Poprawa wygląd, wychodzenie z diety.

Jestem mężczyzną. Mam 28 lat. Mierzę 175/177 cm wzrostu, ważę 61 kg. Od początku marca 2014 roku byłem na diecie. Zanim zacząłem odchudzanie, ważyłem 95 kg. Stosowałem zasadę mż (pod koniec diety zacząłem lekko tyć-z 63 kg przytyłem do 65 kg). Obecnie jem 1200 kcal (wiem, że to mało). Mam kilka pytań:
1. Czy dodając 100 kcal tygodniowo nie przytyję po diecie (do tej pory czasami ćwiczyłem oraz dodawałem i nie tyłem) ?
2. Chcę też poprawić sylwetkę (mam trochę brzucha oraz boczki). Czy to dobry plan treningowy ?
Poniedziałęk: Cardio (20-40 min),
Wtorek- Ćwiczenia na mięśnie ramion i brzucha (każde po 10 minut),
Środa: Cardio (20-40 min),
Czwartek: Ćwiczenia z wtorku,
Piątek: Cardio (20-40 min),
Sobota: Ćwiczenia z czwartku,
Niedziela: odpoczynek.

Dodam, że odżywiam się zdrowo (nie chodzę głodny, jem produkty nieprzetworzone- te co na diecie. Słodyczy nie jem w ogóle, biały makaron, pieczywo, pieczywo, zamieniam na pełnoziarnisty, spożywam nabiał: chude sery, wędliny, jogurty naturalne, owoce, nie jem smażonych potraw, masło też ograniczam).
Proszę o jak najszybszą odpowiedź.

Ten plan to jakaś farsa.
Zajrzyj do działu trening dla początkujących i tam czytaj.
Polecam również:
http://potreningu.pl/articles/3893/trening-dla-poczatkujacych-na-silowni--masa-redukcja-rzezba 

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam