Korekcja wady postawy u dorosłego

Czy u dorosłego (30 lat) faceta możliwa jest korekcja wad postawy.
Kręgosłup kształtuje się do ok 20 roku życia, więc nie wiem, czy teraz jest jakikolwiek sens ćwiczenia, aby "naprostować" sobie trochę kręgosłup.

Moje wady postawy to wystające łopatki, zaokrąglone plecy i głowa za-bardzo wysunięta do przodu, nie są to jakieś szczególnie mocne wady, ale widoczne, niestety mam pracę siedzącą (12 godzin dziennie przed komputerem).
Znalazłem zdjęcie obrazujące wadę http://www.rehastudio.pl/images/postawa.jpg  - moje stadium wady to jeśli ponumerujemy obrazki o 1 do 3, to między 1 a 2.
Poza wyglądem wada nie ma innych skutków (np. bule kręgosłupa).

Z tego co wiem to najlepsze na tą wadę chyba będą "grzbieciki" i wszelkie ćwiczenia na drążku (zwisanie) tylko z jaką intensywnością i jak często je robić, czy cokolwiek mogą one jeszcze zmienić?

Sens ćwiczenia jest zawsze! Wada kręgosłupa jaką opisujesz i jaką przedstawia zdjęcie jest dość powszechna w dzisiejszych czasach. Słusznie wskazujesz, że winowajcą jest między innymi siedzący tryb pracy przy komputerze.
Prawidłowa pozycja siedząca powinna układać nasz kręgosłup w neutralnych krzywiznach. Miednica powinna być lekko podciągnięta pod ciało, kręgosłup ustawiony pionowo, ale zachowując naturalne krzywizny, brzuch lekko napięty, łopatki przyciągnięte do kręgosłupa a głowa jego przedłużeniem z lekko cofniętym podbródkiem. W takiej pozycji stopy powinny być swobodnie i na całej płaszczyźnie oparte na ziemi, kolana mniej więcej na wysokości bioder.
Taka pozycja jest dla nas dość męcząca, co wynika z naszych własnych zaniedbań i przyzwyczajeń, dlatego też nawet jeśli jesteśmy jej świadomi to nie będziemy w stanie siedzieć w taki sposób przez osiem czy więcej godzin. Z reguły szybko się rozluźniamy, plecy zaokrąglamy, głowę wysuwamy do przodu by zbliżyć się bardziej do ekranu komputera. Ten problem wynika nie tylko z nieumiejętności utrzymania postawy, ale zwykle też z nieergonomicznego umeblowania biurowego. Biurko i krzesło nie są na odpowiednich wysokościach, monitor zwykle również stoi w złej odległości od naszej twarzy.

Co możemy zrobić?

Na pewno warto ćwiczyć niezależnie od wieku. Z pomocą przyjdą nam zajęcia grupowe takie jak Pilates, zdrowy kręgosłup, stretching czy zajęcia na dużych piłkach fit ball. Każde z nich uczą prawidłowej postawy i wzmacniają mięśnie posturalne, czyli te odpowiadające za prawidłową postawę. Dzięki ćwiczeniom poprawimy także swoją mobilność, elastyczność i z pewnością odczujemy zmniejszenie napięć wokół kręgosłupa i poprawimy jakość swojego życia.
Oprócz treningów typowo prozdrowotnych warto także wzmocnić mięśnie. W tym przypadku szczególnie istotne będą mięśnie grzbietu i klatki piersiowej. Grzbiet należy wzmocnić, klatkę natomiast rozciągnąć.

Przykładowymi ćwiczeniami na wzmocnienie mięśni grzbietu i jednocześnie zwiększenie ruchomości w łopatkach to wszelkiego rodzaju wiosłowania:
- wiosło sztangą
- wiosłowanie jednostronne sztangielką
- przyciąganie drążka wyciągu górnego do brzucha
- wiosłowanie na trx (trx row)
- jednostronne wiosłowanie w podporze (renegade row)
- wiosłowanie gumą (stojąc, siedząc, w opadzie)
- ćwiczenia na rotatory stawu barkowego (doskonale sprawdzą się tutaj gumy)

Na rozciąganie klatki piersiowej poza typowymi ćwiczeniami rozciągającymi będą też rozpiętki, które można robić na ławce płaskiej czy skośnej.
Poza grzbietem i klatką dobrze byłoby wzmocnić pozostałe mięśnie posturalne, mianowicie mięśnie brzucha oraz pośladki. Obowiązkowo wpisać w plan należy podpory (różne kombinacje ćwiczenia plank), gdyż doskonale wzmacniają mięśnie głębokie brzucha, zwłaszcza mięsień poprzeczny, który jest stabilizatorem naszej postawy. Pośladki z kolei wspierają mięśnie brzucha i grzbietu w utrzymywaniu postawy zarówno podczas ćwiczeń jak i codziennych ćwiczeń.

