...
Napisał(a)
Witam! Jestem nowym użytkownikiem forum, od miesiąca stosuje ten trening i jestem z niego bardzo zadowolny; mam pytanie: czy stosując ten trening mogę robić jednocześnie a6w? Czy w takim wypadku powinienem z planu treningowego Mawashiego wyłączyć pierwsze ćwiczenie? Pozdrawiam wszystkich forumowiczów ;)
...
Napisał(a)
Jeśli ktoś chciałby na bieżąco, obejrzeć postępy z tego planu to zapraszam na mój dziennik treningowy... Zachęcam do wypowiedzi: https://www.sfd.pl/Piniu202/Trening_dla_początkujących_by_Mawashi_w_domowych_warunkach-t461951.html
...
Napisał(a)
Od kilku tygodni robie trening ACT i mam pewne wątpliwości czy robie to dobrze. Chodzi o to, że robię już 4 obwody podczas jednego treningu ale nie wiem czy dobrze dobrałem sobie ilość powtórzeń i mam prośbę czy ktoś mógłby to spr? Początkowym założeniem było zwiększenie masy i nie jestem pewny czy zwiększając tak liczbę powtórzeń osiągnę zamierzony efekt Robię to bez żadnej diety
Z góry dziękuję za pomoc
1) Napinanie mięśni brzucha leżąc 30,25,20,15 powtórzeń,
2) Wspięcia na palce na jednej nodze 20,15,10,5 powtórzeń,
3)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami 25,20,15,10 powtórzeń, ,
4)Pompki klasyczne (tu co trening zmieniam pozycje, raz robie klasyczne a raz z nogami na podwyższeniu) 12,10,10,8 powtórzeń,
5) Wyciskanie sztangi leżąc (niestety jest to zaledwie 20kg) 20,18,16,14 powtórzeń,
6) Wyciskanie sztangi w siadzie nad sobą 12,10,10,8 powtórzeń,
7)Uginanie przedramion ze sztang) 16,14,12,10 powtórzeń,
8)Pompki w podporze tyłem 12,10,10,8 powtórzeń,
9)Uginanie nadgarstków ze sztangą 20,18,16,14 powtórzeń,
Z góry dziękuję za pomoc
1) Napinanie mięśni brzucha leżąc 30,25,20,15 powtórzeń,
2) Wspięcia na palce na jednej nodze 20,15,10,5 powtórzeń,
3)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami 25,20,15,10 powtórzeń, ,
4)Pompki klasyczne (tu co trening zmieniam pozycje, raz robie klasyczne a raz z nogami na podwyższeniu) 12,10,10,8 powtórzeń,
5) Wyciskanie sztangi leżąc (niestety jest to zaledwie 20kg) 20,18,16,14 powtórzeń,
6) Wyciskanie sztangi w siadzie nad sobą 12,10,10,8 powtórzeń,
7)Uginanie przedramion ze sztang) 16,14,12,10 powtórzeń,
8)Pompki w podporze tyłem 12,10,10,8 powtórzeń,
9)Uginanie nadgarstków ze sztangą 20,18,16,14 powtórzeń,
...
Napisał(a)
mam pytanko czy taki trening jest dobry czy trzeba coś tam zmieniać?
trening wyglada następująco na początku rozgrzewka i taki niby jeden obwód wprowadzający a potem to już stacyjnie,
plecy-podciąganie na drążku z nogami opartymi o krzesło 3serie po10
klatka - pompki klasyczne 3 serie po 10
biceps z hantlami - 3 serie (2x z supinacją i raz młotkowy)i 2 serie w podporze o kolano po 10 powtórzeń
naramienne - wyciskanie hantli siedząc 3 serie i 2 serie stojąc podciąganie wzdłuż tułowia po 10 powtórzeń
triceps - pompki w podporze tyłem z 3 serie po 15
na koniec stretching.
i tu mam pytanie czy ten jeden obwód na początku robić czy nie i czy ten trening jest dobry? ćwicze we wtorek,piątek i niedziele, jako że w poniedziałek, środe i czwartek mam treningi w klubie (piłka nożna) z góry dziękuje za rady.
Zmieniony przez - wich90 w dniu 2009-01-11 21:59:59
trening wyglada następująco na początku rozgrzewka i taki niby jeden obwód wprowadzający a potem to już stacyjnie,
plecy-podciąganie na drążku z nogami opartymi o krzesło 3serie po10
klatka - pompki klasyczne 3 serie po 10
biceps z hantlami - 3 serie (2x z supinacją i raz młotkowy)i 2 serie w podporze o kolano po 10 powtórzeń
naramienne - wyciskanie hantli siedząc 3 serie i 2 serie stojąc podciąganie wzdłuż tułowia po 10 powtórzeń
triceps - pompki w podporze tyłem z 3 serie po 15
na koniec stretching.
i tu mam pytanie czy ten jeden obwód na początku robić czy nie i czy ten trening jest dobry? ćwicze we wtorek,piątek i niedziele, jako że w poniedziałek, środe i czwartek mam treningi w klubie (piłka nożna) z góry dziękuje za rady.
