzekaj Ja od 3 lat wstaje najpóźniej o 7 - codziennie

Co do OHP to łatwiej ze sztangą, bo jest stabilniej, ciężar się rozkłada na dwie ręce. Z hantlą trudniej, bo jedna ręka musi stabilizować cały ciężar. Ja robię wyciskania jednorącz własnie ze względu na konieczność stabilizacji.

Viki

Jassiek

SOBOTA

Pobudka o 7 rano..
w sobotę..
w dzień wolny
no ale mus to mus

Nie narzekaj Ja od 3 lat wstaje najpóźniej o 7 - codziennie

Co do OHP to łatwiej ze sztangą, bo jest stabilniej, ciężar się rozkłada na dwie ręce. Z hantlą trudniej, bo jedna ręka musi stabilizować cały ciężar. Ja robię wyciskania jednorącz własnie ze względu na konieczność stabilizacji.

dzięki VIki,
ja robię raz jednorącz, raz OHP

na wstawanie nie narzekam bo nie lubię do późna spać, ale to był jeden z tych dni kiedy ciężko było się podnieść

więc plan był dzisiaj się wyspać
a po 8 sąsiad stwierdził, że obrazy musi powiesić i wiercił, przestał o 9..

Monkey mięso tez kupiłam, ale tego u mnie w diecie nie jest dużo, max 150g na dzień





20.01 niedziela
Dzień 14


Trening

Tym razem bieganie. Rozgrzewka, następnie 7km w tempie 5:30 a na koniec 3 szybkie odcinki Fajny trening wyszedł.







Dieta

Grzecznie, wg rozkładu Dodatkowo zjadłam 3 ciasteczka (ok.15g), ale nie mogę ich znaleźć a zapisywałam makro ostatnio.




Jedzenie w pracy:




Suple

Rano: Redox 2 kaps
Do śniadania: żelazo, witaminy AllNutrition, wit. B
Między posiłkami: Anabolic Dream
Przed obiadem: Redox 1 kaps
Do obiadu: witamina C, Witamina D + K2, wapń, omega 3
Wieczorem: Sleep Pro

Ostatni dzień z Anabolic Dream, od poniedziałku juz będzie bez. Tym razem nie zapomniałam Redoxa do pracy








Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-01-21 15:32:26