Ćwiczenia na pośladki:
- wznosy bioder – ze sztangą lub bez obciążenia
- wznosy bioder opierając plecy o ławkę
- jednostronne wznosy bioder (jedna noga uniesiona w górę)
- odwodzenie nogi do boku lub do tyłu stojąc lub leżąc
- wypychanie nogi w tył w klęku podpartym
- martwy ciąg na prostych nogach

I wiele innych. Istotne jest by każde ćwiczenie wykonywać prawidłowo technicznie, ponieważ dopiero wtedy zaangażujemy odpowiednie mięśnie i zapewnimy sobie bezpieczeństwo.

Jeżeli jednak masz wątpliwości co do tego jaki rodzaj treningu wykonywać, warto skonsultować się z fizjoterapeutą.

Do poczytania:
https://www.sfd.pl/Prostujemy_swoje_plecy-t150514.html
https://www.sfd.pl/wada_postawy_vs_silownia_-t408348.html
https://www.sfd.pl/Lamparcice_do_boju,_czyli_rollowanie_to_wyzwanie-t1108898-s19.html 

Mam podobny problem i z chęcią podłącze się do pytania

Dodam jeszcze, że wada od kilku lat jest taka sama, więc się nie pogłębia, nie chce się katować ćwiczeniami, jeśli nic mają nie zmienić.

skrzywienia kręgosłupa jako takiego już nie wyeliminujesz natomiast ćwiczenia i rozciąganie mogą znacznie poprawić wygląd sylwetki. ->fizjoterapeuta

mógłbyś polecić jakieś ćwiczenia ? może

wszystko macie na tym forum, np. odnosnie okraglych plecow -> https://www.sfd.pl/Okrągłe_plecy/kifoza._Zestaw_ćwiczeń.-t219889.html 

cos na wystajace lopatki ->

Dzięki dzejsu, wiesz jak ktos bardziej obeznany i dłużej na forum to szybciej znajdzie i ogarnie.

wiadomo, nie ma problemu ale jak masz $ to naprawde warto udac sie do fizjo. pozdrawiam i zdrowia zycze

Witam, zajmuję się korekcją wad postawy u dzieci i u osób dorosłych, przedział wiekowy na prawdę szeroki 9-80 lat, postawa zmienia się przez całe życie, bardzo skuteczna jest integracja strukturalna ciała, jest to metoda, której założeniem jest wyrównanie struktury ciała we wszystkich płaszczyznach, rozluźnienie mięśniowo- powięziowe odpowiednich struktur. Przeważnie sesje terapeutyczne odbywają się z częstotliwością 7-10 dni, po około 2 miesiącach często widać sporą różnicę. Najczęściej koryguję takie wady jak zespół głowy wysuniętej w przód, skoliozy, stopy płaskie. Za odstające łopatki odpowiedzialny jest w głównej mierze mięsień piersiowy mniejszy, którego ciężko samodzielnie rozluźnić. Należy także zawsze uwzględnić inne sąsiadujące struktury, gdyż zawsze napięcie jednego mięśnia, powoduje reakcje w innych miejscach. Ćwiczenia zalecane są zwykle do domu (przeważnie 1-2) , ale dostosowane do danego pacjenta.

Witam, zajmuję się korekcją wad postawy u dzieci i u osób dorosłych, przedział wiekowy na prawdę szeroki 9-80 lat, postawa zmienia się przez całe życie, bardzo skuteczna jest integracja strukturalna ciała, jest to metoda, której założeniem jest wyrównanie struktury ciała we wszystkich płaszczyznach, rozluźnienie mięśniowo- powięziowe odpowiednich struktur. Przeważnie sesje terapeutyczne odbywają się z częstotliwością 7-10 dni, po około 2 miesiącach często widać sporą różnicę. Najczęściej koryguję takie wady jak zespół głowy wysuniętej w przód, skoliozy, stopy płaskie. Za odstające łopatki odpowiedzialny jest w głównej mierze mięsień piersiowy mniejszy, którego ciężko samodzielnie rozluźnić. Należy także zawsze uwzględnić inne sąsiadujące struktury, gdyż zawsze napięcie jednego mięśnia, powoduje reakcje w innych miejscach. Ćwiczenia zalecane są zwykle do domu (przeważnie 1-2) , ale dostosowane do danego pacjenta.

W razie pytań zapraszam do kontaktu,
[email protected]







W razie pytań zapraszam do kontaktu
[email protected]