Zmieniony przez - wich90 w dniu 2009-01-11 21:59:59
...
Napisał(a)
ćwicze juz ten trening przez jakies 6 tygodni zaczynam juz cwiczyc 5 obwodów a miesnie prawie w ogóle mi nie urosły odkąd zaczołem to ćwiczyć to w bicepsie przybyło mi tylko 0,5 cm dlaczego są takie kiepskie efekty robie cos żle?
...
Napisał(a)
Witam, chciałbym się zapytac czy mógłbym dodac do treningu Mawashiego cwiczenie na steperze? (jakieś 30min w te dni treningowe). Jeśli tak, to kiedy najlepiej wykonywac cwiczenie na steperze? 1h przed treningiem obwodowym, podczas treningu, czy po nim? Z góry dziękuje za odpowiedź.
Bym zapomniał... czy moge biegac sobie w weekendy na początek jakies 4km dla poprawy kondycji?
Zmieniony przez - Zviezda w dniu 2009-01-12 14:15:16
Zmieniony przez - Zviezda w dniu 2009-01-12 14:15:59
Bym zapomniał... czy moge biegac sobie w weekendy na początek jakies 4km dla poprawy kondycji?
Zmieniony przez - Zviezda w dniu 2009-01-12 14:15:16
Zmieniony przez - Zviezda w dniu 2009-01-12 14:15:59
...
Napisał(a)
A ja ma takie pytania:
Czy bieg w miejscu, w jakimś stopniu może zastąpić normalny bieg? Bo jakoś nie widzi mi się bieganie po błocie, gdzie labo jest ciepło, ale strasznie zimno, a tak to w domciu, czasem można potruchtać sobie te 15-20 min.
I czy można zastąpić ćwiczenia na drążku jakimiś innymi ćw.? Bo po drobnej przygodzie z tym urządzeniem narazie wolę go trzymać w miejscu, gdzie na niego nie patrzę :P
Czy bieg w miejscu, w jakimś stopniu może zastąpić normalny bieg? Bo jakoś nie widzi mi się bieganie po błocie, gdzie labo jest ciepło, ale strasznie zimno, a tak to w domciu, czasem można potruchtać sobie te 15-20 min.
I czy można zastąpić ćwiczenia na drążku jakimiś innymi ćw.? Bo po drobnej przygodzie z tym urządzeniem narazie wolę go trzymać w miejscu, gdzie na niego nie patrzę :P
...
Napisał(a)
Mi osobiście wydaje się, że bieganie na świeżym powietrzu jest zdrowsze... wiec ubierz sie ciepło i biegaj!;)
...
Napisał(a)
Witam,
Moje pytanie jest takie. Robię ten plan już powtórnie po regeneracji 2 tyg niedawno zacząłem powtórnie tym razem zwiększona ilość powtórzeń i wszystkie ćwiczenia w wersji trudniejszej.
I pytanie jest takie poprzedni okres robilem 3 treningi przeplatane z treningami kosza i niedawno wpadł mi 4 trening pn (wt) sr pt. Wcześniej we wtorki robilem ten plan i teraz pytanie czy lepiej odpuscic sobie wtorek i robic to 2 razy w tyg ( czw i sob ) czy po powrocie o 14:30 ze szkoly, posilku i odpoczynku po nim do 16 robic ten plan ( zajmuje okolo do 16:30 max 16:40) i o godzinie 17:30 isc na trening w kosza.
Moje pytanie jest takie. Robię ten plan już powtórnie po regeneracji 2 tyg niedawno zacząłem powtórnie tym razem zwiększona ilość powtórzeń i wszystkie ćwiczenia w wersji trudniejszej.
I pytanie jest takie poprzedni okres robilem 3 treningi przeplatane z treningami kosza i niedawno wpadł mi 4 trening pn (wt) sr pt. Wcześniej we wtorki robilem ten plan i teraz pytanie czy lepiej odpuscic sobie wtorek i robic to 2 razy w tyg ( czw i sob ) czy po powrocie o 14:30 ze szkoly, posilku i odpoczynku po nim do 16 robic ten plan ( zajmuje okolo do 16:30 max 16:40) i o godzinie 17:30 isc na trening w kosza.
Poprzedni temat
hit ocencie prosze!!!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- ...
- 135
Następny temat
Widoczna krata
Polecane artykuły