Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12

Witam! Jestem nowym użytkownikiem forum, od miesiąca stosuje ten trening i jestem z niego bardzo zadowolny; mam pytanie: czy stosując ten trening mogę robić jednocześnie a6w? Czy w takim wypadku powinienem z planu treningowego Mawashiego wyłączyć pierwsze ćwiczenie? Pozdrawiam wszystkich forumowiczów ;)

Jeśli ktoś chciałby na bieżąco, obejrzeć postępy z tego planu to zapraszam na mój dziennik treningowy... Zachęcam do wypowiedzi: https://www.sfd.pl/Piniu202/Trening_dla_początkujących_by_Mawashi_w_domowych_warunkach-t461951.html 

Od kilku tygodni robie trening ACT i mam pewne wątpliwości czy robie to dobrze. Chodzi o to, że robię już 4 obwody podczas jednego treningu ale nie wiem czy dobrze dobrałem sobie ilość powtórzeń i mam prośbę czy ktoś mógłby to spr? Początkowym założeniem było zwiększenie masy i nie jestem pewny czy zwiększając tak liczbę powtórzeń osiągnę zamierzony efekt Robię to bez żadnej diety
Z góry dziękuję za pomoc

1) Napinanie mięśni brzucha leżąc 30,25,20,15 powtórzeń,
2) Wspięcia na palce na jednej nodze 20,15,10,5 powtórzeń,
3)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami 25,20,15,10 powtórzeń, ,
4)Pompki klasyczne (tu co trening zmieniam pozycje, raz robie klasyczne a raz z nogami na podwyższeniu) 12,10,10,8 powtórzeń,
5) Wyciskanie sztangi leżąc (niestety jest to zaledwie 20kg) 20,18,16,14 powtórzeń,
6) Wyciskanie sztangi w siadzie nad sobą 12,10,10,8 powtórzeń,
7)Uginanie przedramion ze sztang) 16,14,12,10 powtórzeń,
8)Pompki w podporze tyłem 12,10,10,8 powtórzeń,
9)Uginanie nadgarstków ze sztangą 20,18,16,14 powtórzeń,

mam pytanko czy taki trening jest dobry czy trzeba coś tam zmieniać?
trening wyglada następująco na początku rozgrzewka i taki niby jeden obwód wprowadzający a potem to już stacyjnie,
plecy-podciąganie na drążku z nogami opartymi o krzesło 3serie po10
klatka - pompki klasyczne 3 serie po 10
biceps z hantlami - 3 serie (2x z supinacją i raz młotkowy)i 2 serie w podporze o kolano po 10 powtórzeń
naramienne - wyciskanie hantli siedząc 3 serie i 2 serie stojąc podciąganie wzdłuż tułowia po 10 powtórzeń
triceps - pompki w podporze tyłem z 3 serie po 15
na koniec stretching.
i tu mam pytanie czy ten jeden obwód na początku robić czy nie i czy ten trening jest dobry? ćwicze we wtorek,piątek i niedziele, jako że w poniedziałek, środe i czwartek mam treningi w klubie (piłka nożna) z góry dziękuje za rady.

Zmieniony przez - wich90 w dniu 2009-01-11 21:59:59

ćwicze juz ten trening przez jakies 6 tygodni zaczynam juz cwiczyc 5 obwodów a miesnie prawie w ogóle mi nie urosły odkąd zaczołem to ćwiczyć to w bicepsie przybyło mi tylko 0,5 cm dlaczego są takie kiepskie efekty robie cos żle?

Witam, chciałbym się zapytac czy mógłbym dodac do treningu Mawashiego cwiczenie na steperze? (jakieś 30min w te dni treningowe). Jeśli tak, to kiedy najlepiej wykonywac cwiczenie na steperze? 1h przed treningiem obwodowym, podczas treningu, czy po nim? Z góry dziękuje za odpowiedź.

Bym zapomniał... czy moge biegac sobie w weekendy na początek jakies 4km dla poprawy kondycji?

Zmieniony przez - Zviezda w dniu 2009-01-12 14:15:16

Zmieniony przez - Zviezda w dniu 2009-01-12 14:15:59

A ja ma takie pytania:
Czy bieg w miejscu, w jakimś stopniu może zastąpić normalny bieg? Bo jakoś nie widzi mi się bieganie po błocie, gdzie labo jest ciepło, ale strasznie zimno, a tak to w domciu, czasem można potruchtać sobie te 15-20 min.
I czy można zastąpić ćwiczenia na drążku jakimiś innymi ćw.? Bo po drobnej przygodzie z tym urządzeniem narazie wolę go trzymać w miejscu, gdzie na niego nie patrzę :P

Mi osobiście wydaje się, że bieganie na świeżym powietrzu jest zdrowsze... wiec ubierz sie ciepło i biegaj!;)

Witam,

Moje pytanie jest takie. Robię ten plan już powtórnie po regeneracji 2 tyg niedawno zacząłem powtórnie tym razem zwiększona ilość powtórzeń i wszystkie ćwiczenia w wersji trudniejszej.
I pytanie jest takie poprzedni okres robilem 3 treningi przeplatane z treningami kosza i niedawno wpadł mi 4 trening pn (wt) sr pt. Wcześniej we wtorki robilem ten plan i teraz pytanie czy lepiej odpuscic sobie wtorek i robic to 2 razy w tyg ( czw i sob ) czy po powrocie o 14:30 ze szkoly, posilku i odpoczynku po nim do 16 robic ten plan ( zajmuje okolo do 16:30 max 16:40) i o godzinie 17:30 isc na trening w kosza.

Mawashi mógłbys odpowiedziec na moje pytanie?