Wiosłowanie sztangą

Witam. Jak wykonywać wkoncu wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia czy nie?

Wiosłowanie sztangą to jedno z podstawowych, wielostawowych, wolnociężarowych ćwiczeń na mięśnie grzbietu. Jeśli nie mamy żadnych przeciwwskazań do wykonywania tego ćwiczenia to warto je wprowadzić do swojego planu treningowego.

Przeciwwskazaniem może być na przykład problem z lędźwiowym odcinkiem kręgosłupa ponieważ przyjęcie pozycji technicznej w opadzie tułowia z ciężarem może być problematyczne.

Aby wykonać prawidłowo wiosłowanie należy podnieść ciężar z ziemi za pomocą martwego ciągu do pełnego wyprostu, następnie cofnąć biodra w tył tak aby sztanga wysiała na prostych ramionach, a tułów w zależności od naszej mobilności był jak najbardziej równoległy do podłoża.
Ściągając łopatki przyciągamy sztangę do podbrzusza ciągnąć blisko naszych uda, gdy dociągniemy do brzucha kontrolowanie opuszczamy ciężar do pozycji wyjściowej. Ważne aby pracowały w ćwiczeniu łopatki, a po drugie zaangażowanie mięśni będzie zależeć od naszej pozycji technicznej. Im ciało jest bardziej wyprostowane tym więcej pracy zaaplikujemy górnej części czworobocznego.

Wersji wiosłowania w opadzie jest cała masa, a tutaj opisana podstawowa wersja.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-03 14:25:33

Wykonywać jest to ćwiczenie podstawowe rozwijające grubość pleców i ogólna masę , a jak dobrze ? Zobacz chociaż filmiki na yt.

Nie zakładałbym tematu jeśli bym nie miał wątpliwości,na yt są różne formy tego cwiczenia dlatego też założyłem temat,jesli dostałbym odrazu odpowiedź na moje pytanie,mniej by było śmiecenia na forum a wiecej konkretów.


Zmieniony przez - Koles44 w dniu 2016-11-28 15:02:28

Odpowiadając na Twoje pytanie: tak, wiosłowanie sztangą wykonujesz w opadzie tułowia. Potrzebujesz szczegółowego opisu wykonania tego ćwiczenia?

Nie potrzebuje szczegółowego opisu,tylko jak zawsze są rozne szkoły a nawet w atlasie cwiczen sfd,gosc który pokazuje cwiczenia nie robi w opadzie tułowia,dlatego zacząłem sie zastanawiac






Zmieniony przez - Koles44 w dniu 2016-11-28 16:32:20

Przecież tutaj jest opad tułowia, może nie jest on duży ale jednak jest.

Ja mam na mysli taka wersje ze ciało jest praktycznie poziomo do podłoża jak np tu






Zmieniony przez - Koles44 w dniu 2016-11-28 16:42:00

Różne wersje są ponieważ takie czynniki jak pochylenie tułowia czy szerokość chwytu będą powodowały to, że zmieni się trochę zaangażowanie poszczególnych mięśni i niekoniecznie któraś z wersji musi być zła.

Ok dzięki wielkie o to mi chodziło, dla mnie bardziej komfortowe jest mniejsze nachylenie przy większym boje się o odcinek lędżwiowy.

równie dobrze możesz wiosło wykonywać w oparciu (leżeniu na ławce skośnej) u ławkę skośną jak się boisz o odcinek lędźwiowy. Ja teraz właśnie tak to wykonuje.

Zgadza sie ale jestem na fbw i wole wykonywac cwiczenie normalmie poniewaz wydaje mi sie ze angazuje wtedy wiecej miesni a w oparciu o lawke jest juz na moje oko cwiczeniem bardziej izolowanym.